最好的食物，以保持心脏健康包括三文鱼，核桃，绿茶，橄榄油，苹果，蓝莓，菠菜，嘉种子， 豆子，牛油果， 还有很多！
心血管疾病占死亡的单一最大原因在地球上。与缺血性心脏疾病，中风和高血压- 相关死亡，超过17万人，每年死于心血管问题。是因为，保护他们的心脏是最重要和最迫切的事情，每个人都需要做，甚至在年轻的时候一个。防止类似情况不平衡胆固醇水平，高血压，斑块积聚在你的动脉和不必要的负担你的心血管系统的影响是至关重要的。
不幸的是，现代社会也有食物，对身体不好是众所周知的迷恋！大多数心脏疾病的生活方式，而不是遗传倾向的结果;换句话说，我们把这些问题在我们自己。高脂肪，高钠和高碳水化合物饮食都是负责在世界心脏疾病，在迁移率的降低一起，缺少的行使和品种其他生活方式的选择。幸运的是，虽然我们带来心脏疾病到我们自己，我们也有预防心脏疾病和降低开发各种心血管疾病的几率力量。数以百万计的人转向医药的解决方案，以降低血压并维持心脏健康，但通过控制你的饮食，包括尽可能多的心 -健康食品如可能的话，你可以保持在最佳状态，你的票早已进入你的晚年。也，录取瘦牛肉也可以帮助降低血压，降低心血管疾病的风险。
食品心脏健康
让我们来看看一些你可以添加到您的饮食，以改善心脏健康的最好的食物一探究竟。
坚果
杏仁，核桃，等品种的坚果都对心脏健康有益，由于其令人印象深刻的矿物质含量，包括高水平的镁，以及他们的伟大的平衡单不饱和脂肪相比于饱和脂肪。这可以帮助降低总体胆固醇水平。然而，许多坚果咸过来，这绝对不是一个心脏健康的选择，所以选择了无盐品种只要有可能。
橄榄油
大量的单不饱和在脂肪橄榄油使它好多了比烹饪牛油要么猪油，也使一个伟大的，低热量的沙拉酱。还有重要抗氧化剂减少心血管系统的炎症多酚。确保去特级初榨橄榄油，因为它通常被认为是最健康的选择！
抱子甘蓝
虽然气味把人们吓跑，有时，这些微型卷心菜头著名的为他们的抗发炎的活动在心血管系统，而不是提到布鲁塞尔的倾向豆芽降血压！根据最近的研究，植物性食物含有抗氧化剂（多酚）可改善血液糖在人的风险糖尿病和心脏疾病。
三文鱼
保持一个健康的心脏最好的食物通常被认为是一个，鲑鱼是一种富含资源ω-3脂肪酸，以降低不健康的胆固醇水平，其帮助，而高含量的硒在发现鱼如鲑鱼已直接关系到抗氧化作用，从而减少氧化应激，降低你患慢性病的机会，其中包括动脉粥样硬化和其他心血管并发症。
绿茶
这是在这样的发现中的儿茶素和黄酮醇显著数量在绿色茶是理想的抗氧化剂，以减少慢性疾病和提高代谢，两者保持你的心脏健康和强壮。研究表明，饮食中的高浓度的绿茶可近50％降低一个心脏发作的机会。
食物，你应该吃最大化你的心脏健康图片来源：存在Shutterstock
红酒
葡萄酒帮助在心脏中的各种方式，无论是作为一种血液稀释剂，降低的机会血块的形成，以及由于它含有单宁酸，其是强有力的多酚类减少炎症和保护对抗氧化应激在心血管系统中的化合物。此外，女性可以从酒精中受益，因为它会增加体内雌激素的量;低雌激素水平已与心脏疾病在绝经后的妇女。但是，请记住要适量饮用，过量酒精摄入可以做你的心脏和肝脏的损害。
黑巧克力
黑巧克力是丰富的黄酮醇，它已被链接到变薄血液和凝血预防，严重降低您的中风和心脏发作的机会。此外，表儿茶素在黑暗中发现巧克力能够降低血压，并通过提高改善血管健康一氧化氮水平，对心脏健康非常重要的化合物。
蓝莓
这种“超级食品”似乎让它在每一个健康的食物名单 - 并有很好的原因！该花青素，让蓝莓它们的颜色也减少炎症强大的抗氧化剂，而高水平的维生素C，纤维和钾有助于调节新陈代谢，消化，血压，所有这些都有助于一个健康的心脏！
全谷类
谷物选择像麸皮和白饭能减少体内面筋含量，它已被链接到降低胆固醇水平，并有助于预防动脉阻塞，可导致动脉粥样硬化和许多其他心血管并发症。
嘉种子
这些不太寻常种子是一种低热量，高纤维，在心脏健康的世界ω-3脂肪酸钛。添加了奇异子到你的日常饮食显著下降你的“坏”胆固醇水平，保护免受动脉粥样硬化和斑块堆积在你的动脉的发展。
牛油果
这些美味的水果能增加“好”（HDL）胆固醇水平，降低LDL胆固醇水平，制造鳄梨一个完美的除了增加你的心血管系统的力量和健康。
豆子
豆效益心脏健康有两种方式。可溶性纤维有助于抑制胆固醇的形成，而在豆类中黄酮类化合物可通过降低血小板的粘附，从而保护您免受动脉粥样硬化，心脏发作和中风降低血液凝固的机会。
苹果
虽然大多数水果和蔬菜被认为是对心脏健康有益，苹果特别好由于其抗氧化剂含量高，特别是在他们的皮肤在多酚化合物的形式。经常要添加苹果到你的心 -健康的饮食已发现超过40％，以减少“坏”（LDL）胆固醇水平。这部分是由于果胶，哪些块在体内的胆固醇的吸收，和纤维，其从血流中排除多余的低密度脂蛋白胆固醇。
菠菜
菠菜等十字花科蔬菜， 如西兰花和羽衣甘蓝，是一个大荟萃矿物质和维生素，包括钾，维生素B和钙，以及膳食纤维和各种抗氧化剂的化合物。这种营养物质的有效融合，有助于降低血压，减少炎症，并防止氧化应激。
葡萄干
研究显示，葡萄干可能是心脏健康不可告人的秘密，这要归功于其高钾，松驰血管自然扩张剂，含量降低血压，并降低你的血液凝块，从而导致中风和心脏发作的机会。
