体育锻炼对健康的好处包括的风险降低心血管病，2型糖尿病，肥胖，骨质疏松症，某些类型的癌症、压力、焦虑,萧条。它有益于改善整体健康，大脑健康，减肥和帕金森氏症。
医生、医学专家和全科医生都建议人们进行常规的体育活动和改变饮食以增进健康。锻炼有助于燃烧的任何多余的热量。人们可以占用不只是严格的训练制度，而且简单的身体活动，如快走步行，使用楼梯更多的时候，甚至做家务。这对于患者尤其如此历史的中风。
体力活动或运动对于大多数都市人现在已经上了很多年持续下降。相当缺乏体力活动已被归因于许多疾病的发展，如心血管疾病，糖尿病，肥胖，高胆固醇血症，骨质疏松症，精神压力和某些癌症的风险结肠癌和乳腺癌。这些疾病被认为是生活方式病由于它们的发展直接关系到一个缺乏体力活动。
锻炼随着年龄的增长经常是至关重要的。图片来源：存在Shutterstock
在许多情况下，人们开始锻炼身体，或仅被诊断出疾病，如糖尿病，心血管疾病和高胆固醇血症后开始一致的体力活动。人们不进行体力活动或在这一点上认真锻炼，并从这些活动中受益不少。但是，它可以说是被确诊后积极的往往比实际实际上有利于接近损害控制。
目前的生活方式
如果我们观察到非常小的孩子谁是至少5岁，他们身体很活跃，是瘦薄。这是由于这样的事实，他们花费在比较电量适量什么他们是通过他们的饮食获得。然而，这些谁没有体力活动的孩子甚至开始在幼年时体重增加。根据最近的研究，身体健康的孩子有阅读比他们配合少同行中更快，更强大的神经电大脑反应。
科技的进步以及由此产生的久坐不动的生活方式是导致全球健康状况下降的主要原因。我们今天几乎没有任何体力活动，因为我们的大多数工作都是坐在电脑前几个小时，乘车上下班。即使回到家，许多人还是选择坐在家里看电视或上网。由于缺乏运动，我们消耗的热量甚至连一小部分也没有消耗。
最近，市场上的健康和健身产品经常吹嘘有合适的设备和机器来促进锻炼。由于这些机器的成本很高，许多人感到灰心丧气，完全不锻炼。
人们在进行锻炼或体育活动时发现的另一个主要问题是时间。在我们繁忙的日常生活中，分配一定的时间是很困难的。然而，这是我们的健康，这是危险的，毕竟。任何物质上的东西都可以得到，但是失去了健康，我们是否得到了物质上的东西就没有区别了。
在现实中，任何人都可以占用任何一种锻炼制度，并很容易开始活跃。有些人可能不能够启动实际行使政权由于像既往病史心疾病。在这种情况下，他们可以征求医生的那种体力活动，他们可以开始减少是不起作用的风险，同时还在自己的其他条件方面剩余的健康。
体育锻炼对健康的好处
让我们来看看体育活动和锻炼可以带来的一些健康益处。一项关于缺乏体育活动与慢性疾病的发展和过早死亡之间关系的研究揭示了一些有趣的事实，其中包括以下几点。
心血管疾病的风险降低
研究一些年来进行的中年男女表明降低心血管疾病的风险体力活动的好处。心血管疾病已被报道已经减少了约20％至35％的男性和女性，而那些人的体力活动非常低的水平表明心血管疾病的风险增加高达95％，谁报告增加体力活动水平。这是关于一级预防。二级预防也报道对于心脏病患者。体力活动与约1600千卡至2200千卡的能量消耗的最小量显示，冠状动脉心脏疾病的进展停止和心脏疾病的患者减少斑块。
2型糖尿病的预防
