对许多人来说，体重管理是他们整体健康中最具挑战性的方面。仅在美国就有超过三分之一的成年人肥胖，这在全球范围内是一个日益严重的问题。糖尿病死亡率也在上升心血管有关的条件。体重管理是人们保护长期健康和实现个人健康目标的关键工具。
什么是健康体重?
每个人都有不同的，所以没有普遍的健康体重。然而，体重指数（BMI）是一般健康的广泛接受的测量，并依赖于您的身高和体重，以确定您是健康的大小。这你的腰围是这个计算中的另一个因素。
身体质量指数是用你的体重(公斤)除以你的身高的平方(厘米)得出的。
BMI指数的“低”范围是18.5以下，这和肥胖一样危险超重．如果您缺乏体重，这可能需要饮食变更或访问医生，因为您的体重缺乏医疗状况。
无法解释的减肥应该适当地检查。图片来源:在上面
BMI的“正常”范围是18.5到24.9之间，但这需要健康饮食习惯和适当的身体保持一样。
BMI的“高”范围是25-29.9，这意味着您正在接近肥胖，但仍然可以通过一些短期体重管理解决方案控制重量。
30岁以上的人都是肥胖，需要长期奉献精神适当的饮食变化和更高水平体育活动如果你想预防慢性疾病，回到正常的BMI范围。
什么是体重管理?
根据定义，体重管理是对健康生活的长期承诺组合适当的饮食选择和体育活动，这将有助于保持你的体重，或帮助你以健康和可持续的方式缓慢地减掉多余的体重。不像其他的饮食方法，如时尚和崩溃饮食，体重管理重点是通过现实的目标和方法缓慢和渐进地改善你的整体体重。
适当的体重管理技术促进您生活方式的永久性变化和对健康的方法，而不是临时修复。通过促进更好的饮食习惯并证明积极成果，体重管理往往是更好的健康状况最为成功和最持久的策略。
体重管理方法
最好的体重管理方法包括关注瘦肌肉，增加体重锻炼时间，减少屏幕时间，定期吃饭，以及管理部分大小等。
肌肉
如果你想控制体重，用肌肉代替脂肪是个好方法，但是还记得肌肉比脂肪重，如果你想控制体重，增肥可能不是你的最终目标。通过体重的增加，而不是单纯的心血管饮食，专注于瘦肌肉的发展，会增加你的体重代谢因为肌肉需要更稳定的能量传递。
锻炼的时间
如果你已经是一个活跃的人，但想改善你的体重管理技巧，尝试增加你的锻炼时间每天几分钟．即使是额外的五分钟也可以帮助你克服卡路里的不足，所以你可以看到在几个星期的过程中体重逐渐下降。
屏幕时间
我们的现代世界充斥着视觉干扰，尤其是来自平板电脑、笔记本电脑等移动设备的干扰智能手机．尽管移动了移动，但在久坐地位的同时，通常会使用这些小工具，而不仅影响您的姿势和活动水平鼓励不良的饮食习惯。每晚边看电视边在沙发上吃零食也是很糟糕的;一般来说，多运动，少看屏幕。
跳过饭菜
虽然每隔几天不吃一顿饭似乎更容易减少热量摄入，但营养的缺乏会减慢你的速度代谢离开你的身体缺乏的资源它需要让你保持精力充沛。相反，选择一个平衡的膳食计划这样就可以控制你的卡路里摄入量，而不需要你在一天中长时间不摄取营养。
部分尺寸
而不是禁止自己吃某些食物，简单地减少你的部分尺寸。否认自己爱的食物会使你的饮食变得更加困难，而减少这些食物的数量将使您有动力，并鼓励您与您的目标保持警惕。
饮食和体重管理
重量管理的两个关键组件之一是您的饮食，所以如果您超重，肥胖，或只是试图揭示几磅以达到目标重量，您将需要相应地调整饮食。您的饮食的最佳建议包括始终在吃东西早餐比如，每天称体重，记饮食日记，聪明地购物，提高你的体重纤维避免食用加工食品。
早餐
没有什么能取代一顿丰盛的早餐来开始新的一天。除了希腊早餐，专家推荐高纤维早餐酸奶、水果、格兰诺拉麦片，坚果和其他健康早餐选项．这不仅会让你在一天开始的时候精力充沛，还会让你有饱腹感，这多亏了纤维，从而防止了暴饮暴食和饭菜之间吃零食。
每日的地方
这是许多专家的争论点。在更严格的饮食上，最好不要每天看尺度，因为如果你没有看到立竿见影的结果，它可能会劝阻。但是，通过重量管理，您希望确保您保持一致的重量或重量一致减少，以了解您是否需要调整更长期的饮食变化。
购物习惯
你的饮食摄入从你购买的食物开始，到你在家里做的食物结束。如果你计划你的饮食之前因此，当你找不到健康饮食所需的食材时，你就不太可能叫外卖或狂吃零食了。
纤维摄入量
作为所有饮食的一般说明，增加你的纤维摄入至关重要，考虑到大多数成年人每天不会消耗适量的纤维。这种关键的营养素将有助于降低胆固醇,控制血糖控制饥饿感，提高消化效率。
加工食品
尽可能避免加工食品，特别是糖果，垃圾食品，快餐和冷冻餐。这些可能是简单和美味的选择，但它们是包装防腐剂、添加剂、饱和脂肪和反式脂肪，这些都对你的体重管理目标没有帮助。
食品杂志
记饮食日记可能看起来是一种恼人且耗时的做法，但它会为你提供一个真实的照片营养几个星期或几个月的习惯和趋势。它可以帮助指出区域你的体重管理策略需要调整，而不是让你的策略不起作用，让你困惑于问题是什么。
体重管理产品
市场上有无数的体重管理产品和补充剂可以帮助你获得健康的BMI，包含咖啡因，绿茶提炼，共轭亚油酸,树莓酮，等。
这四种化合物可以以补充形式脱节，主要接种代谢并增加身体的脂肪燃烧潜力。大多数这些效果是由于身体内刺激物的刺激或抑制，包括去甲肾上腺素和脂联素。通过影响激素水平，你可以增加身体对能量的需求，从而燃烧更多的卡路里，减轻更多的体重。然而，如果你正在尝试健康的、长期的体重管理，那么上瘾或依赖这些产品是不明智的，因为它们可能有不想要的副作用。自然的方法是最好的!
