硒具有广泛的健康益处阵列，包括防止某些能力心疾病，增强免疫系统，最大化甲状腺功能的强度，减轻炎症反应，减少过早老化的迹象，防止抗体，升压头发健康和平衡你的荷尔蒙。
什么是硒？
硒是主要由土壤，水和植物材料衍生的必需微量矿物质。人类主要从各种植物来源获得它，并且由于需要几个基本活动，它被认为是一种非金属。虽然有毒数量大，有必要对动物和人的某些细胞功能。因此，在你的饮食包括富含硒的植物材料是维持整体健康和健康非常重要。
这种矿物是在19世纪早期偶然发现的，它是铅室法生产硫酸过程中产生的沉淀物。它最初被认为是有毒的，后来被消除了，但当它被燃烧时，它发出一种不寻常的气味，类似于泼辣的气味辣根。最后，它被认为是一个独立的元素，虽然它是相当罕见的，很难找到大量。
硒的健康益处
硒对健康的益处仍在广泛的研究中，但某些重要的益处已经众所周知，下面将更详细地加以说明。
抗癌潜力
硒已被发现要丰富抗氧化剂和抗发炎的属性。它是各种细胞过程的重要组成部分，这包括身体对癌症活动的反应。研究发表于生物与人类健康已经表明，正常摄入这种矿物质可能导致癌细胞的形成的减少，特别是关于前列腺，结肠直肠，肺和癌症。一种2013年评审研究营养物质轴颈，表明除了其作为癌症的预防性剂的潜力，硒也可能被证明是抗转移元件，从而在癌症进展的后期阶段辅助。
装满巴西坚果图片来源:在上面
虽然这种元素具有独特的抗癌作用，但需要大规模的临床试验来充分发掘其抗癌治疗的潜力。这是在a中得出的结论2017年的研究发表在《抗癌研究日报》。
增强免疫力
有研究表明，硒是抗体的刺激，这是很重要的分子在免疫系统中寻找并破坏病毒、细菌、真菌和原生动物的异物，从而导致疾病和感染。据说它有助于刺激这些抗体，尤其是在你接受了a之后疫苗接种对于这些疾病中的一种，让你的身体有弹性，有经验去战胜它们，这样你就能在一生中保持健康和受到保护。
救治炎症
除了增强你的免疫系统，这种矿物质还能保护你的身体，使你不会感到疲惫和衰老。一种研究在激素与代谢研究抛出其潜在抗炎特性的光。硒已显示减少经常发生围绕关节和骨骼，表现成如类风湿性关节炎的各种炎性病症的氧化应激，痛风银屑病,红斑狼疮，湿疹相关的疼痛和虚弱。通过减少炎症在你的身体的这些重要的铰链，可以保持积极，健康，并连续多年无痛苦。
有助于提高甲状腺健康
根据2017年的研究在美国，每克甲状腺组织中硒的含量比人体所有器官都要高。它支持新陈代谢在甲状腺激素和硒因此保持最佳水平可以有助于确保平滑甲状腺功能和防止任何甲状腺疾病。
增加寿命
富硒食品可以帮助我们活得更长，更健康的生活。这种矿物质是福祉，因为它在改善整体健康的作用是至关重要的。
救治哮喘症状
硒缺乏被认为是原因哮喘之一，这是为什么补充可以作为一种补救措施来缓解这种情况吗呼吸条件。
提高生育能力
硒与促进精子活力和增加体内血液流动有关。一种2017年的研究表明，它可以发挥在提高精子的健康和男性生育能力的作用。
抗氧化性能
硒的抗氧化能力已经观察到保护整体健康至关重要，因为在体内的自由基会影响你的几种方法。自由基可以削弱或杀死细胞，每一个器官系统，可导致心脏疾病，肾脏故障，消化问题，代谢综合征，荷尔蒙分泌失调，早衰。抗氧化剂属性硒能保护对抗氧化应激证明是有益的，并保持这样的健康问题在海湾。
抗衰老的潜在
硒作为一种抗氧化剂，刺激更多的抗氧化剂的生成，从而有助于在身体对抗自由基。这些自由基与老化过程相关联，并且是皱纹的主要原因之一，老年斑、松散皮肤，肌肉变弱，外表普遍显老。
改善心理健康和情绪
认知能力的下降已经在神经皮层与自由基的活性相关，破坏途径和抑制神经冲动的正常运作。按照研究，硒有助于预防老年痴呆症的发生和提高心理健康以及在自由基影响你之前中和它们，从而影响你的整体情绪。
黄柏大骨节病
大骨节病是一种与心脏有关的疾病，它影响了很多人，尤其是在日常饮食中硒含量较低的地方。这可能是硒缺乏最严重和最明显的影响，它的特点是软骨细胞的死亡和发育迟缓增长，往往造成骨性关节炎在年轻的时候。
症状包括关节疼痛，僵硬，缺乏灵活性，以及低的运动范围，基本上削弱那些有严重病例。这种缺陷不是大骨节病的唯一原因，但肯定是主要的原因之一。这是提出在一项研究中由格哈德Schrauzer博士等人，生物微量元素研究所，圣地亚哥。
改善心脏健康
硒是一种血液稀释剂，它可以降低患病的几率血块，并且还显示减少LDL的量胆固醇在动脉和血管中形成斑块。空斑会导致动脉粥样硬化，心脏病和中风，所以它是强大的助推器对你的整体心脏健康有很多原因。
头发护理
虽然研究仍在在此条件下进行，但认为良好的硒含量可降低脱发和过量的头皮干燥，在头皮屑效果。在一项研究中引用杂志上的美国皮肤病学会，硫化硒的洗发水被认为是有效的严重的头皮屑治疗中度。
硒含量最高的食物
人体摄取硒的最佳来源主要是植物和动物，包括以下几种:
- 素食来源：巴西坚果此矿的最丰富的来源发现，到目前为止，主要是因为螺母不需要硒自身的功能，但卖场大量可以由那些谁吃螺母被人体吸收和利用。其他植物基源是菠菜，蘑菇，向日葵种子，嘉种子。其他好的来源是由生长在富硒土壤中的谷物制成的食物，如谷物，糙米白面包和意大利面。
- 鱼:海洋鱼海鲜是其中最丰富的资源。这些包括大比目鱼,金枪鱼，螃蟹岩鱼,鲱鱼和龙虾。
- 动物产品:这些措施包括动物肾脏，富硒草饲牛肉，鸡乳房，土耳其和鸡蛋。
硒剂量
当谈到这样的营养矿物质，重要的是要知道每天适当的剂量，因为过量的这种矿物质还可以对人体有害，造成硒中毒。剂量，因此，从年龄不同年龄。让我们在下面详细讨论。
- 幼儿：20mcg的/天
- 儿童（4至8）：30微克/天
- 儿童（9至14）：40微克/天
- 成人（15岁以上）：55 mcg /天
- 孕妇：60mcg /天
- 母乳喂养的女性:70微克/天
副作用
硒中毒和缺乏硒一样危险，所以要小心不要过量摄入。中毒症状包括:
小心只有采取什么是必要的，并没有考虑硒补充剂，如果你已经在富含硒的饮食！
