学习如何快速入睡是很重要的，特别是对于那些通常很难得到一个完整的宁静睡眠的人。
什么是睡眠？
睡眠是生命中最重要的方面之一，因为这是当我们的身体痊愈本身的时间。如果你没有得到足够的睡眠，你是在神经系统的风险较高障碍，冠状动脉心疾病,糖尿病，焦虑,高血压。对于大多数人来说，大约需要10-20分钟入睡，被称为睡眠潜伏期一段时间。然而，其他人可以躺在床上几个小时，害得自己所需要的休息。
如何快速入睡?
最好的办法入睡快包括采取温暖的淋浴，使用各种呼吸方法，读一本书，并关闭所有电子设备，等等。
温暖的淋浴
以一个温暖的淋浴床之前可以放松你的肌肉和头脑清醒，这是一个完美的状态才能入睡。
酷你的房间
如果你把你的房间比较冷，你会想在更深依偎到您的毯子还有枕头，让你舒服地入睡。
穿袜子
有手脚冰凉可以分散注意力，当你试图入睡，你觉得toastier，你就越有可能是睡着了，所以一定要穿上袜子登山之前上床。
“4-7-8”的方法
478呼吸法已经被证明可以促进良好的睡眠，因为它增加了氧气的供给血液，减缓心脏率，释放更多的二氧化碳。
用薰衣草精油
薰衣草精油有助于放松你的神经，降低了血压。这有助于促进良好的睡眠。
想象你快乐的地方
睡觉前想象一下你最喜欢的地方可以让你平静下来，减少焦虑，从而帮助你快速睡个好觉。
把脸浸在冷水中
将你的脸浸泡在冷水中30秒会导致一种被称为哺乳动物潜水反射的无意识现象，这种现象有助于稳定你的心率和调节血压。这会让你睡得更快。
限制咖啡因摄入量
避免咖啡和茶在第二一天的一部分时间，因为这些含咖啡因的饮料可以让你达到你过去的正常就寝。
没有电子产品
智能手机和电脑，以及电视，能保持大脑的刺激和活跃，而明亮的灯光，甚至可以欺骗大脑以为这一天的中间。
睡眠姿势
如果你经常努力很快入睡，改变你的睡眠姿势，直到你完全舒适，然后闭上眼睛，而不是辗转反侧。
强迫自己保持清醒
避免陷入你的床，你实际上是够累到睡着了，因为你的身体将睡床上的物理空间连接之前。
听音乐
舒缓的音乐是一种很好的方式清楚你的外部思想的头脑和对睡眠做准备。
隐藏你的时钟
盯着你的时钟只会让你更加担心不睡眠，这会让你的睡眠更远离你的掌控。
逐步放松
如果你逐渐放松身体，开始在你的脚趾和脚踝当你到达头部的时候，你可能已经在睡觉的路上了。
明智地锻炼
别锻炼太接近睡觉时间，因为它会让你的血液循环，让你保持清醒，即使它会“疲劳”你。
睡觉了零食
睡前最好的食物包括草药、不含咖啡因的茶或一杯温开水牛奶。
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扩散的万博客户端注册到你的家庭和卧室可以帮助放松你的思想，平衡你的荷尔蒙，让你准备好休息。
冥想和专注力
如果你醒着躺上几个小时才睡着，试一试冥想，因为它可以帮助清除头脑和防止其与赛车的想法，你去睡觉之前。
避免午睡
白天睡觉会影响你的健康昼夜节奏和使它更难所以要限制或消除白天的小憩。
列待办事项清单
睡觉前列个清单能让你想到第二天要做的事情，也能帮助你把它从脑海中拿出来写在纸上，这样你就能安静地睡觉了。
瑜伽
这个常规的做法被称为伸出肌肉和冷静的头脑，这是睡眠的理想局面。
烛光晚餐
不要在一天的最后一餐中使用刺眼的灯光，试着用蜡烛，因为这可以帮助你在睡觉前放松大脑和眼睛。
吹泡泡
一个相当不寻常的做法是吹泡泡在床上你的嘴唇;这种重复和振动技术被认为有助于睡眠。
指压
你可以自学基本按摩技术和应用它们，而你躺在床上，以帮助放松。
