吃得健康食物是保护你的整体健康的重要组成部分，但随着成千上万的选项在那里，它可以是很难做出正确的选择。有时，这是很难找出正是使食品健康和可持续发展与不健康的，但它通常归结为营养密度，卡路里含量和脂肪包含的类型。你们中的大多数可能已经知道了一些健康的食物。不过，也有一定的食物，最近固定的“健康食品”徽章！让我们来看看他们。
健康的食物名单
当涉及到食品分类为健康的，营养成分发挥了巨大的一部分。此外，在吃它给予了巨大的推动作用的食物，也使菜肴看起来美丽多彩之前捕获食物的上升。今日食品不超过填补你。越来越多的人有关他们的食物选择与自己的个性。话虽这么说，有食物是普遍的健康。
水果
苹果
研究提示苹果演示抗氧化剂抗菌,抗发炎的,抗糖尿病,抗癌症活动。此外，它是世界第二大消耗的水果，后香蕉。苹果有助于保持你的体重检查，升压心理健康、延缓老化、预防心疾病,保持呼吸问题。简而言之，“一天一苹果，医生远离我”这句老话是正确的。
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香蕉
香蕉在许多国家，如印度的主食。他们是丰富在钾和抗氧化剂。把它们加到你的早餐麦片里可以让你的早餐更有饱腹感，给你带来急需的动力!
牛油果
该高水平的纤维，B族维生素，维生素C和独特的抗氧化剂，如β-胡萝卜素，番茄红素和叶黄素，给牛油果在保健品市场的一大优势和它们在饭菜也是多才多艺。
柑橘类水果
柑橘类水果有很高含量的维生素C，它不仅帮助免疫系统还有助于预防慢性疾病和改善康复和整个机体修复。所以加桔子，青柠，甜的柠檬，橘子，和柠檬你的鸡尾酒或沙拉规律！
浆果
蓝莓，草莓，山莓，还有很多其他的浆果强国的抗氧化剂。他们不仅使一个填充和有趣的小吃也助推了你的健康。
蔬菜
芦笋
芦笋是一个易于做饭，有营养蔬菜。它是用于其显着的抗氧化，抗发炎，并帮助保护您免受氧化应激和肝损伤抗肝毒素特性。
豆子
纤维是一种的重要组成部分健康的饮食和广大豆（特别是在颜色较深者）可以帮助改善消化系统的健康，保护心脏从高胆固醇水平并减少氧化应激。
西兰花
随着维生素C显著水平，维生素K， 和别的植物化学物质和抗氧化剂，西兰花是最佳蔬菜之一改善心脏健康，增强免疫系统，增加骨密度。
菠菜
其中十字花科蔬菜，菠菜由于它含有大量的叶黄素和玉米黄质，以及维生素K，维生素C，维生素A、钾和镁。这可以帮助降低氧化应激，改善消化，降低该患癌症的风险和保护心脏。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝被认为是一个最重要在这个星球上的蔬菜。它是维生素C和维生素的极好来源K.它还含有如抗氧化剂槲皮素和山柰酚。
洋葱
洋葱是因为它们的保质期长的世界许多地方主食。但它不只是，洋葱化合物的良好来源，有助于降低您的风险高血压和心脏疾病。
卷心菜
卷心菜有助于控制你的消化。它还有助于降低你体内的炎症，提高你的营养摄入。
蘑菇
蘑菇做一个健康肉当你试图跟随a的时候，选择素食主义者或素食。它们都含有丰富的蛋白质和纤维素。
豆类
扁豆
富含叶酸铁，扁豆帮助你保持健康。它们有很多种，像黑色、红色、黄色和棕色。无论你吃什么，小扁豆都能给你的身体提供营养。
豆子
豆类是一个很好的来源多酚类物质这有助于保持您免受许多慢性疾病。添加豆类沙拉你可以让你充分更长，让你不要零食垃圾食品。
花生
花生是发电厂类化合物的白藜芦醇，酚酸，黄酮类化合物，和植物甾醇。这些化合物有助于降低你的胆固醇水平。有煮花生是一个伟大的方式将其纳入你的饮食。
海鲜
海草
拥有更高水平的碘几乎比任何其他食物，海草可至关重要在调节甲状腺激素的生产，这影响数百种不同的代谢过程的身体。
三文鱼
这种脂肪鱼充满ω-3的脂肪酸，这是“好”的脂肪，我们的身体需要重新平衡胆固醇水平，预防心脏疾病，同时还可以提高认知能力，降低你的发展的机会萧条和别的神经退行性疾病。
生蚝
从维生素E和维生素B来硒，锌，铁和钙，生蚝是一种低热量，低脂肪的突发能源，更不用说蛋白质，它可以帮助强健骨骼，提高生育能力，医治皮肤，保护免疫系统。
贻贝
贻贝热量低，蛋白质和omega 3含量高。它们也被列入可持续食品名单。所以如果你能买到新鲜的贻贝，一定要购买并烹饪!
