对许多人来说，重量训练是他们锻炼的基本手段。有了这样多种选择，机器和强度的这种多样性行使，它是每个人的最佳选择，从初学者到专业健美。重量训练，也被称为力量训练，旨在增加主要肌肉群的力量，这些肌肉群是举重或移动重物时的目标。举重的人依靠重力产生阻力，迫使肌肉进行同心或偏心收缩。
无论您是使用哑铃，重量酒吧，或重量堆（通常在健身器材），你在重量训练配合。这样做的方便行使，结合其灵活性（以不同的权重，并有针对性的肌肉群方面，使之成为世界各地的人们的最爱。
举重训练对减肥有好处
许多人使用重量训练来减肥，因为它有脱落多余的重量，如增加一些具体的好处新陈代谢，更多的肌肉质量和燃烧卡路里，等等。
增加代谢
举重训练的一个主要好处是它会增加你的体重新陈代谢因为肌肉的增加。肌肉对能量的需求大于脂肪，所以如果你有更多的肌肉，你的身体就需要燃烧更多的热量（例如，有更快的新陈代谢），保持这些肌肉组织。瘦肌肉的增加是不可避免的重量训练，而用有氧运动，效益更侧重于燃烧热量和增加心率。
卡路里燃烧
虽然重量训练的重点是在肌肉的发展，你仍然会燃烧卡路里，而执行这些练习。此外，这些运动的强度往往比持续的有氧运动更大，后者可以产生更多的能量集中热量你的体重，训练中燃烧。
缓解抑郁症
举重训练与改善情绪和体内应激激素水平直接相关。这可以影响的事情就像抑郁症和慢性焦虑，这两者都与不良的饮食习惯和肥胖。通过提高你的心情，你能够保持一个健康的饮食和实现自己的减肥的目标。
举重训练有助于增加关键肌肉群的力量，这些肌肉群是举重或移动重物时的目标。图片来源:在上面
重量训练和力量训练的好处
力量训练除了可以减轻体重外，还有很多好处，比如增强骨骼，改善平衡，缓解炎症。
防止骨质疏松症
当你举起重物时，会导致肌肉紧张刺激更多的肌肉组织的生长，但它也可以把压力在骨头上，预示着身体增加骨矿物质密度，这可以降低你的风险骨质疏松症和年龄相关骨障碍。
增强心脏健康
有研究发现，经常重量训练可以增加血流量，降低血压在经常锻炼的人群中，这一比例通常高达20%。这对那些心脏病和中风的高危人群来说是个好消息，可以帮助人们防止高血压不需要药物。
防止糖尿病
一个关键的部分糖尿病预防是定期锻炼，除了饮食和生活方式的变化。通过定期整合在你的锻炼计划中加入重量训练，你可以显著降低患这种慢性疾病的风险。
保持平衡
举重训练是一种很好的锻炼方式多肌肉群，包括核心肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。这些肌肉对于保持平衡和柔韧性至关重要，而随着年龄的增长，这一点也变得越来越重要。
初学者重量训练
如果你刚刚开始举重训练，有一些基本的举重训练练习可以让你轻松进入一个完整的锻炼养生法，包括二头肌弯曲，蝶泳，腿压，等等。
蝴蝶
躺在一张长椅重量在你的背上，与您所选择的手的重量的。伸展你的臂出每一侧，然后抬起哑铃在你的头部，保持双臂尽量伸直，直到哑铃相遇。慢慢放下他们并重复上述步骤。
二头肌弯曲
站直，将哑铃放在身体两侧，掌心远离身体。现在，不要移动你的肘部，把重物卷向你的肩膀。你可以备用手臂或者同时做这些弯曲动作，在保持平衡的同时尽量保持背部挺直，手肘上紧。
蹬腿
在你的肩膀后面放一根杠铃，在两端各放一个杠铃，两腿之间保持与肩同宽的距离。现在，慢慢蹲下，保持背部姿势尽可能的直，然后向上伸直;这可以加强你的股四头肌臀肌和膝关节。
在家进行举重训练
很多人不喜欢去健身房，但幸运的是，重量训练的东西是很容易在家里练习，只要你有合适的设备。一个良好的开始是一个刻度设定的重量，5，10，15和20磅也许的范围内，以及用1-2重量不同环的权重条。这将提供你需要启动你的重量训练的基本工具。单独使用此设备，您可以轻松地计算出你的手臂，肩，背，腹肌,臀部而不需要去健身房或使用任何特殊的花哨设备。
常见的错误，以避免
虽然举重训练是非常有效的，但也很容易犯一些基本的错误，从而降低你的锻炼质量，或者增加你受伤的风险。一些最需要避免的关键错误包括给自己太大的压力，不给自己恢复的时间，避免变化，设计一个不平衡的重量训练计划，等等。
恢复时间,在剧烈的重量训练之后，你需要给你的身体适当的时间休息和恢复。这种类型的锻炼每周最多是4-5次。
强度- - - - - -看到结果是明显的目标，但如果你选择把自己太辛苦，太很快，那么你可以做严重损害你的身体。
变化- - - - - -每天做同样的练习可以是坏的不代表一个完整的锻炼计划。它忽略了健康和健身的某些方面。一定要经常改变你的重量训练练习。
忽视伤害-有些人感到肌肉紧张，但只是简单地“克服疼痛”。虽然这可以得到一个很好的锻炼，忽略潜在的伤害之前，期间，或之后的重量训练是非常不明智的。
热身 -在任何锻炼之前，你应该热身你的肌肉和身体为锻炼做准备。这对于举重训练来说尤其如此，否则你肌肉拉伤、撕裂和酸痛的风险会更高。
