锻炼腿是很困难的，但弓步是一些最简单，最有效的方法，以外形和色调不同肌肉集团在腿上。很简单，弓步是通过采取一大步向前的一条腿，保持脚平放在地面上，留下另一条腿后面进行。这个看似简单的锻炼是难度比它最初可能会出现，但可以制定出附近的各个领域臀部，髋关节，膝关节，小腿和大腿。
从交叉训练中被大家运动员对修行者，这锻炼依赖在主体以提供电阻的重量;这些有针对性的肌肉起重重量产生的锻炼。除了力量和肌肉训练，还有一些其他的好处，弓步，以及不同类型纳入你的日常锻炼。
弓步的好处
弓步的最重要的好处包括提高核心力量，提高髋部的柔韧，平衡改善，调理你的臀部，加强膝盖和锻炼你的股四头肌等等。
让弓步成为你日常锻炼的一部分。图片来源:在上面
增加核心力量
很多人选择这种锻炼因为它对核心力量的影响。你的身体里有大量的核心工作腹部的和你的回让你完成弓步时身体保持直立和平衡。反复进行弓步练习可以改善你的姿势和耐力，同时也可以增强腹部力量和清晰度。
音肥臀
弓步中有一个蹲式动作，锻炼你的臀部和臀部以下的肌肉，称为臀肌。肌肉的增加活动可以帮助燃烧脂肪甚至提高你的新陈代谢，促进，甚至更多，肌肉生长和脂肪的消除。
股四头肌锻炼
你腿上的这些大块肌肉是无数日常活动所需要的，尤其是那些与运动有关的肌肉运动性能。这项工作将参与你都股四头肌和腿筋，有助于保持你的腿强，降低受伤的风险。
保持平衡
这些运动可能是最著名的提高平衡。弓箭步的动作对身体来说是不寻常的，它必须小心地保持身体的平衡，这需要整个腿部和背部的肌肉参与。
增加髋关节的灵活性
你的臀部向许多不同的方向移动，但它们也可能是身体的弱点。用弓步增加臀部的柔韧性是一个很好的主意，尤其是如果你是一个运动员。
加强膝盖
加强膝盖周围的肌肉是很困难的但是，弓步是一种安全可靠的方法，可以增强那个部位周围肌腱的支撑力、柔韧性和强度。
弓步的类型
弓步的主要类型包括步行根据你的具体力量或训练目标，还有很多其他的变化。
静态弓步
静态弓步站立组成的到位，在一个三角形，一个向前和向后其他的形状你的腿。慢慢放下窝处，直至触及地面，然后回升到原来的位置。一定要在这个练习两腿交替。
反向刺
相反，挺身而出，为执行该弓步，你会移动你腿向后移动到弓步姿势。这将使用不同的肌肉平衡，会产生在你的四头肌和臀部不同的锻炼。
走刺
这是你走弓步的连续版本向前，并且每个步骤是深冲刺。这是一个快速简便的锻炼午休期间或在几步之遥的事，因为即使这些15-20交替弓步的可以为你的腿一个很好的锻炼。
分裂蹲刺
你的脚在分割弓步蹲，一个将升高- 无论你的背部或者前脚。通过提高这些的一只脚，将“深化”的运动，造成你的肌肉更加努力地工作，并要求对身体的不同角度的平衡支持。
如何与重量进行弓步？
很多人选择在保持体重，因为这可以增加练习的难度，提高了肌肉增长的结果来进行弓步。不过，也有配重块做弓步之前，需要考虑几件事情。慢慢增加重量，而不是立即用10磅的哑铃的走马观花。这可以降低你受伤或肌肉拉伤的危险。您可以使用这两个哑铃或只是一方面，两者都可以帮助加重锻炼方式不同。
什么肌那样哑铃弓步工作呢？
当你选择用哑铃做弓箭步时，你马上就会使训练变得更加困难。对某些肌肉的影响越来越大，比如你的臀部，脚踝，臀部肌肉，核心以及您需要的肌肉运行和跳跃。
