瑜伽的15个惊人好处

瑜伽对健康的好处包括增加柔韧性，减轻疲劳骨性关节炎和频繁的背痛，提高了能量水平，并提高了新陈代谢。瑜伽也可以帮助你管理糖尿病，调节血压水平,保护你心和减轻胃的条件。此外，在进行瑜伽也是不错的治疗呼吸疾病如哮喘和支气管炎以健康的方式减肥

什么是瑜伽？

瑜伽是一个全面而古老的方法来全身健康相结合的姿势，冥想， 呼吸演习，以及深度放松。瑜伽已经实行印度以多种形式存在了数千年，最近在全球范围内广受欢迎。

它被认为是灵性的第一步。瑜伽这个词的意思是与神的精神“结合”或“结合”。根据瑜伽之父帕坦加利的说法，这是一种消除物质世界对人类精神控制的方法。瑜伽是为了让你远离外面混乱的世界，获得内心的平静和平衡。这是一个实践包括精神和身体，用于达到改善健康和放松。

目前正在进行的研究分析了瑜伽姿势、调息(呼吸技巧)和冥想对健康的益处。帕坦加利将瑜伽描述为拥有”Ashtaangas”或八个四肢。

• 第一个肢体，或anga，大约伦理道德。从业者应以最道德的方式开展他们的日常工作。
• 第二肢体约仪式。修行者必须确保自己的身心在净化后不会受到污染。这一部分主要是关于世俗对人类思想和身体的影响。
• 已经实现了前两步，第三步是关于“体位”或身体姿势。这些体式提高强度，耐久性和抵抗各种疾病，从而赋予身体，精神和灵魂。
• 调息，第四肢，被认为是瑜伽中最重要的一步。“普拉那”是生命的力量和“阿山”是一个扩展。呼吸控制法的意思是“延长呼吸”。圣人在古代发现振荡呼吸对头脑有很好的影响。
• 第五个肢体叫做pratyahara，也就是收回感觉的过程。我们的感觉器官受到周围世界的刺激，这可能导致痛苦和痛苦。
• 浓度,或dharna，是第六步，也是最难的一步。瑜伽专家和大师建议浓度在持有的焦点在一个方向呼吸可以提供帮助。
• 冥想它与注意力不同。在专注中，一个人必须专注于某件事，而在冥想中，焦点不在任何物体或思想上。
• 第八，也是最后四肢三昧。这是从业者的最后一步。修行者进入一种平静的状态，他似乎处于深度睡眠，但实际上是完全清醒的，意识到他的周围环境。人们相信他已与神的灵结合在一起。

帕坦加利认为，物理瑜伽可以促进更复杂的冥想和精神上的完美。人们相信，真正的瑜伽练习者可以达到一种思想不集中的状态。

根据国家健康访问调查，2007年，瑜伽中顶部互补在美国使用的健康方法。

瑜伽对健康的好处

每天练习瑜伽可以给练习者带来很多好处。瑜伽不仅有助于控制疾病，而且在达到放松和身体健康方面发挥着重要作用。

救治抑郁症

BKS艾扬格瑜伽具有用于从身体和心灵排除了压力的瑜伽姿势。瑜伽姿势，如尸姿势，孩子的姿势，向前弯曲的姿势，双腿向上墙，猫的姿势，背部弯曲，并倒立被认为是很好的减少焦虑和压力。测试是否也显示出对瑜伽的积极效果的影响萧条和压力，因为与会者报告中的显着下降萧条的水平。经常做瑜伽也会给你一个积极的人生观。

控制高血压

瑜伽练习和瑜伽放松技巧对血压产生积极的影响。姿势等的常规做法shavasana、地和束莲花式,随着呼吸法技术，诸如chandravedi和sheetali，帮助降低血压。这些姿势保持身心处于放松状态。一个研究与安慰剂疗法相比，瑜伽在控制血压方面的效果更好。

心脏健康

瑜伽和生活方式的改变可以帮助保持健康的心脏和身体。Ujjayi调息和bhramari调息对心脏有益其他姿势如vajrasana，janushirasana，padahastasana,束地，随着调息技术如萨拉拉调息和钱德拉bhedi调息可以锻炼身体更健康一个研究研究表明，将瑜伽纳入他们的日常生活和日常生活健康的饮食，以及生活方式的改变，冠状动脉疾病的发生率大大降低。

