锻炼的8个惊人的好处

运动对健康的好处被认为是提高的关键体育活动延长你的健康生活。经常运动和身体锻炼可以预防主要的慢性疾病，比如心问题,高血压，背疼，骨质疏松症，关节痛，肥胖，甚至某些形式的癌症。

均衡的饮食和日常锻炼可以为你的整体健康和保健的奇迹。为了获得最佳的健康益处，医学专家提醒人们要进行有氧运动半小时的最低每周至少2〜3倍。你也可以做的很好的体力活动的一个半小时的每一天。根据美国学院体育医学上，每天30分钟的锻炼可以使一个人保持健康。

运动对健康的好处保证身体和心理健康。其中包括:

• 它能增强免疫系统，促进身体健康糖血液中的水平。
• 这是良好的骨骼和保护，对正常运作骨质疏松症。
• 高风险低风险血压和心脏疾病与运动的常规剂量。

日常活动

大多数人认为的体力活动，只有轰轰烈烈的形式和玩户外运动可以被认为是健康的运动。然而，报告表明，即使普通平凡的活动，如打扫房间，轻快走如修剪草坪、扫地、洗衣服和洗碗都可以被称为是锻炼的一种形式。主要的目标是在你的一生中保持健康和活跃。你不必为了保持身体健康而去健身房或跑马拉松。

体育活动

• 上楼梯
• 步行去商店而不是开车
• 每天做家务自己的最高金额
• 照顾你园艺
• 以轻快的清晨散步或傍晚散步
• 参加舞蹈或瑜伽类

杜克大学的研究人员进行了研究总结有规律的脑力锻炼有助于管理抑郁症，以及有规律的体育活动。智力活动可以包括做一些填字游戏，阅读报纸，帮助你的孩子做家庭作业，或者在心里计算你的账单而不是使用计算器。

运动对健康的好处

演习的最有力的健康益处解释如下。

可以降低患心脏病的风险吗

有规律的体育活动可以增强心脏肌肉，降低LDL(坏)胆固醇水平，改善血液流向心脏，防止各种心脏障碍。

防止肥胖

体力活动的每日剂量显着降低体内脂肪，最多使用多余的热量，并且通常把上多余的体重控制身体。

减少背部疼痛

体育活动可以增强肌肉力量，帮助你保持良好的姿势，降低脂肪水平，从而防止背部疼痛和相关疾病。

促进更好的睡眠

良好的日常作息能帮助你睡得更快，获得高质量的深度睡眠，没有任何梦境。a后体温和心率自然下降艰苦的体育锻炼也可能对你有帮助睡着了快点。

提高性生活

每天运动可以帮助你获得能量，并对你的生活产生积极的影响性别的生活。它能改善血液循环在卧室里也有更好的表现。最近的研究发现，经常锻炼的男性不太容易出现勃起功能障碍等与性有关的问题。

抗癌潜力

研究在身体活动的最佳量和降低的之间的正相关的提示患癌症的风险。美国大学运动医学表明维持体力活动，或避免不活动，可为接受治疗的癌症患者有帮助，甚至。

研究也被用来建立癌症相关的联系乏力和体育活动。

研究表明，行使每天一小时降低了签订合同的风险乳腺癌在任何年龄和任何体重的女性。研究也表明是p物理活动和a健康的饮食习惯可能有助于降低患癌症的风险。

痴呆

健康的饮食，适量运动，和健康生活方式可以帮助预防痴呆。

抗抑郁剂

如果你感觉抑郁然后，一轮良好的体育锻炼可以刺激大脑神经，让你感到振奋、放松和更快乐。锻炼后你会感觉更好，因为它有助于提高自信水平，减少不必要的压力。虽然这个想法可能会让人不知所措，但关键是尽可能多地开始，并给它一个机会。

运动并不一定意味着你必须强迫自己去健身房;舞厅舞会话也是锻炼的一种形式。去徒步旅行，你的孩子的快乐园鬼混，或者只是在雨中跳舞！凡是让你移动计数！