维生素B3的8个惊人的好处（烟酸）

维生素B3对健康的好处，又称烟酸，包括维持良好的血液循环，健康稳健皮肤状态，大脑的正常功能，提高记忆力，帮助消化道吸收足够碳水化合物，蛋白质，减少关节炎的影响，改善症状精神分裂症。最重要的好处，但是，其降低的能力胆固醇水平。

什么是维生素B3？

维生素B3，也被称为烟酸，是一种水溶性维生素。它有助于保持你的消化道，皮肤和神经系统的健康。还有许多其他的名称和推导的烟酸包括烟酸，烟酰胺和烟酰胺核糖核苷。

维生素B3的重要食物来源

据简报美国国立卫生研究院，烟酸可以发现肉， 火鸡，吞拿鱼，蛋，家禽产品，凝乳，啤酒酵母，花生，豆类，土豆，起司，糙米,燕麦,大麦，小麦片，和牛奶。像面包食品和谷类也富含烟酸。即使是富含色氨酸的食物，如酸奶和鸡蛋可以提高烟酸水平。食物中如鱼，坚果干谷物，肝脏，鸡，瘦红肉，粗粮，丰富细化晶粒，和干豆类是维生素B3的良好来源。

维生素B3释放能量进入人体的细胞，但它主要是用于降低高胆固醇水平。你可能会在烟酸补充商店，但它始终是明智买它时，由医生特别指示。

维生素B3和它的各种形式广泛用作治疗族维生素是缓解许多疾病。它也可以用来治疗呼吸或血管病症，和作为一种有效的膳食补充剂用于治疗糙皮病，与洛伐他汀沿。它主要有3种形式，其包括烟酸，烟酰胺，和肌醇烟酸酯作为补充片剂或剂量。烟酸有助于降低高血脂水平，而烟酰胺可参见营养补充剂。然而，这些好处的只是冰山的一角。

维生素B3或烟酸的保健功效

维生素B3有许多其他的健康益处，这人类已慢慢多年的过程中发现。的有益性质在下文中更详细地解释。

促进消化

烟酸有助于在正常运作人的消化系统，促进健康的食欲，正常神经和发光的皮肤。

黄柏糙皮病

维生素B3不足可导致糙皮病，其特点是消化问题，皮肤炎症，精神健康问题。饮食包括富含烟酸可以帮助这些人，根据国家卫生研究院。

降低胆固醇水平

富含烟酸的食物摄入量已被证实大大降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，提高好胆固醇HDL。这可以防止动脉壁和类似条件的增稠动脉粥样硬化。

然而，2017年还研究亮点烟酸治疗不显著的帮助，如果有人已经在遭受苦难的风险心血管疾病。

水溶性维生素

烟酸是一种水溶性维生素，可以通过人的行进血液和所述主体具有通过排尿的过程中排出过量的这些维生素的选项。因此，这些维生素可以施通过食物和液体的人，因为我们的身体确实需要一个稳定供应。

黄柏勃起功能障碍

在研究人员香港中文大学在2011年的研究发现，烟酸必须从适度提高个人痛苦勃起功能严重ED和血脂异常的能力

提供能量

维生素B3执行将蛋白质的重要​​功能，碳水化合物和脂肪转化为能量。

提高心理健康

甚至精神错乱和相关的情况也可以通过服用烟酸补充剂或药物来治疗。

管理1型糖尿病

烟酸是众所周知的帮助管理1型糖尿病和高血糖水平。根据一动物研究杜塞尔多夫大学糖尿病研究所，杜塞尔多夫，德国，与烟酸预防或延缓胰岛素不足型糖尿病的高剂量治疗的几种动物模型1型糖尿病。

多少烟酸你需要什么？

根据MedlinePlus这里是一些建议。

婴儿和儿童

• 0至6个月：每天（毫克/天）（适宜摄入量）2毫克
• 7至12个月：4毫克/天（适宜摄入量）
• 1至3岁：6毫克/天（推荐膳食供给量）
• 4 - 8年:8毫克/天（建议摄取量）
• 9至13岁：12毫克/天（建议摄取量）

青少年和成年人

男性

• 14岁及以上:16毫克/天

女性

• 年龄14岁以上：14毫克/天
• 孕妇：18毫克/天
• 哺乳期妇女:17毫克/天

虽然很少有需要补充的烟酸缺乏症，现代社会可能实际上受益于补充形式的烟酸治疗各种身体疾病。这三种形式的烟酸对人体有不同的影响。烟酰胺具有显著的抗发炎的而烟酸和肌醇六阴酸则可能影响血液循环。你可以使用烟酸或维生素B3补充剂与正常膳食，甚至在液体。

警告:当在非常高剂量的烟酸采取可能有药物作用，和往常一样，最好是服用任何补充剂或改变你的饮食中相当大的任何方式前咨询医生或医疗专业。