“你可以在整个宇宙中寻找比你自己更值得你爱和喜爱的人，但这个人在任何地方都找不到。”你和世界上所有的人一样，都值得被爱。”
〜佛
当谈到作为仁慈并富有同情心，我们发现很容易与别人比跟自己是如此。我们倾向于战胜自己了每犯一个错误，不管大还是小。我们经常忘记或甚至不认为我们也应该善良，理解和温暖，我们非常愿意给别人。通常情况下，我们批判和无情地判断自己为我们的不足和缺点，忘记了我们的局限是什么使我们人类。为什么我们对自己如此苛刻?我们如何引入自我同情的概念并将其带入我们的日常生活中?
如何进行自我同情？
该根自我同情始于佛教哲学但它是克里斯汀·内夫博士，副教授在人类发展和文化在得克萨斯州奥斯汀大学，谁是第一个评价和落实其概念的定义。内夫的工作识别自悲的三个核心组件，我们如何实践它在我们的日常生活中哪些节目。这些措施包括实行自我善良VS自我判断，验收，并正念。让我们来看看更紧密地到各三个核心组件。
自我怜悯会使你意识到，你不是一个人在你的痛苦。图片来源：存在Shutterstock
而不是自我判断自仁慈
西方文化对善待别人非常重视，但它没有这一课教导我们，个别。如果我们被教导这一课的早期，或许我们就会有一个健康的理解如何来安慰自己和移动过去的生活的障碍，没有铺天盖地的加剧，在我国自己的生活的转变和困难往往揭示本身。
第一个核心组件对理解具有自善良更换自我判断的重要性。这是由温暖的，温柔的，始于的意识，实践自我同情和支持我们自己的，而不是快速判断自己的一切，我们认为对我们目前的错误行为或失误，甚至在遥远的过去做。当我们可以识别使给出的资源和知识的不良决策之间的区别，我们在当时，只有这样，我们才能开始自我同情的行为，甚至可能开始的过程康复我们自己。
康复开始的时候，我们把我们的新知识，洞察力和意识的方式从过去的experience--正反两方面的学习。难道你不喜欢复制的好经验，跳过所有反刍负你的头一劳永逸内部的自我对话？这是夫博士的消息，是对我们，那痛苦绝望而责备自己既是徒劳的和自我毁灭的思维过程。这只会浪费宝贵的时间，并且对你的整体健康和福祉产生负面影响。好消息是，这是学习的行为。而且不管是教训，可以勾当。
作为“正念自我同情中心”(Mindful Self-Compassion Center)的联合创始人，内夫博士试图通过简单而有效的实践来教育他人，这样我们就能更清晰、更理解、更平和地生活，对自己也对自己。
人们通常使基于他们有他们当时的决定是要进行的资源和知识的决策。你可能会发现你已经放置在过去对自己不切实际的期望，但是，没有更多的。无论选择不当可能会作出之前，你的自我同情的概念的理解，现在已经过去。放手吧。
还记得词组的时候，我们知道更好，我们做的更好。这些，你可能会发现自己反刍过去的错误，现在被认为是宝贵的人生经验。考虑这个自带的整个旅程个体作出有好有差的选择是明智的。要不然怎么做，我们学会相信我们的直觉，测试水域，并有自己的同情，通过我们所有的生活的考验和磨难？意识到，觉悟，目前将进一步加强一个人的自我价值感。实力将是你的奖励，如果你能每天练习自悲的这一核心组成部分。
验收
这是我们的本性不希望做出错误的决定...... ..EVER，无论多么不合理，可能看起来。
不过，考虑到这一错误的推理，这是经常在那里我们的个人困难能变得更成问题，压力，挑战和复杂的现有超过他们。现在是我们需要引起我们的注意，以我们自己的内心独白的时间。听你自己怎么说话。如果你能倾听自己的这个简单的一步开始，你会很快学会如何实践自我怜悯更容易和意识。
在这里，关键字是验收。接受自己的错误，尽管结果发现自己给自己同情的关键是这个过程。这可能是一个最重要自我怜悯的整个概念的方面 - 这样的认识是不完美的是什么使我们成为人类。拥有自己的同情心是指你的荣誉，并接受你的为人。
继续这个过程就是我们都在分享人类的经验，尽管是我们个人的经验。理解自我同情和自怜之间的区别是很重要的。自怜是一种“我真倒霉”的态度，人们沉浸在自己的问题中，忘记了别人也有类似的问题、担忧和担忧。自我同情意识到我们都在遭受痛苦，这培养了一种连通性和包容性。
自悲为嗣继承温暖与朝自己的理解，当我们受苦。图片来源：存在Shutterstock
提供同情他人，使我们对自己感觉更好。感觉被需要它的漂亮，要知道我们正在做的差哪怕是在一个时间一个人。如果是这样的话，那么没有它不符合逻辑，如果我们对体恤自己，以及其他人，我们会感到更大的奖励，增加幸福和生活质量的提高。因为这正是研究表明。
很多时候，我们所经历的历史可能只允许完美。这就是为什么我们期望自己完美的根源。如果是这样的话，认识到这种模式并改变你的心态将是在你的生活中创造自我同情的最重要的。把自己和别人以及他们的成功进行比较，同时又批评自己是徒劳无益的，是自我贬低，是消极的能源没有人想要或需要在他们的生活中。这只会让事情变得更糟，更糟。
在这种情况下，自我意识是改变心态的关键。当事情没有完全按照我们的计划进行时，我们会产生不合理和普遍的感觉，反过来，会让我们认为只有我们自己在受苦，而其他人似乎都比我们好得多。自我同情会让你意识到在痛苦和绝望中你并不孤单，这时你应该寻求帮助。寻求a的支持治疗师或信任的朋友。伸出你觉得任何人用最舒适的共享。
现在，我们已经建立，这是一个人的体验 - 这意味着，当你选择接触到别人，你可能会发现的理解，同情，并在您的通话另一端的鼓励。
正念练习
它的开发和维护对你的负面情绪平衡的方法，让你既不抑制也不过分强调自己的情绪，并与他们一起去感受是最重要的。这是正念到图片。当你成为用心了解你的负面情绪和思维模式，你将能够在他们不同，以获得清晰性和外观，获得一个更好的角度和洞察你的想法和随后的行为。
简单地述明不要压抑自己的情绪或拒绝你的感受。真实，真实的自己。感觉你的情绪和承认，这样做，你已经锻炼自我同情。提醒自己——“这很难。这是痛苦的。这很伤我的心。这时我需要最温柔、最同情自己。”
想要了解更多关于自我同情的实践，请阅读我们的文章，什么是自悲及其影响在精神健康。
总之
关于你的精神，体力，情绪健康和福祉认为明智的做法是每天纳入三个核心部分自我Compassion-的做法，正念，并意图。如果你可以让这些核心组件你的日常工作的一部分，你可以期望过的生活，包括更大的和平的，心灵的，自己的理解，并提高履行在最重要的事情给你。
有些事情可能已经注定要发生，但还是，你有过在您选择向他们反应的方式控制。这是当你可以把挫折变成胜利。一旦你已经经历过这种意识转变，你可能会发现，它可以被授权放手你内心的批评家。
自我同情是迈向自我授权的一步，通过授权，你可以在你的生活中创造受欢迎的并且通常是巨大的改变。如果这就是你一直在寻找的生活方式，从这里开始，从现在开始——同情你自己。
