其中钙的所有健康的好处，最重要的是，它有助于维持骨骼和牙齿健康，在预防和帮助结肠癌和肥胖的减少。我们需要从出生一直到我们白头到老。在我们的婴儿天，这是需要适当的骨骼和牙齿的生长;中青春期作为骨骼发育，钙又是必须的，以支持增长。
最后，当我们变老，我们的骨骼倾向于得到多孔和薄弱，因此需要充足的钙的摄入量。随着我们身边那么多花哨的饮食中，我们经常倾向于避免富含钙的食物如全食品集团，包括乳制品。这避免通常会导致它的不足之处。
有报道称，钙缺乏症在持续上升，尤其是那些通过低热量饮食来减肥的女性，因此面临着钙缺乏症的威胁骨质疏松。因此，摄取足够的钙是非常重要的，维生素D,镁K2贯穿你的一生。
钙占成年人体重的2%。在骨头和牙齿中大量发现。矿物的痕迹也存在于岩石中循环系统，防止危及生命的出血。
钙的摄入是很重要的，避免钙缺乏会导致长期的疾病。图片来源:在上面
钙缺乏的症状
认识到不足钙在体内的含量是很容易的。它有一些非常明显的症状，包括:
通常，出生后就没有得到钙营养的孩子会患佝偻病，他们的骨头变得脆弱和灵活，结果，他们会弯曲的腿，凹陷的胸部，和串珠状的肋骨。因此，定期补充钙对于成长中的儿童和青少年是非常重要的，因为它可以大大降低老年患骨质疏松症的风险。骨关节炎在50岁以上的人群中，每3名女性中就有1名患有该病，每12名男性中就有1名患有该病。
食物来源
钙的来源有很多种，包括以下几种:
这是一个流行的观点认为牛奶是矿物的最大来源，但事实并非如此;西兰花能增强你的饮食中最快的水平。还值得一提的是，半脱脂和全脂牛奶有非常相似的钙含量。
对健康的益处
这是一个健康的骨骼，牙龈和牙齿必需的矿物质。医生经常建议女性采取钙补充剂，特别是那些谁表现出骨的早期症状问题如骨质疏松症或骨质减少。
强化骨骼
钙可以增强骨骼，帮助缓解肌肉萎缩背部疼痛，并保持骨骼在其适当的形状。它还可以防止关节炎和骨质疏松症，哪一个可能会阻碍你的行动自由，并非常痛苦的。
减肥
钙能有效地帮助男性和女性保持最佳体重。如果你的饮食中缺乏某种矿物质，身体就会倾向于释放甲状旁腺激素，而甲状旁腺激素又会刺激骨骼将其释放到你的身体里血液中。这样就保持了平衡。另一方面，甲状旁腺激素也会刺激脂肪的产生并阻止其分解，从而导致肥胖。基本上，确保你摄入了适量的钙，这样肥胖就不会悄然而至。
保护心肌
它保护你的心肌肉。适量的这种必需矿物质可以帮助心肌适当地收缩和放松。它还能帮助神经系统在动脉中保持适当的压力。如果有钙下降，一种叫做骨化三醇的激素被释放，它收缩动脉的平滑肌，从而增加血压。心肌需要收缩的细胞外的钙离子。当细胞内浓度当钙离子增加时，离子聚集在一起蛋白质肌钙蛋白。这刺激细胞外液的分泌和细胞内储存，包括骨骼肌，其仅由存储在肌浆网钙激活的。
抗癌潜力
乌尔里克·彼得斯博士，凯瑟琳·麦格林等博士，出版了一本报告《美国临床营养学杂志》指出，适量的钙可以预防结肠的总体风险癌症。它抑制了有可能导致癌症的息肉的生长。补充它可以降低结肠腺瘤和非恶性肿瘤的风险。这实际上是结肠癌的前兆，但我们还不知道钙的摄入是否能最小化癌症风险完全。
减少经前抑郁
钙的足量减少像头晕，情绪波动，高血压，和许多其他一经前期综合征的症状。矿物水平低可能会引发该负责经前情绪波动，包括易怒和激素的释放抑郁症。
防止肾结石
肾结石实际上结晶存款人体尿路中的钙和其他矿物质最常见的肾结石是草酸结石。此前，人们认为摄入或吸收钙过多会导致肾结石，但最新研究表明，膳食中钙的高摄入量可显著降低患肾结石的风险。其他因素，比如多叶蔬菜中草酸盐的摄入羽衣甘蓝和菠菜，以及降低流体消耗，也被证明是肾结石一大原因。
控制碱性pH值
垃圾食品，过量糖和腌制食品有助于形成酸度根据发表在《英国医学期刊》上的一篇报告，可以引起肾结石，高血压，有时甚至癌症。钙有助于保持健康的pH值，从而提高你的活力和整体健康。
调节血压
有研究指出，一个素食具有高含量的钙，镁，钾和纤维将导致调控血压。虽然其他研究人员认为，增加高血压摄入量的结果。后来，它被认为对这种分类的结果的原因是因为这些研究测试，单养分，而不是具有营养成分的食物来源的效果。美国国立卫生研究院进行的研究性学习所谓的“饮食方法停止高血压（DASH）”。“典型的美国人”的饮食与人丰富的水果和蔬菜，一个二合一“DASH”饮食水果，蔬菜和钙塞进两个变更的饮食进行了比较。结果表明降低血压。
帮考营养素包括从对血压的食物中钙的共同影响，研究旨在探讨不同的饮食习惯对血压的影响。本研究对高血压三种不同饮食的影响，发现各种食物的综合影响仍显示它是在血压方面是有益的。
牙齿保健
钙通过保持颚骨强壮结实你的一生，这反过来又保证了紧密配合的牙齿，细菌无法生长保护你的牙齿。因此，在你的牙齿和牙龈开始给你任何麻烦，一定要保持一个富含钙的饮食。它的摄入量要高，尤其是在年轻的年龄，让孩子们长大后牙齿坚固。
养分运输
它有助于营养物质的跨细胞膜方便移动。
总结
钙是最重要的矿物质，容易得到忽略了最。儿童通常计较有牛奶，并最终完全停止喝牛奶。应当众所周知，这种缺陷可导致许多疾病的长期。如果牛奶和奶制品都是不可取的，尝试将这些成分与其他谷物和涉及乳与乳制品化妆配方相结合。然而，所有膳食补充剂店和药剂师在他们的商店的补充，但它总是最好在开始任何药物治疗之前采取医生的意见。
