制定和坚持一个饮食计划可能听起来很难，但它对你长期健康的好处是显著的，因为它可以塑造你的行为和对饮食的看法在主要方面。通过控制和有意识地选择你摄入的每一样东西，你会更容易保持健康，看到通往健康之路的结果。
膳食计划
饮食计划是a最重要的方面之一健康的饮食习惯。当你有机会向前看，明智地购物，及时准备食物，你就更有可能坚持你的目标，以更有意识的方式进食。对于那些倾向于只提前考虑一顿饭的人来说，计划一顿饭的想法可能听起来不太可能，但这是值得的。如果你选择提前几天或整个星期计划你的饮食，这不仅会节省你的金钱和时间，也会帮助你采取控制你的健康和体重。
对于那些尝试膳食计划首次，建议您在开始时计划提前3-4天。在去杂货店，考虑你的暂定时间表的一周，包括计划见朋友或吃出来的忙下午以及你可以准备一些食物的时间。根据这个时间表和你的热量/健康目标，你可以设计一个饮食计划提前几天。虽然你不需要每一道菜都有精确的食谱，但是确保你有你需要的大部分配料将会是一个激励你坚持到底的因素。知道你接下来几天要吃什么，感觉就像卸下了肩上的重担。
这个饮食计划也将成为一本食谱，你可以写下新的食谱或饮食的想法，以及他们营养信息。结合a的使用卡路里计数器，你的饮食计划可以更详细，更容易操作和定制的未来。
一个适当的饮食计划可以帮助你保持你的健康检查。图片来源：存在Shutterstock
减肥的健康饮食计划
如果你正在寻找一个减肥饮食计划，你可能会想要减少脂肪和简单碳水化合物，但要增加你的复杂性糖类和蛋白质摄入量，因为这些都会让你觉得很饱和降低饥饿感。对于一个减肥餐计划，你应该减少你每天的卡路里负荷到1200到1800卡路里之间，加上常规的锻炼。以下是一些刚开始减肥计划的人的最佳饮食建议。
早餐
午餐
零食
晚餐
健康饮食膳食安排
并非所有的膳食计划是关于减肥;有些是专为健康的饮食，而对你的体重产生重大影响。这些膳食计划往往涉及移左右你的热量百分比 - 更健康的脂肪和较少的碳水化合物基础，少红肉和更多的精益蛋白质等。虽然一些健康饮食饮食计划也会导致减肥，这不是基本的目标。这些计划的目的是平衡你的热量摄入，防止关键营养素的缺乏。
7天膳食安排
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
- 早餐 -蓝莓，草莓、希腊酸奶、蜂蜜和蛋白粉奶昔
- 吃零食,生的西兰花与鹰嘴豆泥胡萝卜
- 午餐- - - - - -阿希金枪鱼沙拉芦笋还有一个煮鸡蛋
- 吃零食,中等大小的鳄梨，加辣椒和辣酱
- 晚餐 -烤豆腐,味噌汤，还有蒸菠菜
一天6
第七天
家庭膳食安排
当你做饭为你的整个家庭，而不是只为自己，它可以采取一些额外的时间规划，特别是如果你的孩子有一定的食物过敏或不喜欢。您还需要考虑不同家庭成员的饮食需要和健康目标。有些人发现在大获成功坐下来与家人和计划每周膳食为一组。
指导家庭在饮食上的决定需要讨论和对更好的健康的共同承诺。作为父母，购物是你的一大优势。换句话说，如果你想为你的整个家庭制定一个健康的饮食计划，不要用诱人的零食、高脂肪食品和对你的整体健康几乎没有帮助的加工食品填满食品柜。
健康的饮食秘诀
人走上节食最好的秘诀包括戒烟吸烟，饮食少量多餐更加频繁，增加瘦蛋白的摄入，增加更多纤维你的饮食，喝足够的水，并扩大你的体育活动。
抽烟
如果你想的话减肥，戒烟将有助于你的饮食中的身体活动方面。吸烟导致贫穷循环和呼吸，让你不太可能锻炼身体，减少参加体育活动的时间。它还会引起炎症，增加脂肪沉积的风险。
吃饭的频率
每天少吃4-5次，而不是3顿大餐，将确保你的健康新陈代谢工作水平高全天。这意味着更多的热量和脂肪的燃烧，以及增加的饱腹感，所以你将能够防止暴饮暴食或不健康的零食在两餐之间。
精益蛋白质
蛋白质有好有坏，高脂肪的红肉是不推荐的。增加你的精益蛋白质摄入是一个很好的方法刮胡子减肥并保持你的饮食正常。像鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鹰嘴豆、绿叶蔬菜、豆腐等食物小扁豆除了牛肉外，也是补充蛋白质的极佳选择。
纤维
通过增加你的整体纤维摄入量，你不仅会优化你的消化和降低你的胆固醇水平，还能提高养分吸收和刺激饱腹感。纤维会让你有饱腹感，所以你不太可能在两餐之间吃不健康的食物，这让你更容易保持在你饮食的指导范围内。
水
保持水合是每个人，特别是人谁是节食或试图减肥很重要。水是因为我们的身体的70％以上是由这种液体的我们的整体健康的最重要组成部分。如果你想提高你的代谢速度，提高你身体的脂肪燃烧能力和优化消化工艺，喝的水，每天8-10杯，强烈推荐。
锻炼
记住，仅仅节食不会给你带来你拼命追求的所有结果。健康的饮食必须辅之以体育活动来消耗这些过剩让你的身体恢复正常。每周至少进行5次30分钟的体育活动是一个很好的目标。
