对于大多数人来说，减肥相当困难。可能有几种原因如荷尔蒙失衡，不健康的饮食习惯，久坐生活方式，睡眠剥夺，压力，缓慢新陈代谢遗传学，甚至缺乏动力。嗯，有很多方法可以脱落那些额外的公斤，包括有氧和力量训练，具有良好的饮食，包括更多的水果和蔬菜，较少加工的食物，削减糖和高血糖指数（GI）食物等。所以，让我们来看看如何减肥并保持适合这些简单的方式。
如何快速缩小重量？
不幸的是，许多时尚的减肥方式都不是健康，而且碰撞饮食对于您的长期和短期健康可能是危险的。虽然最好的减肥解决方案涉及耐心，确定和弹性，但与适当的饮食计划相结合，锻炼和生活方式改变，如果您需要减肥，您可以实现一些快捷方式。
自然减肥的家庭疗法
这里有一些简单的家庭补救措施健康减肥：
减肥的关键是一致性。照片Credit：Shutterstock
蜂蜜和石灰
消费蜂蜜和酸橙建议重量损失。亲爱的柠檬温水是开始一天生活的好方法。蜂蜜可以在减肥中起到自然疗法的作用。
绿茶
绿茶是另一种减肥方法，同时改变饮食和生活方式。绿色茶已知包含一个强大的抗氧化剂名为Epigallocatechin Gallate（ECG）。已知这种抗氧化剂刺激身体中的脂肪燃料过程，如研究人员Kao，Hiipakka和Liao从芝加哥大学，美国。所以，每天都会受到高度鼓励，并且通常建议在减肥计划中。[1]
喝水
我们都渴望，但是体育饮料，含糖汁和酒精只加入额外卡路里给我们的饮食，并不为我们提供任何营养好处。消除饮食中的饮食并切换到水中。理想情况下，一个人每天应该喝2-3升水。它提高了你的代谢率并增加了排尿，这有助于你失去更多的水重，防止水保留。重要的是要注意，如果您的医生被告知，您已被引导限制液体心至于肾脏并发症，你应该遵从医嘱。[2]
增加你的蔬菜摄入量
与白加工食品不同，蔬菜由复杂组成碳水化合物，这意味着它们需要更长的消化，让您感到满意并满意。研究员Charlotte Erlanson-Albertsson，在2015年报告中发表于植物食品的人类营养（Dordrecht，Netherlant），表示胸湿于菠菜能够控制欲望并抑制饥饿，可以进一步帮助减肥。此外，由于蔬菜由高百分比的水组成，因此它们刺激排尿和释放过量的水重量。[3][4]
不要吃精制谷物或加工食品
由精制谷物制成的任何东西都将使您获得体重，因为它主要由糖和糖组成碳水化合物，两者都迅速消化。他们也让你感到不满足，倾向于吃更多。这些空卡路里是相反你应该吃什么来快速减肥![5]
有营养的食物
想要减肥的人可以选择低能量密度食物，包括水果，蔬菜，鱼，谷物，豆子和瘦肉．纳入维生素C-RICH食品如柠檬和印度醋栗（印度人醋栗）也有助于减肥。足够了蛋白质要求，动物肉类和素食选项，如大豆和豆芽可以包含在你的饮食中。[6][7]
消除快餐
当我们在奔跑时可能是最方便的事情是通过消耗快餐，因为它可以在可用时享受我们的饥饿剧。快餐选择也包含大量的钠，碳水化合物和不健康的脂肪，这些只会导致体重增加，尤其是当大量食用时。因此，在你的计划中留出时间来准备一些健康的选择，这些选择可以持续几天甚至一整周。由于添加了添加剂，我们倾向于更快地吃快餐，匆匆忙忙地吃会增加暴饮暴食的机会。如果你在快餐店，有一些更健康的选择，比如烧烤，你的配菜可以是沙拉或水果搭配减肥饮料或水。西甲买球 万博[8]
锻炼前喝咖啡
虽然一些私人教练可能不会认为这是最好的选择，如果你试图减肥，那么咖啡因将为您提供额外的能量提升，推动您更加努力地锻炼，并在每次锻炼中烧掉几百份额外的卡路里。如果您有任何心脏并发症的病史，请先咨询您的医疗保健专业，然后在食用咖啡因然后从事锻炼。[9]
瑜伽和锻炼
通过锻炼，你的新陈代谢会得到改善。例如，交替你的锻炼计划俯卧撑那弓步比如仰卧起坐等，这样你的身体就不会习惯固定的运动。另外,试一试做瑜伽．这也有助于减肥和提高灵活性。不要一天只锻炼一次;你想要在醒着的时候保持新陈代谢的高速度，所以分手吧你的锻炼成较小的时期。如果可能的话，除了部分控制和A之外，每周至少制定至少4-5次，将加速减肥。健康的饮食．如果你无法进入健身房，步行外面晚餐后或每天至少30分钟的宠物有利于您的健康。[10][11][12]
