什么是自悲及其影响的心理健康

当谈到作为仁慈并富有同情心，我们发现很容易与别人比我们自己的自我是如此。我们倾向于战胜自己了每犯一个错误，或大或小，往往忘记了我们也应该善良，理解和温暖，我们非常愿意给别人。相反，我们无情地批判和批判自己为我们的不足和缺点，忘记了我们的局限是什么使我们成为人类。但是，为什么我们往往会跟自己那么苛刻，我们如何培养我们的日常生活中的自我怜悯，以及它如何帮助我们的心理健康？让我们来一探究竟。

自我同情是什么?

自悲意味着善良的行为，忍耐，是非判断，并接受你显示对你自己在困难时期或面临个人失败时。它包括用你对待你爱的人的方式来对待你自己。比如说，你的朋友今天工作很糟糕，她的上司批评她犯了一个愚蠢的错误。她深受伤害，打电话给你讲述整个事件，希望你能理解。然而，与她的期望相反，你最后说:“说实话，你很健忘。这个错误是愚蠢的，如果你没有分心，你可以很容易地避免它。你怎么这么不专业?你应得的。”

你绝不会谈论这样的人你的爱和关心，对不对？但是，因为悲伤，因为它听起来，这是究竟是如何我们大多数人倾向于如果我们是那些遇到类似的东西我们自己说话。什么时候我们行使自我同情，我们用爱和关心来处理同样的话题，并说，“我很抱歉你必须经历这样的事情。我希望你一切都好。错误发生。让它去吧。不要让这个愚蠢的错误毁掉你以前所有的成就。请记住我一直在你身边，我深深地感激你。“当我们善待自己，而不是自我批评，关注我们的痛苦，承认我们的痛苦，这有助于我们培养一个客观的视角来看待自己的错误，最终我们的生活。”这让我们能够坦然接受自己的不足，然后继续前进。

自悲的元素

自同情心，可能是从佛教绘制的概念哲学，但它是克里斯汀·内夫博士，德州奥斯汀大学的人类发展和文化副教授，谁是第一个评估并在实践中给这个概念下了一个定义。在她的研究中，她确定了自我同情的三个核心组成部分。它们是:

与自我判断相对的自我仁慈:第一个元素是具有自我善良替换自行判断。这意味着使用自悲的工具，是温暖和支持我们自己的，而不是寒冷和判断。它可以帮助您了解做出一个不错的选择/决定，是一个坏人，这进一步加强了一个人的自我价值感之间的差异。

而不是孤立的感觉，共同的人性：我们总是需要做到完美，这使得我们很难接受自己的错误，也很难同情自己。重要的是要认识到，不完美是人类共同经历的一部分。没有人是完美的。意识到并完全接受这是必要的。当我们没有得到我们想要的东西时，我们就会被一种不合理的、无处不在的孤立感所困扰，这让我们觉得自己是唯一受苦的人。然而，自我同情让我们意识到，你并不是一个人在受苦，正是在这些完全绝望的时刻，你才会感到与他人的联系更加紧密。

正念，而不是过度识别：重要的是要培养对我们的负面情绪平衡的做法，使我们既不抑制也不过分强调他们是非常重要的。这就是正念进入画面。当你有意识地意识到自己的负面情绪和思维模式时，你就能变得清晰，以不同的角度看待它们，获得更好的视角。简单地说，不要压抑你的情绪，或者完全否认它们。如果你这样做，你将永远不能行使自我同情。告诉自己:“这很难。这是痛苦的。这很伤我的心。这就是我需要同情自己的地方。”

如何自悲利于你的心理健康？

大量的研究已经在过去的十年证明进行行使自悲，对一个人的心理福祉多种积极的效果。一些影响如下。

管理抑郁症

人们往往是非常自我批判的幽会来激励自己。但他们往往忽略的是，它常常是适得其反。自我批评也是坚决连接的与萧条那就是违背动机。抑郁症会让你怀疑自己，这将最终从改变任何东西阻止你，你会不断遭受失败的自己的死循环。自悲会帮你看看内，接受东西是什么，管理抑郁给你清醒的头脑和情感上的力量来打破痛苦的循环。

发展更大的社会联系

自悲也有利于促进社会联系。了2016研究发表由一组研究人员马来西亚的表现谁能够展示自我怜悯的人如何能够更加适应遇到的不良倾向，最终使他们能够促进社会的连接，并与更多的频率和活力的关系。

预言自我价值的稳定性

人们经常把自我同情误认为是自尊。自尊是我们积极评价自己的程度。它可以衡量我们有多喜欢自己，有多重视自己，这是常有的事测量在我们自己跟别人作比较相对而言。自悲，在另一方面，是与自己没有任何评价或判断的一种方式。因此，它可以帮助我们做真实的自己，作为自我价值的更好的决定因素 - 一个是更少地依赖于结果，社会比较，或反应性较低愤怒或任何其它触发。

建立成长的心态

自悲帮助您反映和接受你自己是谁无任何不切实际的期望。自我反省是任何一种成长的起点。当你实事求是地评估你的立场与所有的优势和局限性，那就是当你将能够真正成长和提高，同时发展思维走向变化产生积极的弯曲。

推动大生活满意度和幸福

有研究表明，人类有一种心理需要爱和归属感。但是，什么是也许更真实，更重要的是与人分享自己的关系。我们的看法和我们自己的想法对我们的整体福祉，最终我们的社会关系中发挥了很大的作用。而自悲，以帮助改变我们看待自己的方式。如果我们能够接受自己，因为我们是谁，我们将能够培育与自己和他人，最终一个健康的关系，导致更大的幸福和生活满意度。

如何培养自悲？

虽然有些人可能会发现很容易自我体恤，还有其他谁真正与它斗争。然而，这是可以通过耐心和铭记沿着过程中学习并随着时间的推移发展的技能。虽然可能有几种技术和培训课程一样的，报告由哈佛大学医学院已经提出了一些方法来实践和发展在我们的日常生活技能。它们如下。

• 铭记沉思：每日练习冥想将帮助你保持冷静和居中，接受你自己和你挣扎的情况，并帮助您获得新的认识。
• 下笔一个富有同情心的信给自己：要用心了解你正在经历的痛苦局面。有不舒服的感觉坐，写一个富有同情心的信给自己描述的情况，并没有责怪任何人，尤其是你自己。这样可让你培育和客观性了解自己的感受。
• 让你的身体的爱，值得例如吃一些健康的东西，进行任何形式的运动，充分休息，坚持下去芳香疗法或水疗中心。尽一切可能给予你的身体应得的同情。
• 做自己的朋友：鼓励和，你会与一位亲爱的朋友给自己说话。用富有同情心的话欢呼激励自己增长和变化。
• 实践宽恕:了解你存在的核心，要犯错是人与宽恕是超凡的。停止自我惩罚你犯的错误。从你的错误成长，原谅自己，并让他走。
• 表达感激之情：有在认识和接受，你有什么权利现在的实力。当我们进入日常计算我们的祝福的习惯，这将有助于我们采用温和的内心的声音，并从我们的缺点把我们的注意力集中到可让我们的生活美好和有意义的事情。保持一颗感恩的心。
• 伸手：切勿寻求帮助避而远之。伸手一治疗师或者甚至是你爱的人分享你的故事，让他们帮助你看穿自己对自己的消极信念。这将帮助你找回你一直以来的那个神奇的自己。