干果，坚果和种子
核桃
拥有更多的-3脂肪酸任何其他螺母这些美味的小吃会降低你的胆固醇水平，改善情绪，提升能量，甚至有助于调节你的睡眠周期和激素平衡。
足迹混合
其中一个比较容易的小吃让你在旅途中，它通常包含葡萄干，坚果，种子，干果，所有这些都具有不同程度的纤维，良好的脂肪，矿物质和抗氧化剂，使之成为一个理想的健康的治疗。仅需要少量的，但是，因为有高水平的热量和糖这些食物中也有。
畜产
肉
肉类有助于提高你的蛋白质摄入量，并建立肌肉群。但是，一定要吃掉它适可而止。
蛋
蛋是提高你的蛋白质摄入量是一种非常廉价的方式。它们还含有丰富的维生素B2，d，B12，B6，和矿物质，如锌，硒，铁，和铜。
乳制品
牛奶，奶酪和酸奶对保持骨密度健康很重要。虽然有很多人有乳糖不耐症，但尝试素食替代品会有所帮助。
脂肪和油脂
橄榄油
富含单不饱和脂肪，橄榄油是烹调油最健康的选择之一。虽然很多人认为油作为本身不健康，橄榄油可以帮助降低炎症，减轻抑郁症的症状，预防痴呆并有助于减肥努力。
椰子油
的好处椰子油不是荣耀在所有。它有助于减肥是延缓如阿尔茨海默氏病的进展。它含有健康的化合物，即提高你的胆固醇水平，并有助于你保持你的消化规律。
香草和香料
辣椒
具有令人难以置信的量的维生素C，以及钾，叶酸辣椒可能不是最容易让你减肥的食物，但它们可以提高你的心脏健康，刺激的认知和行为作为一个强大的盾牌你的免疫系统。
大蒜
用硫酸化合物和抗氧化剂，以及各种抗真菌和盒装抗菌化合物，1mantbex 是一个多才多艺的香料这可以降低血压和胆固醇水平，并降低你的慢性疾病和癌症的风险。
西甲买球 万博饮料
茶与咖啡
最广泛饮用西甲买球 万博饮料，茶和咖啡，是一个健康此外，直到你看你的摄入量。以提升认知两者的帮助，让你的能量水平了，并降低许多慢性疾病的风险。
红酒
酒精是很少称赞为是一种健康食品，但红酒含有白藜芦醇和槲皮素这两种活性成分直接联系保护心脏。这葡萄衍生饮料还可以帮助西甲买球 万博减肥控制胆固醇水平。
黑巧克力
主动成分在可可有一些正对我们健康的影响，比如改善认知功能，降低氧化应激和血压，有助于预防癌症和降低糖尿病风险。
指南健康食品
对于健康饮食的基本规则是很容易做到：
- 吃早餐 -随着时间的重要的一餐，早餐应该充满健康食品，从密集的蛋白质如鸡蛋，以高纤维的菜肴和富含维生素的水果。没有稳定的开始新的一天，你更有可能体验饥饿和零食不健康的食物。
- 倾听你的身体 -当你饿了，你应该吃的东西，当你开始觉得饱，你应该停止。健康的食物，富含纤维可以帮助降低整体的热量摄入量在这样的情况下，因为它们可以帮助你感到饱。暴饮暴食，即使是“健康食品”，会提出了应变上你代谢和消化系统。
- 少糖和脂肪 -虽然一些好的脂肪和天然糖在健康食品中发现，作为一个一般的经验法则，你的食物应该是低血糖和不应该包含饱和脂肪或反式脂肪。加工食品和快餐应该避免，因为它们的这些脂肪含量很高。
- 多吃水果和蔬菜 -任何健康饮食的关键都是经常摄入水果和蔬菜。高纤维，抗氧化剂，维生素和营养，虽然通常是低热量，这些都是健康食品的缩影。
- 保持水分 -喝足够的水将让你的身体很好地消化和吸收养分在你的健康食品，同时保持你的认知和维护体内良好的水平衡。
- 吃真正的食物 -尽量避免有防腐剂的长列表的食物，因为这些化合物和化学物质可能对人体意想不到的副作用。有机，原全天然食物一般会比任何包装和由食品经销商密封健康。
- 不要跳过膳食 -而减少你的热量摄入可能会更容易，如果你只吃一餐，至少有3个饱食充满了健康的食物是很重要的。如果有的话，你应该每天吃5-6餐虽然尺寸较小，优化您的整体健康。
- 坚持一下 -没有什么错偶尔放纵一下，如果你只在吃健康的食物。让自己甜点或挥霍顿饭并不意味着你的健康将受到损害。你的身体是装备精良，以应付的“不健康”的食物不常爆发。
