作为最常见和流行的健美操之一演习，俯卧撑是加强，并在同一时间塑造你的身体的许多部位的好方法。在最基本的，俯卧撑是一种行使从地上俯卧位，以使用武器的强度较高的位置提出了自己的身体。
这些全球流行的运动是从学校到处作为基础的措施竞技能力，在军事院校的耐力活动。与其他健美操活动，俯卧撑依靠身体的重量，提供阻力使锻炼难。在您做出俯卧撑您的健康的日常一部分，重要的是要懂得适当的形式，以及哪种类型的上推的可能是最适合你的目标和体能。
俯卧撑的好处
俯卧撑有很多好处，包括对你的核心肌群、三角肌、胸肌、三头肌、前臂，肱二头肌和你卡路里-burning，等等。
核心力量
俯卧撑是优秀的为塑造腹部的肌肉和腰部，这将增加支持和平衡你的身体肌肉的改善。
三角肌
你的三角肌附着在正面，侧面和后你的肩膀，并且是重要的补充肌肉俯卧撑的性能。更多三角肌强度可提高你的上臂柔韧性和强度。
胸肌
如果你想建立你的胸部肌肉，没有什么比俯卧撑更好，因为胸部肌肉做大多数在这项工作中的工作。这有助于妇女可以提升他们的胸部和对抗的应变其乳房胸部肌肉。
三头肌，二头肌，与前臂
三种不同的胳膊肌肉从事俯卧撑，虽然他们都没有直接攻击目标通过这种锻炼，他们仍然可以获得增加力量的好处。
燃烧卡路里
俯卧撑燃烧大量的热量，因为你正在从事多肌肉群在同一时间。有研究发现，通过同时从事更多的肌肉群，你的脂肪和卡路里的燃烧可以显著增加。
俯卧撑是建立上身力量是有益的。图片来源：存在Shutterstock
如何做到最完美的俯卧撑？
正如上面提到的，还有很多推升的变化，但一个完美的推升应该是这个样子。
- 开始木板的位置，用你的双手在下面你的肩膀和轻微身体的框架之外。你应该成为你的高跟鞋和你的头之间的直线。
- 慢慢放下自己失望，让你的胳膊肘踢回，并让你的胸部吃草地面。你的腹股沟不应该接触到地面，也不应该你臀部是在空气中。
- 按自己慢慢回到初始位置板，呼气，当您去，并保持脚跟之间的平线和头部的整个时间。慢慢来，以确保您的形式保持贯穿始终。
- 重复这个练习15-20次或多达您可以在不影响您的形式做。
俯卧撑类型
一些最受欢迎的俯卧撑类型包括风车俯卧撑、拍手俯卧撑、下降/倾斜俯卧撑和菱形俯卧撑等。
风车俯卧撑
在执行正常的推升，抬起右臂你推回来了，把你的躯干在那个方向，以保持平衡。替代你抬起头来，每个代表上述武器。
钻石俯卧撑
这类似于一个正常的推升，但你形成钻石与你的两个大拇指和食指。它要求更加平衡，可能会是一个比较激烈的运动对你的核心和背部肌肉。
击掌俯卧撑
每一个正常的后推了，你必须拍拍手，然后击中地面之前赶上自己。这种高影响各种俯卧撑增加锻炼的权重性，使得减少热量更有效。
下降/坡度俯卧撑
通过倾斜你的脚在你后面，或提升你的双手微微，你可以分别关注推到肩部和上胸部或低级和中级胸部的效果。
俯卧撑入门
如果你刚开始锻炼，想要保持体形，但是上半身力量不够，可以尝试做一些俯卧撑给初学者。包括俯卧撑和膝盖俯卧撑。
斜坡俯卧撑
首先，你可以倚靠的东西具有较高的落差，如柜台或桌子。这将最大限度地减少体重，你必须俯卧撑直接，但可以帮助制定出手臂肌肉，让你准备好了正式的俯卧撑的数量。
膝盖俯卧撑
以一个正常的推位置，但降低你的膝盖到地面，以更多的支持。然后，降低和用双臂提高自己，保持你的后背尽可能平坦。
哪些肌肉做俯卧撑锻炼身体？
当你的工作，你的肌肉，你主要是锻炼你的胸部肌肉（胸肌），三角肌（侧面，前部和后部的肩部），腹肌，三头肌，二头肌，前臂和腰部。
