无数类型的瑜伽正在实行遍布世界各地，其中包括大量的建议对于那些谁是初学者。一些最好的瑜伽姿势适合初学者的包括板材，三角，战士1，面向下的狗和桥梁。此外，在闷热的房间分钟，持有这些复杂的瑜伽姿势可能看起来像折磨。因此，如果你是一个初学者到瑜伽，或者谁是有兴趣了解更多关于瑜伽的孩子，关键是要理解这种形式的行使，它的起源，以及一些对那些刚刚进入瑜伽的世界上最好的姿势。
瑜伽的基础知识
瑜伽的定义是很困难的，而不钻研太深这个亲身实践的精神和哲学方面。最重要的是，瑜伽是一种的组合头脑，身体和精神，一种各种各样的“联盟”，这是什么梵文瑜伽手段。发源于超过5000多年前，瑜伽是一种哲学已历经千年下，现在由世界各地的大约2十亿人练。
在其核心，瑜伽是关于澄清心灵和attuning身体你的精神的运动。有图书馆充满写过数百种不同风格的认可瑜伽的书籍。然而，大多数人认为瑜伽是在一个瑜伽课程的过程中采用不同的姿势。这些姿势被称为体式和专门设计用于创建动态张力，提高在体内的平衡。一些特定的姿势已经在世界各地使用了几千年的，旨在对准身体的能量流，排毒你的器官系统和重点呼吸。
每个体式是不同的，并且意在针对身体的不同部位。这些姿势可以通过快速旋转，形成一种类型的“流”。此外，可以慢慢地从一个位置移动到下一个，着眼于提高耐力和力量。有没有正确或错误的方式接近瑜伽，因为它是基于和个人目标和驱动的做法复兴个人理念。此外，你的“实践”只应包括活动，让你很舒服，因为如果你是急，自觉任何潜在收益都将丢失，或紧张，你的身体，这可能会导致炎症和可能的伤害。
不过，也有几百万的瑜伽导师世界各地，培训，教育学生，并鼓励他们采取瑜伽的有益实践。大多数情况下，30-60分钟但对于瑜伽高级课程之间的正式瑜伽课程最后随时随地可以持续几个小时。很多人说瑜伽是会上瘾的，所以对于任何你初学者在那里，打开自己这个古老的做法可以提供潜在的好处。
瑜伽姿势初学者
如果你在你的头几个月，甚至几天的时间，你的瑜伽练习，一些最好的瑜伽姿势包括木板，三角形，向下面临的狗，战士1和桥梁。这些是大多数瑜伽课程常用的简单的姿势，以及更先进的姿势你的进步提供了良好的基础。
普兰克姿态
启动四肢着地，然后卷曲你的脚趾下，提高自己成一推位置。你的目标是通过你的脊椎和颈部创建一个从你的脚完全直线的。你可以保持这个姿势，只要你想要的，但建议应至少保持8-10次深呼吸。
此姿势有助于改善平衡和加强核心腹部。此外，它可以在手臂肌肉和背部，所有这一切的这个姿势中从事帮助建立耐力。
三角姿势
首先，站在你的双腿，伸展你的双臂与肩同长度。然后，把你的右脚了90度，稍微角度左脚在朝着自己的右腿。接下来，略俯身你的右腿，大腿或小腿（取决于你的灵活性）休息你的右手在你的膝盖。然后，延长您的左臂伸直举过头顶8-10次深呼吸。那么你应该重复此相反的一侧（靠在你的左腿，并相应地调整你的脚）。
这种姿势是优秀的开放臀部和拉伸大腿肌肉，同时也参与你的平衡和开放你的肺深部，清爽呼吸。
朝下的狗姿势
这是最知名的瑜伽姿势。它开始于四肢，用你的手在你的肩膀和膝盖臀部的下方。抬起你的臀部离开地面，你回滚到您的高跟鞋。同时，走你的双手向前，形成你的身体一个金字塔。你应该感到在拉你腿筋，同时保持你的手臂伸直。保持你的臀部向后和旋转你的内心肘部面对地面。保持5-8个深呼吸。
这些瑜伽姿势可以伸出你的下背部和腿筋，同时还强化核心。
战士1个姿态
这个简单的姿势要求你把你的左脚大退一步，把你的右腿弓步，然后角度左脚70-80度之间前进。按你的双手合十，并提高他们在你的头上，伸出胸部。开关脚前保持这个姿势5-6次呼吸，并重复上述过程。
这个姿势是极好的放松了臀部和腘绳肌，同时还开拓胸部呼吸优化。
大桥姿态
开始由躺在你与你的脚平放在地面上回，传播到你的肩膀的宽度。抬起你的臀部离开地面，形成从你的头一个平面到你的膝盖。扣你的手指和你摁倒到地面之下，你会觉得在你的胸部很强的拉伸。保持5-6次呼吸，然后重复之前返回垫。
这种瑜伽姿势舒展身体，主要是胸部和腹部的前面，同时加强背部肌肉，特别是腰部和臀部。
瑜伽姿势为孩子
瑜伽儿童变得越来越流行。一些最好的瑜伽姿势为青少年的包括树的姿势，姿势猫，云姿态和孩子的姿势。这些不仅是伟大的介绍瑜伽的物理运动，而且也依赖于整个背后的哲学行使。
猫姿
让四肢着你的孩子开始和猛吸，因为他们看天花板，用自己的胸部降到很低。然后，当他们呼气的时候，弓起背部和降低的头，按颏向胸前。这似猫式瑜伽可以改善呼吸和作品作为一个伟大的镇静技术，如果你的孩子是肠或过度疲劳。
树姿
通过让孩子站起来笔直，眼睛睁开，并采取了几个深呼吸，站立不稳，仍然启动。然后，他们可以慢慢提高自己的一只脚靠在自己的大腿内侧或对他们的膝盖。鼓励他们拿着这个，只要可能的。这个姿势会显著提高平衡和浓度，在精神和肉体。
云姿态
在站立姿势开始，让你的孩子慢慢下蹲。然后吸气和“捡”在他们面前的云彩。让他们慢慢回到站立姿势，因为他们呼出，提高他们的头上缴枪“放”的云。这个姿势是伟大的解决发脾气和消除问题或清除头脑提供一个健康的比喻。
孩子的姿态
顾名思义，这个姿势使孩子回到他们最小的，最纯真的自我。开始四肢着地，然后就跑你的孩子的屁股后面到自己的高跟鞋，让自己的胸部掉落到大腿。伸长双手淘汰落后和把他们的额头撞在地上，让身体全然休息和充电。