把糖换成蜂蜜
将糖加入果汁，咖啡根据哈佛大学公共卫生学院的马利克等人2006年的研究，茶会增加卡路里摄入量。建议改用蜂蜜代替砂糖。蜂蜜含有几乎相同比例的果糖和葡萄糖，它不会给身体增加太多的卡路里。注意限制蜂蜜的用量仍然很重要，因为每汤匙蜂蜜含有17克糖。[13]
定期用餐
来自哥伦比亚密苏里大学的研究员Heather J Leidy在《营养学杂志》上发表的一篇研究论文中表示, e定期吃少量的食物可以促进新陈代谢，改善葡萄糖和胰岛素的控制，减少饥饿感并最终减轻体重。通过吃少量的食物，你将提供有限的能量。用小杯子和碗吃饭可以帮助你每餐吃更少的食物。建议每天吃三顿饭，份量要小一些，如果需要的话，每顿饭之间吃一份零食。此外，晚餐吃得少一点也有助于减肥，因为这让你有机会在一天的早些时候消耗更多的卡路里，那时候你可能更活跃，更燃烧卡路里。[14]
慢慢吃
细嚼慢咽、用心进食的人摄入的卡路里更少，也不会经常患上肥胖症。放慢你吃饭的时间，让你的胃消化，让你在整个用餐过程中都感到饱足，这将帮助你只吃你的身体真正需要的东西。朱勇博士，2014年研究发表在《营养与饮食学会杂志》上的一份报告指出，在吞咽之前增加咀嚼的次数可能有助于减少食物的摄入量，并有助于消化体重管理．[15][16]
足够的睡眠
你的身体需要一定量的睡眠，当它无法获得最佳金额时，它将尽量满足缺乏其他东西，例如渴望食物。此外，如果你睡得好，那么当天你会更有可能活跃，不太可能跳过健身房，而且不太容易去寻找高糖的能量推进餐，给你额外的推动。[17]
戒烟
虽然很多人说他们已经取代了他们的吸烟养成养老金来满足他们的“口腔固定”，吸烟也会导致保持良好的健康和呼吸并发症，让您远离健身房。吸烟也会对你的味蕾造成障碍，并降低味道敏感性。建议寻求专业的帮助，从吸烟停止训练。[18]
Fitness Kit照片Credit：Shutterstock
燕麦麸
麸皮是最高的纤维在那里的食物，这不仅让您保持完整，而且还改善了您的消化并有效消除废物。这样你就会减肥，也不会阻止自己暴饮暴食。[19]
蘑菇
蘑菇通常转向作为肉类替代品，因为它们可以填补您的饮食中的类似作用。事实上，它们实际上是一种低热量和低脂肪的替代品。研究表明，在短时间内，甚至每周含有蘑菇肉类肉类的人。[20]
酸奶
含量低脂肪或非脂肪的健康肠道微菌群酸奶有助于优化你的营养吸收，减少脂肪摄入量，每一份蛋白质(你想选择一个希腊酸奶）。[21]
不要吃咸零食
当你节食时，高钠食物可能是你渴望的。然而，盐导致你的身体保持水，并增加你的血压这会让你感到疲惫、浮肿，更有可能坐在沙发上大吃大喝。相反，你可以用像Mrs. Dash这样的食品来调味，并且选择低钠的零食，并且要单独包装，因为你不太可能想吃整袋的零食。[22]
橄榄油
有些人听到这个就会犹豫橄榄油可以帮助减肥过程，但包括脂肪的类型橄榄油，特别是油酸，触发身体饱腹感的感觉，减少了您暴饮暴食的机会。此外，橄榄油中有益的ω-3脂肪将有助于提高能量水平，减少差胆固醇从你的系统。[23]
健康减肥补救措施照片信用：shutterstock
卷心菜
卷心菜它被认为是一种负热量的蔬菜，因为人们认为消化它所需要的卡路里比卷心菜中所含的卡路里要多。卷心菜也可以加进去蔬菜果汁沙拉也能有效减肥。[24]
牧师
由利物浦大学和由讲师和高级研究员领导的研究，哈罗德博士，建议摄入牧师作为重量控制饮食的一部分可以改善体重减轻。适量的食用剪枝提供了良好量的膳食纤维，促进了排便的规律性。[25]
避免碳酸饮料和减肥饮料
当他们口渴时，很多人都有饮用苏打水的习惯。苏打水含有添加的糖，这增加了你的体重。甚至饮食苏打水也含有较小量的糖。相反，建议饮用其他液体，例如水，石灰或柠檬水．避免碳酸饮料往往是任何减肥制度的重要尖端。增加水摄入量，考虑水果或黄瓜注入水提供了一个伟大的味道，没有添加糖或卡路里。[26]
没有崩溃的饮食