控制糖尿病

经常练习瑜伽还可以帮帮我在控制糖尿病。一些可以控制糖尿病帮助姿势包括pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana，和mayurasana。除了这些体式，呼吸控制法练习，如suryabhedi，ujjayi，和bhastrika也被规定为糖尿病。对糖尿病患者控制测试导致了大多数人谁经历了某种形式的瑜伽训练的改善糖尿病症状。

缓解背部疼痛

瑜伽可能受益个人腰背痛为好。一些瑜伽姿势或姿势，如山的姿势，姿势鸽，墙板的姿势，背部牵引，和一个孩子的姿势，可以从腰痛提供救济。

减少对胃的疾病

练习瑜伽可以缓解胃病。某些姿势,或姿势如pavanamuktasana padahastasana,和padangusthasana帮助控制胃病，增强腹肌，增加胃液，改善消化。这些体式都是简单的前屈体式，你必须在不弯曲膝盖的情况下触摸脚，并向前移动，手掌必须轻松地放在脚下。这可以帮助你从各种各样的缓解胃肠道问题。

治疗骨关节炎

瑜伽也能很好地控制肌肉骨骼疼痛，尤其是骨关节炎。瑜伽对手部骨关节炎患者的疗效进行了研究。的测试显示，练习瑜伽可以有效地从手骨关节炎提供救济。

治疗哮喘和支气管炎

在瑜伽中呼吸练习是有利于哮喘病人。瑜伽姿势，如半脊柱扭转，缓解风的姿势，尸体姿势，以及交替鼻孔呼吸技术可以作为治疗哮喘和支气管炎。

减肥

被认为是拜日有益的为减肥。帕达hasthasana和伸展对减肥也有帮助。

减少腕管综合症

腕管综合症是一个条件特征通过在手腕神经压力。这些神经负责在手中的感觉或感觉和运动。这种情况会导致虚弱，麻木，麻刺感和并且还可能会导致在手或手指的肌肉损伤。瑜伽可以减少的影响腕管综合征显著。

提高灵活性

有一些特定的瑜伽姿势可以对身体的各个关节和受力点产生积极的影响。瑜伽增强这些关节、韧带和肌腱的润滑，使它们灵活和功能。

排毒养颜的身体

瑜伽能轻柔地伸展肌肉和关节，同时全面锻炼各种内脏器官，从而改善最佳的血液供应。健康的血液流动对于排出毒素和为身体的每一个细胞提供营养是至关重要的。瑜伽可以减缓衰老的步伐，保证活力。

孕期瑜伽

瑜伽是在怀孕期间也是有益的。英国研究人员研究了效果研究发现，瑜伽可以降低孕妇患上焦虑和抑郁的风险。

叙利娅Namaskara

叙利娅namaskara，也被称为拜日式是一系列由快速动作组成的6项瑜伽练习。这是一种有效的锻炼肌肉的方法，加速和强化肌肉呼吸和心脏节律。与此同时，它还能防止身体肌肉中积累乳酸，从而导致疲劳和疼痛。这也有利于肺和全身的氧气供应。经常练习这个技巧可以增强和弯曲脖子、肩膀、手臂、手腕、大腿、小腿和其他部位的肌肉脚踝。它还能增强肺活量、耐力和心脏发育。叙利娅namaskara控制疾病，如高血压，心悸，背痛，失眠，记忆改善和压缩在腹部区域。它还提供了从救济便秘，消化不良和甲状腺问题。

易于实践

瑜伽是简单和理想的每个年龄组，因为它涉及缓慢和静态的运动。它对肌肉损伤的风险最小，也不需要消耗大量的卡路里，而主要的冲刺领域包括呼吸技巧。

事情要记住

尽管每个人都可以练习瑜伽，不分年龄和年龄性，确保如果你是从心脏疾病或急性或慢性疾病的需求谨慎痛苦，把你的医生的意见。

• 瑜伽必须在专家指导老师的指导下学习。
• 不要在喝了烈性酒或药物后练习瑜伽。
• 直接做瑜伽阳光不推荐。选择舒适的地点进行户外和室内练习。
• 尝试集中注意力每一个姿势。不要被房间里或周围的人分散注意力。
• 通过精确地按照指示慢慢地稳步前进。
• 不要过度紧张自己，并采取每个练习之间休息。