大多数人都知道禁食新陈代谢对整体健康有好处，但他们不知道怎么做。幸运的是，有许多有效的方法来促进你的新陈代谢，包括适当的饮食，尽早锻炼增加-3脂肪酸，锻炼，增加蛋白质提高运动水平，增加不同的热量摄入等等!
促进新陈代谢的方法
促进新陈代谢的有效方法包括:
添加蛋白质
蛋白质是最重要的重要的元素但它对肌肉的发育尤为关键。这是一种与高强度运动密切相关的肌肉代谢率。蛋白质也比脂肪或碳水化合物更难消化;这意味着身体花费更多的时间(和卡路里)消化蛋白质比你饮食中的其他元素要多。换句话说，加入富含蛋白质的食物，比如大马哈鱼、红肉,奶酪、豆类、酸奶和种子，如果你想提高你的新陈代谢效率。
不同的卡路里摄入量
如果你的身体养成了一种习惯，它会变得懒惰，所以保持你的身材很重要消化系统和代谢系统的动态和警觉。做到这一点的最好方法是改变你的每天之间的热量摄入，确保你的身体学会适应，工作更努力或更少，这取决于你的摄入量。这将增加你的新陈代谢灵活性，提高你的脂肪燃烧和消化效率。
剧烈运动可以在运动后数小时内提高你的代谢率。图片来源:在上面
多锻炼
研究已经证明锻炼是提高新陈代谢速度最基本的方法之一。如果你生活在久坐不动的生活方式，你的新陈代谢会受到影响。锻炼每周3-5次是一个很好的方法来支撑你的新陈代谢率。此外，如果你经常锻炼，但仍然没有看到你想要的改善，试着在一天中进行短时间的运动，比如三次15分钟的运动，而不是一次45分钟的锻炼。
吃足够的
当人们试图提高他们的新陈代谢速度时，最大的错误之一就是减肥是节食!良好的新陈代谢的基础是适量的营养物质以及体内的卡路里如果你砍得太远在你的卡路里摄入上，你的身体可能开始吞噬你的肌肉组织来获取能量，因为它缺乏它所需要的营养。换句话说，提高你的代谢率可以通过减少卡路里来实现，但不要做得太过!
增加体力活动
即使你定期锻炼，更频繁的活动可以使你的代谢率产生奇迹。例如，如果你在早上进行了锻炼，但之后却整天坐在桌子前，你很可能会把早上做的所有有益的事情都毁掉!确保你的身体保持活力;即使是每天爬几次楼梯，而不是乘电梯，也能给你的身体持续的运动，使你的新陈代谢率高!
增加欧米伽- 3的摄入
通过增加你的摄入欧米茄-3脂肪酸，不仅有助于优化你的新陈代谢，而且保护心健康和减少全身炎症。这可以帮助增加你的合成和分解代谢率，同时也增加体内瘦素的功能，瘦素是一种直接与脂肪燃烧相关的激素!
吃含铁丰富的食物
为了燃烧脂肪，我们身体的肌肉需要适当的氧合;这也是你如何能够增加你的锻炼时间和燃烧尽可能多的卡路里。你能确保你的身体适当充氧的唯一方法就是增加你的氧气摄入的铁因为这种矿物质是产生红细胞所必需的。一些好的富含铁的食物包括红肉，海鲜，豆类和菠菜。
每隔一段时间吃点小餐有助于促进新陈代谢。图片来源:在上面
定制你的饮食
虽然吃足够的食物和确保你的身体获得足够的卡路里很重要，但你也需要意识到你的身体状况去你的卡路里和食物摄入目标。你可能是一个偶尔锻炼的人，对他们吃的东西不是特别勤奋，对你的体重相对满意。然而，如果没有通过适当的食物选择来优化你的新陈代谢，比如那些高蛋白和健康脂肪的食物，你将永远无法达到你的健康目标!
选择有机食品
虽然在这个问题上还有很多研究，但有些人认为，在加工食品和转基因水果中使用的许多化合物和转基因食品一样蔬菜可以导致人类的肥胖。有些防腐剂被称为致肥剂，因为它们被认为能将正常细胞转化为脂肪细胞，并对人体产生影响食欲对新陈代谢有害的方式为了防止这种情况发生，选择有机食品，没有那些潜在危险的防腐剂!
喝更多的牛奶
烟酰胺核苷(NR)可能不是很多人听说过的一种分子，但它正在成为一个非常流行的词在健康领域。被一些人称为神奇分子，这种维生素，与维生素B3可以加速脂肪燃烧，促进新陈代谢。这种特殊的分子可以更有效地将脂肪转化为能量，这正是你想要的，如果你想改善你的整体健康。
带回来吃零食
许多人认为吃零食是一件坏事，因为它会干扰你对更有计划的健康饮食的胃口，而且经常会变成垃圾食品。然而，在一天中吃草是保持你的消化系统活跃和工作的好方法，而不是一次将大量的卡路里倒进你的系统，这会让你感到懒散。让你的身体在一天中慢慢地迸发出能量，这对改善你的新陈代谢是一个很好的练习，如果你真的这样做的话吃零食在健康的食物,就像坚果、生蔬菜和水果。
