采用天然助眠的东西，每个人都需要不时地，特别是如果他们经常奋斗，实现了良好的夜间睡眠。
什么是天然助眠？
天然助眠任何食物，草药或生活方式改变可以帮助改善你的睡眠模式，提供更舒适的睡眠。虽然有许多流行的产品和处方，以帮助你的睡眠，天然助眠往往首选，因为其远更少的副作用，更便宜，更容易获得。安眠药当然是有效的，但是它们可能会让你在早上感到昏昏沉沉或没有效率。
如果你希望得到您的昼夜使用一些安全的自然疗法可能是你最好的选择。你需要的睡眠时间取决于你的年龄，以及特定的健康状况，所以一定要为你的特定人群争取合适的睡眠时间。
- 婴儿应获得12-15小时，每天睡眠
- 年幼的孩子需要9-12小时
- 青少年应该得到的只是在9小时
- 成人应睡7至9小时
- 白天孕妇应得到至少8小时，以及1个或2小睡
你睡得像个婴儿吗?图片来源:在上面
最好的自然睡眠辅助工具
最好的自然睡眠辅助包括钙，圣约翰草，甘氨酸，万博客户端注册，缬草，褪黑激素,镁等等。
褪黑激素
一个在我们的身体，调节睡眠的主要激素，褪黑激素在夜间增加，哄我们入睡。如果你抑制或不平衡褪黑激素水平，它会妨碍你的能力睡着了，所以补充这种激素是很常见的。
镁
镁可以抵消的效果皮质醇，这是一种与高血压症状有关的应激激素失眠。通过吃富含镁的食物，或牛奶镁睡前，你可以抚慰心灵，并导致自己舒适的睡眠。
缬草
这传说中的草药，可以通过增加GABA（γ-氨基丁酸）的产生和释放降低应激激素水平，它可以帮助你实现深度睡眠，使人更难被打扰。
钙
钙在维生素c中起着重要的作用的函数色氨酸这反过来可以帮助增加褪黑激素的水平，让人更容易在晚上入睡。
圣约翰草
圣约翰草是缓解失眠最可靠的选择之一，它具有舒缓和放松的品质一个理想的为帮助那些谁不能把他们的头。它增加的水平血清素它是一种能让你的身体放松的荷尔蒙。
甘氨酸
睡前一小时服用3克，甘氨酸就可以速度爆发防止早晨的疲劳感。
万博客户端注册
有几十个，可诱导睡眠和放松的精油，特别是万博客户端注册在一个房间内使用时，扩散器。
警告:虽然这些天然助眠剂的好处可能是显而易见的，但也有一些预防措施要采取，特别是当你开始依赖这些助眠剂来获得一个良好的夜间休息时。通过改变你的激素的水平，你可以重新训练你的身体，使其难以达到睡眠没有这些物质和草药。此外，你不应该与处方药或安眠药结合这些自然艾滋病，因为这可能会导致危险的药物相互作用。睡眠的重要性是众所周知的，因此，要确保你的睡眠有效地如果可能的话，在晚上。