快速减肥法对燃烧过量没有帮助。它们实际上会促使身体分解自己的肌肉，这对身体不好。即使速成节食法会略微减轻体重，结果表明，从长远来看，人们的体重会增加更多。
儿童体重管理解决方案
除了上面提到的减肥方法外，还有无数潜在的方法来处理儿童肥胖。以下是一些最常见和成功的技巧，以减少儿童肥胖和促进减肥。[27]
饮食管理
通过督促孩子多吃水果和蔬菜，你可以激励他们过上更健康的生活方式，这对他们来说实际上是一种乐趣!用水代替苏打和含糖饮料，牛奶或纯天然果汁。健康的课后零食和每天吃三顿标准餐能够帮助保持他们的胃围饱和，而不会导致口吃不健康的食物，从而进一步导致儿童肥胖症。[28][29]
给他们自由
让孩子们将更健康的选择作为替代方案，不要教他们卡路里的复杂规则，因为这可能只制造它们感觉有罪的。[30][31]
是一个榜样
肥胖经常在家庭中运行，因为孩子们做他们的父母所做的事。出于这个原因，如果你愿意帮助你的肥胖儿童减肥，成为一个榜样！吃得更健康的食物，还要更频繁地开始骑自行车 - 变得更加活跃和健康。试着让孩子成为积极的每天至少30分钟，促进足球，棒球或任何其他运动等活动。另外，试着准备在家里吃更多的饭菜，特别是早餐和晚餐。[32][33][34][35]
限制久坐活动
久坐不动不仅会导致吃零食、暴饮暴食，最终导致肥胖，还会减少儿童的身体运动和活动。所以限制久坐的活动，比如看电视，玩电子游戏等等。[36]
有很多其他选择可以应用于孩子的生活方式和行为模式，但上述已经尝试并测试过，并且肯定可以解决儿童肥胖问题。
减肥常见问题解答
规划您的饭菜有助于保持您的味蕾以及您的健康快乐。照片Credit：Shutterstock
如何减肥?
有很多有效的减肥方法，比如吃高蛋白食物，低脂肪饮食每周锻炼5-6天(特别是心血管练习）饮用水在饭前，加入含咖啡因西甲买球 万博饮料到你的一天，慢慢吃食物，并纳入高纤维食品在你的日常饮食中。通过实现生活方式和饮食变化，如果您坚持逼真的减肥目标，您可以快速查看结果。
如何快速减肥?
如果你想快速减肥，立即改变饮食，包括高纤维和高蛋白质的膳食，切断不必要的小吃，糖和糖果，并推动自己去健身房。通过将练习与聚焦饮食结合起来，并将锻炼围绕心血管和核心锻炼为中心，您可以快速减肥！
如何减掉体脂？
您可以通过向您的一天添加富含蛋白质的膳食来迅速减少，从您的饮食中删除所有不必要的小吃和简单的糖，饮用大量的水，并消耗更多的纤维。这些策略，当与稳固的锻炼方案结合时，可以帮助您的身体燃烧脂肪很容易。此外，这将防止暴饮暴食，优化你的新陈代谢。
如何减掉胃脂肪？
腹部脂肪可能不吸引人，但你可以通过很多方式减掉它，比如在日常锻炼中增加心血管运动，专注于核心运动，避免空热量。酒精和含糖的加工食品通常最终会以脂肪组织的形式储存在你的胃里(通常被称为“脂肪组织”)。啤酒肠道“），因此消除了饮食中的这些食物至关重要。减少压力水平也有助于消除胃脂肪。
如何燃烧脂肪？
通过进行健美操，您可以最有效地燃烧脂肪，这是一种有效的心血管运动。其他形式的相同形式包括运行那游泳和骑自行车。同时，减少碳水化合物和卡路里摄入会迫使你的身体更努力地工作，促进新陈代谢。高强度的锻炼对燃烧脂肪也非常有效。燃烧脂肪有时让人觉得不可能，但有很多方法可以做到，最重要的是坚持尝试，永不放弃!
吃什么减肥？
用减肥的观点来吃令人反感，但你的饮食是减肥目标的关键部分。您应该吃高蛋白质和高纤维餐，因为这些都会充满你，让您减少摄入量和碳水化合物，而不会影响您的营养需求。您还应该吃健康的脂肪，水果和蔬菜，并避免加工食品或具有反式脂肪的食物。
女性如何快速减肥?
对女性来说，快速减肥策略包括饮用更多的绿茶和水，避免含糖食物，包括巧克力和甜点。常规心血管运动也可以帮助减肥，因为它可以提高新陈代谢并使您的身体更有效地燃烧脂肪。此外，将纤维和蛋白质添加到您的饮食中催化减肥过程！
如何自然减肥？
通过削减你的卡路里和碳水化合物，促进你的蛋白质和纤维摄入量，饮用更多水，你可以自然减肥。所有这些因素都可以帮助您减轻体重，减少脂肪储存，防止暴饮暴食。自然体重减轻是挑战，但可以提供，只要您愿意投入努力！