学习建议2型糖尿病的风险与增加体力活动减少。2型糖尿病的危险性特别高的那些谁是超重后生活方式的改变。医生建议，使你有喘息之机可降低2型糖尿病发展的风险，即中等强度和剧烈的体力活动。适度减肥和饮食习惯的改变，与中等强度的体力活动结合，进一步超重患者降低患糖尿病的风险。建议这样的人每中等强度的体力活动每周150分钟的最小。在二级预防，对于那些谁已经被诊断出患有糖尿病，至少2小时，每周散步的人被推荐。据报道，有效地将39％减少因糖尿病死亡的风险 - 在许多情况下54％。学习在体力活动表明，有氧和阻力训练可有效降低糖尿病。
抗癌潜力
研究美国哈佛大学医学院的研究表明，适度或常规的体育锻炼对降低某些癌症的发病率和发病率是有效的，如结肠癌和乳腺癌(医学与科学体育&运动2003)。经常锻炼的男性和女性患结肠癌的风险降低了30%到40%，女性患乳腺癌的风险降低了20%到30%。也有证据表明，癌症的复发率和死亡率也因体育活动而降低。学习对癌症患者表现出高达73％的增加存活率在参加了相当水平的体力活动的患者。专家也建议是p物理活动，结合a健康的饮食习惯，可能有助于减少患癌症的风险。
减少骨质疏松症
骨质疏松症是一种退行性骨病这往往是中年男性和女性的报道。骨质疏松症是特别是在女性比男性更多的观察。研究关于骨质疏松症和体育活动之间的关系的研究表明，运动，特别是负重和抵抗运动，可以增加骨密度，降低骨质疏松症的风险，特别是在中年男性、女性和老年人中。身体活动也是报道减少骨折的风险，而骨折通常会影响老年人。与不运动的人相比，经常运动的人骨折的风险更低。因此，建议运动以减少患上骨质疏松症的风险。
心理健康
心理或精神健康一个人也与身体健康以及非常重要的。经常锻炼还一直报道有效地减少压力，焦虑和萧条。体力活动与心理健康之间的关系与社会经济标准、年龄或性别无关。这种模式在40岁以上的体力活动的女性和男性中尤为明显。
改善大脑健康
学习表明大脑健康可以通过体育锻炼来提高和体力活动的成果能在生命的后期阶段可以实现当大脑健康可以更明显的方式受到影响。最近的研究表明，如爬树和平衡在横梁上的活动可以帮助改善认知能力。中度至从小重体力活动具有好处，如提高了学习和心理表现，神经刺激，加重脑损伤性，改善大脑的可塑性的过程。
体重管理
有体重增加和低体力活动，以及体重减轻和高体力活动之间存在明显的反比关系。其实，最好的办法减肥是进行身体的活动。学习建议适度的体力活动可能不足以减肥，但约2500大卡/周的能量消耗是非常活跃的，即体力活动是从长远来看，体重控制非常有效。
运动童装
最近，在户外玩耍的孩子的数量一直在减少。儿童久坐不动的生活方式意味着体重增加。缺乏体育活动一直是人们关注的主要问题学习建议增加肥胖儿童的体育活动的干预措施。事实上，任何能激励孩子们参加锻炼或体育活动的事情都是好事。其他证据显示，肥胖儿童与缺乏锻炼是在开发冠状动脉疾病和非胰岛素依赖型糖尿病的风险较高。
降低患帕金森氏症的风险
帕金森病是一种退行性疾病起源于中枢神经系统。症状包括发抖，僵硬，运动迟缓，行走困难，并在生命的后期阶段，痴呆可以设置，如何和为什么帕金森病的清单是不知道科学，但研究正在进行自己身上找原因。一个这样的研究研究指出，帕金森氏病的发展风险的人谁通过成年人身体活动在其早期生活从小更低。然而，高度剧烈的体力工作，必须避免，因为它可以在未来增加帕金森氏症的风险。
有用怀孕期间
众所周知，怀孕期间的体育活动对整体健康有好处。中等强度的体育活动，如有氧运动和快走，有助于在怀孕期间保持心脏和肺部的健康。许多孕妇会经历情绪波动，但众所周知，在怀孕期间积极运动也能改善情绪。在怀孕期间进行体育锻炼并不意味着一次就能锻炼，相反，将这些活动分散到一整天是有益的。当开始在怀孕期间的任何活动，一个人应该记得开始缓慢和增加强度随着时间的推移。根据疾病预防控制中心在美国，怀孕期间积极运动不会增加早产的风险，不会降低婴儿的体重，也不会对胎儿造成影响牛奶生产。
