“E切一个
E气走”
我经常从日本茶道中想起这句话。它意味着一次，一次会面，提醒我们这一刻是珍贵而独特的。既然这个时刻不会以完全相同的方式重复，我们最好注意一下。现在是我们唯一的机会。
正念为何重要
在深入讨论正念这个主题之前，我要告诉你真正的原因。的樱桃在上面。让你坚持阅读和练习的东西!如果你学习的注意力或正念的艺术，有可能是在你的生活更加洒脱自如。它已被证明的东西在任何给定的时刻引线实际上是发生在更多的认识幸福。
试试这个：
- 就拿一两分钟，感觉什么你知道在你的身体。
- 然后环顾四周，看到你周围的物体的形状和颜色。
- 别看现在的意思，而不是简单地看和感觉。
- 深吸一口气，体验空气填充你的肺部，并通过你的身体漫游的感觉。
现在办理登机手续。你的存在有内在的快乐吗?
正念是一种完全活在当下的能力。图片来源:在上面
心灵是一个令人难以置信的器官。它有这么多的工作能力和无限的方式扩张。而且它呢！如果你看到有人步行在大街上，机会是自己的心在别处，规划，令人担忧的，回忆。在一个地方的身体和心灵在另一个是我们正常人的状态，这是真实的，即使之前手机风靡全球。
红旗：在消极偏见
这种精神脱离身体的状态的主要问题是一种叫做消极偏见的东西。这是维基百科对消极偏见的看法:
“负性偏见(negative bias)，也称为负性效应(negative effect)，指的是这样一种观念，即即使在同等强度的情况下，负面性质更强的事情(比如，不愉快的想法、情绪或社交互动;有害的/创伤事件）对一个人的心理状态和比中性或积极的事情过程的影响更大。”
换句话说，当头脑和身体都没有对齐，没准你担心，你发送给您的同事，而不是回忆起惊人的海滩之旅的最后一个周末的电子邮件。我们的思想转向远离大自然的积极路程。因此，通过用正念实践培训中，我们可以在正在发生的现象和当下的真相转移注意力观察。
缺乏正念也显示在交谈。当你正在听一个朋友或合作伙伴讲，你听力每一个字吗?你的思想是在现在吗?或者你是否在计划如何应对，或者在想接下来要做什么?我为参加一个聚会而感到内疚，我发现自己在听旁边似乎更有趣的对话，而不是在场的交谈。这是一个两败俱伤的局面。
我想到了两句话来说明身心不和谐的原因:
“我年纪大了，经历过很多麻烦，但大多数从未发生过。——马克吐温
“先生。达菲住短距离从他的身上。”- 詹姆斯·乔伊斯
正念练习
因此，如果自然状态下与朝负一倾斜分心，并正念带来的快乐，一个人如何培养铭记状态？
培养一种能帮助你记住回归觉知的练习是很有必要的特别是当生活变得棘手。一种冥想或正念实践可以简单5分钟/专用时间一天实践认识。以下是一些基本的说明：
- 查找空间感觉和谐。
- 坐在椅子或垫子上。
- 感觉扎根在你的座位上，抬起你的脊椎。打开你的胸部。
- 设置所需时间的计时器。我会用5-20分钟开始。
- 注意你所意识到的。
- 感受你自然呼吸的任何感觉。
- 当你发现自己在思考时(很有可能你会这样做)，请把你的注意力拉回到你的身体和呼吸上。
- 当你的钟声响起时，需要更深层次的呼吸，并用你的一天进行。
坚持两周，每天尝试，看看它会不会以及如何影响你的生活。播下这样的种子，你为意识所投入的时间将会渗透到你生活的其他部分。善待自己，练习并享受吧!据报道发表在里面哈佛公报，冥想可以对抗一个强大的工具萧条和焦虑。
下面是一些应用程序，非常适合帮助你开始你的做法：
- 洞察定时器（免费）：它有漂亮的风铃一个计时器，你可以看到其他人到底是谁在同一时间与你练习的世界。也有引导冥想和在本网站的会谈。
- 佛法的种子(免费)：这个程序有专家为首的冥想和正念会谈。
- 瑜伽任何时候：这个应用程序有冥想和正念运动练习，专家包括我自己。
