根据美国的研究癌症保持健康的体重，吃一个良好的平衡：研究，可以重点从三个方面来防止所有癌症的40％健康的饮食习惯并且经常参与体育活动。
一些最有效的饮食策略可以预防癌症的包括全谷物的消费，1mantbex ，浆果，西红柿，绿茶，菠菜姜黄素,咖啡。行为变化包括：保持健康的体重，经常锻炼，吸烟停止，减少酒精摄入，和管理压力。
癌症是什么？
近几十年来，好像也没什么担心罢工在心就像癌症的声音一样。据Medline Plus报道，超过100种不同类型的癌症已经被确诊远。癌症被定义为细胞的异常增殖。这些异常细胞可以形成块状或肿瘤，可以是或者是不cancerous-良性或癌性恶性。不幸的是，每一个癌症略有不同，因为它不同的攻击身体在几乎所有情况下，能发生变异，保护自己，使一致或普遍的治疗几乎是不可能的。
不同种类的癌症有显著不同的死亡率;例如，胰腺癌的1年生存率为25%，而甲状腺癌的5年生存率为97%。这意味着许多类型的癌症可以“治疗”和“缓解”，有许多不同的治疗方法已经被尝试过。化疗，放射治疗，免疫治疗，手术是最常用的在正规的医疗情况的策略，但也有许多副作用，且无缓解的保证。患癌症的是罢工数百万，所以预防强烈推荐一个悲剧。有没有告诉何时或以何种形式癌症将罢工，所以对预防行为和饮食策略建议。
提示，以帮助预防癌症
让我们来看看的途径，我们有可能通过专注于饮食和生活方式因素减少患癌症的风险。
全谷类
其中一个最广泛推荐的防癌食物主食是五谷杂粮，即由于高含量的纤维和抗氧化剂。其中一个癌症的更常见的形式是结直肠癌症，和粗粮已直接关系到预防这种癌症的发展。有全谷类低血糖负荷小麦，而不是食物，如白面包和土豆，它可以增加你的血液糖当摄入。尽管干预试验没有直接表明低血糖食品消费和癌症预防的好处，我们知道低血糖的食物以防胰岛素抵抗和减轻炎症。
健康的生活方式如何有助于预防癌症?图片来源:在上面
大蒜
大蒜具有研究其抗癌活性的许多不同的化合物。之一他们是大蒜素。大蒜素已被发现参与激活抑制酶致癌物质，帮助与DNA修复，减缓癌细胞的生长，并诱导细胞凋亡（自动细胞死亡）。压碎或切碎时大蒜素是大蒜释放。
浆果
吃水果和蔬菜是预防癌症的基本方法，但特别是浆果，有很高的浓度抗氧化剂营养物和复合材料，可的减少患癌症的风险。这些抗氧化剂包括花青素，儿茶素，黄酮和。某些最好的浆果对预防癌症有蓝莓，这往往被称为“超级食品” - 有很好的理由！
番茄
类胡萝卜素是一组植物化学物质可以抑制癌细胞生长，齐心协力抗氧化剂和提高免疫功能。番茄红素是一种类型的类胡萝卜素发现以其抗氧化活性而闻名虽然额外需要持续的研究，西红柿可以防止健康个体的DNA损伤，并可能降低患乳腺癌的风险前列腺癌。
绿茶
许多不同的植物化学物质进行了研究，茶。研究已经证明茶具有抗氧化活性，但确切的抗氧化物质的数量来预防癌症还不清楚。喝茶与癌症预防之间的联系还需要进一步的研究。
菠菜
绿叶蔬菜总是称赞为他们的健康益处，即由于其内容叶黄素就癌症而言，这些抗氧化化合物可能会限制癌细胞的生长，促进身体的整体健康。
姜黄素和姜黄
姜黄素是在最活跃的化合物中发现香料，姜黄，广泛应用于亚洲美食。博士蒂莫西从梅奥诊所的J.莫伊尼汉指出，姜黄素已发现具有抗氧化和抗发炎的性质，这可以是在癌症的预防和治疗是有用的。这时，从临床试验证据有限关于姜黄素在对抗癌症的斗争直接的作用。研究在早期阶段是持续的和仍在。在食品消费姜黄一般是安全的，但姜黄补充不应该在没有咨询你的医生作出。
咖啡
在过去，有关于咖啡的角色冲突，它是增加癌症风险的潜在危害。现在的研究已经证实，其多种植物化学物质一起，咖啡可以降低等而导致其抗氧化和抗发炎的特性，子宫内膜癌和肝癌的风险。美国农业部饮食美国人的指导方针指出，每天3-5杯咖啡可以被纳入a健康饮食计划。
减肥
该AICR除了吸烟，保持健康的体重是预防至少12种已知癌症的最重要的措施，包括乳腺癌、胰腺癌、肝癌和肾癌。维护每天锻炼身体避免含糖饮料，如碳酸饮料和能量饮料，限制量的食物你吃的是脂肪和糖分高，至少30分钟：整个生命健康的体重，可以通过简单的饮食调整来实现。西甲买球 万博
有规律的锻炼
有规律的体育锻炼可以使荷尔蒙水平保持在一个健康的范围内，从而降低患癌症的风险，增强免疫系统和增强免疫力防止体重增加，这是许多类型的癌症的危险因素。当前的建议每周进行至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动(AICR)。
戒烟
据美国癌症从整个社会来看，大约有一半的美国人会因为这种有毒的习惯而死亡。香烟是包装有危险的毒素和致癌物质，可以大大增加你患癌症的机会 - 而不仅仅是肺癌。十几其他癌症一直与吸烟有关，包括膀胱癌，肾癌和肝癌，等等。避免香烟是的第一件事情，如果你想防止癌症发病到做一个。最好是跟你的医生约尼古丁更换产品和策略退出抽烟。
减少酒精摄入量
饮酒过度消费会削弱你的免疫系统，损害你的肝脏，通常会促进体内毒性。虽然有些人说每天喝一杯酒可以改善整体心脏健康，但饮酒确实会增加患喉癌、肝癌、食道癌和口腔癌的风险。为了预防癌症，许多专家建议根本不喝酒。如果你确实喝酒，男性每天最多不超过两杯，女性每天最多不超过一杯。
生姜
生姜有一些有效成分使得它在保持身体健康有益，根据该报告食品和化学毒理学日志。这些成分包括姜辣素和姜油酮，它具有抗炎及抗氧化性能。它们可以中和自由基，它们能导致你的身体危害之前，从而保护对多种癌症。
牛至
牛至可能有能力抵消体内的致癌物，因为这种草药的活性成分卡瓦克罗尔的存在。研究表明，牛至与减缓癌细胞扩散和缩小肿瘤大小有关。
管理压力
根据发表的一项研究中《柳叶刀》，它们会削弱你的免疫系统，耗尽你的精力，增加氧化压力，损害你的新陈代谢活动。通过每天晚上充足的睡眠来放松你的身体，定期参加一些放松的活动，比如冥想和瑜伽。
