说到减肥，有数以百计的策略，技巧，饮食，补充剂，秘密和神话在那里。但是，如果你是认真想知道如何以健康的方式减肥，重要的是不要让不堪重负，并按照综合方案生活方式、饮食和锻炼策略。
简单的减肥秘诀
“如何减肥”的最佳建议包括减少你的体重糖类摄入，消耗更多的纤维，步行或者骑自行车上班，爬楼梯，增加你的饮食多样性，去游泳的，少吃多餐。
减少碳水化合物的摄入
如果你认真对待你的减肥目标，减少碳水化合物的摄入是关键。当你的身体比它需要更多的基本燃料(通常以碳水化合物的形式)，它会把它们储存为脂肪。只使用复杂碳水化合物，但是要让你的饮食朝着蛋白质代替。
重量训练是减肥必不可少的。图片来源：存在Shutterstock
提高纤维的摄入量
增加你的纤维摄入，你不仅会帮助降低你的胆固醇水平和规范糖尿病营养杂志上发表的一篇由Joanne L Slavin Fiber博士撰写的报告说，这是导致肥胖的两个复杂因素，但饭后你也会觉得饱，美国明尼苏达大学食品科学与营养学系。纤维还可以帮助减少两餐之间吃得过多和吃零食的倾向。
吃的食物品种
你不应该每天重复同样的食物超过一次。更多种类的水果，蔬菜，谷物，坚果，种子和精益肉类你的营养成分越多样化，它也会保持你的新陈代谢好好工作。
餐量及频率
你可以每天吃5-6顿饭，而不是3顿，并确保它们比平时少。这将保持新陈代谢运行在更高层次上一整天，但更重要的是，它会让你酒足饭饱，不太可能变成不健康的零食，否则可能鱼雷你的减肥目标。
烹饪在家
少出去吃饭意味着有更多的控制在营养素和热量，你参加，所以尽量在家里用新鲜的食材烹饪，你会在你看到清澈的减肥感到惊讶。
爬楼梯
尽可能避免使用自动扶梯和电梯，从办公楼到地铁。爬楼梯意味着一小股心血管锻炼和一些额外的烧每个航班上的热量。
举重训练
结合重量训练和瘦肉蛋白的增加，你能够建立更多的肌肉和改善你身体的脂肪燃烧能力。这是为了快速燃烧热量，肌肉脂肪取代一个很好的方式。
高强度间歇训练
一些练习作为燃烧的热量或有标示对减肥的影响;中短期高强度锻炼之后休息的短暂时间是摆脱磅极好的策略。
游泳的
利用身体的每一块肌肉群，不受任何影响运行或者更剧烈的运动，游泳是很好的燃烧卡路里和减肥，特别是对肥胖的人来说。
步行和骑自行车
如果你可以步行或骑自行车去上班，或你的一些跑腿的，你可以燃烧比平常更多的热量，加速你的减肥努力。在1英里的规则是一个流行的一种减肥专家 - 如果你有超过1英里接近的东西，不开车。
如何快速减肥？
如果你想知道如何快速减肥，尽量多喝水，多睡觉，切割出快餐，跟踪你的卡路里，消除酒精，减少屏幕上的时间，让自己放纵日，做瑜伽。
水：如果你在每餐前后都喝水，你更有可能感到饱减少你的机会的暴饮暴食吹过去你的卡路里限制。这也将增加排尿的速度，从而消除多余的盐从身体脂肪。
睡觉：得到足够的睡眠对你的身体自我修复和构建肌肉的关键。如果要结合适当的饮食和运动习惯，如果你让你的身体休息你的减肥努力会更加有效。
快餐:避免快餐不惜一切代价，因为它通常挤满了饱和脂肪和反式脂肪，这成为一个非常小的宗旨的身体，而影响您的有限热量的摄入。
卡路里跟踪：写下或进入应用程序你吃的每一口小会教你交代，你会开始更加关注到小吃一把传球，帮助指导你更成功的减肥。
瑜伽:虽然人们不知道瑜伽可以燃烧很多卡路里，但是瑜伽可以帮助减少压力焦虑，为身体排毒，这是很重要的，如果你正在经历一个紧张的时候- 就像一个减肥食谱。
衣柜：如果你给自己买新衣服，将适合于你的目标体重，这将作为优秀动机坚持你的策略。投掷出你的“肥”的衣服也将在正确的方向上推的心理。
零食:清除你的垃圾食品和快餐食品的房子，如果你是认真的减肥是必不可少的。很多加工食品都含有丰富的钠和高都不应该包括在你的饮食中
酒精:其中的卡路里含量高得惊人啤酒，葡萄酒，白酒，所以一定要仔细地监控你的酒精摄入量，并注意多少卡路里您的鸡尾酒可能会被添加到您的天总。
屏幕时间:过度使用平板电脑和手机线索，以更久坐不动的生活方式，可能导致肥胖和其他问题，会对减肥产生负面影响。
饮食地点：选择在你的房子一个地方，你会吃，吃零食，从其他地方禁止自己 - 尤其是在床上！
减肥食品
在决定如何减肥时，确保你的饮食中包括像这样的食物三文鱼，蛋，土豆、豆类、坚果、牛油果， 瘦肉，酸奶，羽衣甘蓝,西兰花。
鳄梨:这些奇怪的水果都是高有利脂肪和可以帮助改善营养摄取从其他常见元素的减肥饮食。
土豆：吃之前一定要把土豆煮熟，因为这样会提供高水平的抗性淀粉钾内容，可以保护心健康和帮助你减肥。
豆类、坚果类:高在纤维，豆类和坚果防止过量饮食，同时也降低胆固醇水平和优化消化。
辣椒:辣椒素是有效成分在辣椒，并有助于加速新陈代谢，释放体内的饱腹感激素减少食欲。
葡萄柚：根据一项研究发表在《药用食品杂志》上，其中的一些酶葡萄柚可以刺激新陈代谢，增加你的减肥速度，同时也降低患糖尿病的风险。
酸奶:与它的高水平的益生菌，酸奶是已知的优化消化和改进微生物平衡在肠道中，同时还舒缓炎症和氧化应激，这可以提高脂肪沉积。
西兰花：这十字花科蔬菜报价出奇高水平纤维和蛋白质，它们能让你有饱腹感，并为你的身体提供所需的能量。
瘦肉:土耳其和其他形式的精益蛋白质是优秀的人想知道如何减肥，特别是当与常规的日常锻炼，果然蛋白质进入肌肉组织，而不是把它作为脂肪结合。
鲑鱼:蛋白质含量高，健康的脂肪和一些稀有的必需矿物质使鲑鱼和其他鱼类脂肪含量增加鱼理想除了减肥计划。
关于减肥食品的误区
有无数关于减肥食品告诉你如何在几周内减掉几十磅体重的神话。然而，当某件事听起来好得令人难以置信时，它通常是真的。当你研究你的减肥策略时，能够认识到这些常见的误区是很重要的。
- 晚上吃东西会使你发胖在卡路里的质量上，你吃它们的时间是没有区别的。唯一重要的是你的身体每天消耗的总量。
- 米饭和豆子必须一起吃没有消化伙伴关系白饭和豆类;这两种营养物质既可以一起吸收，也可以分开吸收。
- 由于消化不良而增加体重如果你的身体不能处理某些东西，它实际上会导致体重增加和营养不足，而不是减肥。
- 微波消除了营养烹调食物的温度可以影响营养的完整性，但不能影响你使用的工具。事实上，微波炉烹调食物的速度非常快，许多营养都被保留了下来。
- 无麸质饮食的全部 -麸质不耐受和灵敏度是真正的医疗条件，但对人没有这些问题，面筋是完全健康的，并且从未直接链接到任何不良的健康问题。
- 禁食是适合你 -果汁净化和物理禁食可以是一个很好的方式重新设置你的食欲，但其身体排毒能力并不比正常的食物，考虑到身体有非常强大的机关，可以排毒，而不从你的饮食选择任何帮助。