减轻关节炎
美国疾病控制中心(Center for Disease Control)现在表示，体育活动是一种非常有益的止痛药。根据疾病预防控制中心，中等强度的活动或更低的活性降低致残的关节炎在大多数情况下的风险。有氧及肌肉加强活动已知良好的人患有关节炎的工作。2008年10月，卫生与公众服务部公布的，其中很多重点被提上体力活动计数器关节炎美国人身体活动准则。
少肌症预防
骨骼肌质量，也被称为肌肉减少，由于老化的损失是一种退行性疾病，它可影响人在生命的后期阶段。80岁和的原因，强度低，在老年人中发生的经常性骨折这一个 - 一般来说，肌肉减少65之间的发展。一种研究研究表明，保持良好的饮食习惯，如有必要补充维生素，并定期进行体育锻炼，可以降低骨骼肌减少症的强度。其中，研究强调，运动是一种更好的干预肌少症通过老化和主要久坐的人。
稳压血压
体力活动也有帮助降低血压。血压是已负责增加中风和心脏疾病的危险的疾病之一。今天，科学报告表明，有氧运动是非常有益的，在从患者降低血压高血压还有普通人。有证据表明，增加体力活动对控制血压有重要作用。
平衡胆固醇水平
高水平胆固醇已与冠状动脉心脏疾病。然而，对于许多身体功能的发生，如建立细胞膜，产生激素，和胆汁酸的形成胆固醇是必不可少的。这里的秘密是，有某些类型的胆固醇，可以做的好的和坏的东西，我们的身体。好胆固醇HDL是或高密度脂蛋白而有害的胆固醇是LDL或低密度脂蛋白胆固醇。关键是保持好的胆固醇水平高胆固醇和坏胆固醇水平低。研究表明体育锻炼对提高有益的或有益的高密度脂蛋白胆固醇水平，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平很有帮助。
身体活动 - 日常
尽量每天安排20分钟到半小时的体育活动。进行简单的体力活动，例如快走、热身运动、循环，瑜伽，及其他有氧运动。有氧运动提高你的心跳率，使心脏的患者必须征求医生的适当的运动。当你刚开始不要过分的任何活动。练习需要时间对你的身体才能适应。该心脏也需要习惯，因为它可能是不习惯严格的活动。
第一组运动必须是热身运动，因为热身运动可以放松你的肌肉，让那些有一段时间没用过的肌肉得到放松。这些包括拉伸练习，练习弯曲等
接下来的运动是步行，后来，快走。快走是一个很好的方式，打破了汗水，因为它消耗超出了正常行走的热量。此外，占用快走将逐步改善心脏功能和肺活量。这是下一组复杂的练习，你必须承担起充分实现其利益的准备。
接下来的练习包括短跑。一个人不应该开始冲刺或运行从一开始，因为它可以把很多的压力对心脏。我们的肌肉和心脏必须习惯于行使政权，所以缓慢而稳定的发展建议。
多少体力活动，就足以减少疾病和过早死亡的风险？
研究人员已经能够计算最佳量或运动的量，其中包括为了获得最小的健康益处频率，持续时间，和练习强度。大约每周1000大卡被视为运动，一个人要参与的最低金额估计能量消耗。有些学习表明每周消耗2000千卡左右被认为是中等水平，并与预期寿命增加1-2年有关。这些能量眼镜是为年轻人和中年人准备的。对于老年人来说，低于每周1000千卡的最低能量消耗也有积极的影响。建议老年人每周至少消耗500千卡的能量。
