使用各种策略快速减肥和其他几十种专门的减肥技巧一起，近年来变得非常流行。考虑到肥胖是一个全球性的问题，它会导致无数其他的疾病，每个人都在寻找最好的方法来减肥。再加上现代社会对即时满足的期望，人们经常想要快速减肥就不足为奇了。然而，重要的是要记住，你体重的剧烈波动会对你的健康的其他方面产生重大影响，所以你的减肥努力应该以负责任和知情的方式进行。
什么是快速减肥？
快速减肥的大致定义是每周减去两磅或更多。考虑到1磅约等于3500卡路里，一周减掉两磅就意味着少摄入7000卡路里。快速减肥只有通过严格限制卡路里的饮食或严格的锻炼才能实现。虽然在短时间内减掉这么多体重是可能的，但你很可能会给你的身体带来过多的压力，无论是在体育馆里，还是在生理上没有摄入足够的营养。
如何减肥图片来源：存在Shutterstock
很多人不明白“快速减肥”到底意味着什么，尤其是有那么多的公司和产品承诺“快速减肥”，比如在一周内减掉10磅。这些崩溃的饮食能造成严重破坏在你的代谢和
如果你是认真的追求快速减肥，但希望做一个健康的方式，最好的办法是高水平的结合心血管行使每天减少15-20%的热量这样每周可以减掉1-2磅。也就是说，有很多快速减肥的策略和技巧可以帮助你增加你的体重代谢进一步促进卡路里和脂肪的燃烧。
为快速减肥技术
快速减肥的最佳方法结合起来会更成功，包括多吃蔬菜、减少体重等策略早餐，做瑜伽，戒烟抽烟，进行一次排毒，多吃辛辣食物，多睡觉，提高你的睡眠质量性增加你的水摄入量，运行更重要的是，戒掉含盐的零食，尝试参加健身班等等。
杜绝零食
在杂货店里不走零食通道，有意识地减少一天中咸食的量，可以减少你日常饮食中的数百卡路里。事实上,通过消除吃零食如果你的其他饮食都是精心设计和健康的，那么你就能摄入快速减肥所需的卡路里。
经常锻炼
每周上几次健身课可以大大增加你的卡路里赤字。动感单车课对快速减肥特别有吸引力，因为它的低影响、高强度的性质，一次可以减少400卡路里的热量。
运行
运行的东西，你可以做一个星期4-5次，没有任何额外的设备或旅行的时间。它提升你的心加速新陈代谢，消耗更多的热量比计算步骤，并能改善健康的其他方面，可以有助于减肥。
性生活
体育活动任何一种可以燃烧卡路里，包括在卧室的体力活动。如果你是认真的体重迅速下降，增加的倍量你每周性生活能有一个可衡量的效果。
饮食排毒
饮食洁净包括果汁，坚果或其他营养密集的解毒某些物质对减肥很有好处。他们帮助身体感觉全，同时还提供高浓度的必需营养素，这是这么多的人使用崩溃的饮食快速减肥的需要。
不再吸烟
虽然吸烟是一个食欲抑制剂的损害致癌物可以做你的肺和其他器官是在减肥方面的净损失。吸烟可以降低你的意愿或能力运动，减缓你的新陈代谢，加速你的系统的氧化应激过程。
不吃早餐
早餐可能是一天中最重要的一餐，但它不应该是高热量的大餐。如果你能剃你的早餐减少到300卡路里左右(希腊文)酸奶和麸皮,香蕉玉米松饼、炒蛋卷饼等），你可以有美味的食物只占据你每天的卡路里摄入量的量小。
瑜伽
减轻压力对减肥至关重要，因为压力越低，体内的皮质醇就越少血液中。当高水平的皮质醇存在时，所述主体采用，作为一个信号到商店热量转化为脂肪。因此，让你的身心与瑜伽保持一致，可以防止脂肪沉积，增加你可用的能量水平。
保持水分
水对身体的每一个过程都很重要，但它也是一种很重的物质，可以帮助身体感到饱。通过增加你的水摄入量，你也会提高你的排尿率，这将排毒身体和消除多余的盐和脂肪，可以在减肥的努力提供帮助。
多吃蔬菜
不仅仅是蔬菜挤满了矿物质,抗氧化剂和其他重要的营养素，但它们也有很高的含量纤维，它可以帮助身体感到饱得更快。不仅蔬菜有限制卡路里的热量，同时也将有助于抑制食欲，如果你有兴趣在快速减肥。
在快速减肥的风险
对于谁在减肥方面想快速见效的人，很多策略的概括以上可以提供帮助，但也有一定的健康风险失去太多体重过快。你的身体需要一段时间来适应体重变化，并大幅度削减你的体重可能会导致休克到您的系统。一些快速减肥的最常见的副作用包括你的肝脏，肌肉的脱落，松动的问题皮肤和胆结石，以及疲劳和营养缺乏。
- 宽松的皮肤,对于那些快速减掉大量体重的人，宽松的皮肤是常见的副作用。这基本上是伸展的皮肤，没有时间适应你的新尺寸，松弛下垂，模糊了你的肌肉。慢慢地减肥会减少皮肤松弛的发生。
- 肌肉,当你的身体是被剥夺的热量/营养素和通过锻炼很难被加工，它可能开始水蛭能源而不是脂肪，比如肌肉。这可能会对你的减肥目标产生反作用。
- 肝脏问题,伤害到你的肝脏与体重迅速下降有着密切的联系，可能是因为你的身体是无法足够快的反应，在你的血脂水平变化的结果。
- 胆结石 -硬块胆固醇这个表格胆囊被称为胆结石，研究发现，体重的迅速下降会增加他们的形成的速度。适度的减肥(每周1-2磅)不会有同样的效果。
- 营养不足 -如果你每天摄入至少1000卡路里的热量，你可能不仅降低了你的卡路里摄入量，而且也减少了你的重要营养物质和必需矿物质的摄入量。从长远来看，导致营养缺乏的减肥策略往往弊大于利。
- 疲劳,通过减少热量的摄入，你基本上是给你的身体更少的资源来生产能源，不管是什么形成这些热量需要。因此，疲劳和肌肉无力是天然的副作用，当你给自己每天显著热量赤字。
