使用卡路里计数器是让自己对自己的饮食目标负责的好方法，也能让你知道哪些地方的饮食可能需要更多的支持。如果你想成功实现你的健康目标，对你的热量摄入、你的锻炼效果和你的热量需求有一个全面的认识是很重要的。
什么是卡路里计数器?
卡路里计算器也称为卡路里计数器，是一个有用的录制和记录卡路里摄入量的工具，以及您正在吃的食物类型。这通常与之结合跟踪功能为您体育活动和行使习惯。卡路里计数器通常以书籍的形式列出数千种不同的食物，以及他们的热量值。如果您孜孜不倦地互连使用这款卡路里计数器，您可以更准确地了解您的能量摄入量。
许多网站和应用程序提供卡路里追踪和健康监测承诺，通常会根据你的身高和体重“定制”他们的计划，然后他们会盲目地计算你的基础代谢速率（BMR）。由于大多数这些来源都有不同的计算方法应该是吃，所以很难知道该相信谁。卡路里计数器似乎是评估你的食物摄入量的老式方法，但它们是非常准确的。有了这么多不同食物的数据，包括每克/杯/盎司的卡路里，卡路里计数器可以帮助你精心计划你的健康之旅。
卡路里计数器可以帮助你控制你的体重。图片来源:在上面
普通食物中的卡路里
使用卡路里计数器是记录你摄入的每一卡路里的有效方法，但对于那些不准备深入研究称重和记录每一口食物的人，这里有一个简单的列表，常见的食物和它们的热量值。这些估计数是这些食品的平均例子，例如，中型的、生的等等。
胡萝卜（1杯）- 52卡路里
苹果 -72卡路里
香蕉 -105卡路里
啤酒(12盎司)-155卡路里
牛奶(8盎司)-120卡路里
芥末(1茶匙)-3卡路里
花生酱（1汤匙） -90卡路里
橙汁（8盎司） -115卡路里
莎莎（8盎司） -70卡路里
米(1杯)-204卡路里
金枪鱼(3盎司)100卡路里
冰淇淋(香草，4盎司)-145卡路里
格兰诺拉麦片 -190卡路里
咖啡（1杯） -2卡路里
黄油（1汤匙） -104卡路里
切达干酪（1片） -110卡路里
不同种类的卡路里
许多人认为所有的卡路里都是一样的，但事实并非如此。卡路里主要有三种形式碳水化合物，脂肪，和蛋白质，所有这些都以略微不同的方式处理。虽然“卡路里”是一个定义的能量单位，但这些卡路里的来源可以改变卡路里对身体的影响。卡路里计数器非常适合帮助您标记从这三个来源获得多少卡路里。
热量的碳水化合物
当大多数人想到卡路里时，他们想象那些来自的卡路里碳水化合物- - - - - -淀粉,纤维,糖、水果、蔬菜如谷物、意大利面、面包、薯片等。碳水化合物含有基本上但碳水化合物中也有许多“空”卡路里，这意味着碳水化合物没有什么营养价值，它们更容易以脂肪的形式储存。
简单碳水化合物在产生可用能量方面也不那么有效消化并如此迅速地烧起来。碳水化合物也有较少的效果代谢并且可以对血糖问题的人或被诊断出患者的人引起并发症糖尿病。
来自脂肪的热量
肥胖每克大约9卡路里，这就是为什么许多人将“胖子”与“不健康”联系起来。虽然这可能是真的，但是当脂肪被吃掉时，你还需要考虑你消耗什么类型的脂肪。健康的脂肪，如单一饱和脂肪和多不饱和脂肪，也会改善你的新陈代谢效率， 防范心减少炎症，降低患慢性疾病的风险。你只需要找到“好的”脂肪，因为这些会给你“好的”卡路里。脂肪代谢还导致酮释放，称为“脑”燃料;它们是肝脏释放的高效的能量形式。
来自蛋白质的卡路里
与碳水化合物类似，蛋白质含有大约4卡路里每克，可以有许多不同的形式，来自豆类和豆类蛋,豆腐,牛扒,鸡，土耳其，绿叶蔬菜，牛油果,奶酪,牛奶，和藜麦在许多其他人中。您从蛋白质中获得的卡路里尤为重要用于刺激肌肉生长并改善整体新陈代谢。许多运动员专注于高蛋白质饮食提高他们的恢复时间，最大限度地提高强度训练的效果行使。
普通练习的卡路里燃烧率
任何饮食努力的重要部分都是烧掉卡路里的身体活动。请记住，改变您的饮食只有一半的战斗。减肥包括创造卡路里赤字 - 比你消耗的每天燃烧更多的卡路里。专家通常表示创建500卡路里赤字每天1周将导致亏损1磅。创建卡路里赤字的最佳方法之一是通过将您的体力活动提高与常见练习，例如下面的练习。下面的数字将是155磅的个体，用于1小时的时间。
跑步(6英里每小时)-705卡路里
步行(3英里/小时)-230卡路里
骑自行车(12英里/小时)-550卡路里
游泳（圈） -490卡路里
楼梯机 -630卡路里
划船机 -600卡路里
举重 -215卡路里
篮球（玩，不在比赛中） -420卡路里
空手道 -705卡路里
回力球。495卡路里
摔跤 -425卡路里
网球,500卡路里
你需要多少卡路里？
每个人都是不同的，他们的运动水平也不同，所以确定每个人的“理想”卡路里量是困难的。平均来说，一个男人每天需要2500卡路里来维持他们现在的体重——也就是说他们每天消耗大约2500卡路里。对于一个普通女性来说，维持体重所需的热量是2000卡路里。
如果你正在努力减肥，尽力为您每天创建500卡路里的赤字，根据您通常消耗的情况和平均值水平体力活动。请记住，吃得少并不意味着你也可以少锻炼;您应该与常规锻炼结合较少的消费，使您以健康的方式减肥 - 而不是挨饿。
积极减肥的最佳方法之一是使用卡路里柜台，并勤勉地记录每天的卡路里摄入量。如果您通常每天消耗3,200卡路里并保持您的体重，请尝试每天切回2,700卡路里几周，看看您的规模是否发生变化。
这种详细的饮食方法将为您提供整体卡路里摄入量的照片，以及向您展示您正在进行的类型的卡路里类型。转移你的每天来自脂肪、碳水化合物和蛋白质的热量百分比也有助于刺激额外的热量减肥，通常通过用某些食物提高您的代谢活动。
喝卡路里
当你使用卡路里计数器并努力记录你一天摄入的所有卡路里时，很容易忽略你从喝酒中获得的卡路里西甲买球 万博饮料。虽然水是一种无卡路里的饮料，应该形成你的核心西甲买球 万博液体的饮食，其他一些饮料可以包装用糖和卡路里。如果您想有效地使用卡路里的柜台，请务必每次需要淬火口渴时记下这些常见的饮料！
咖啡（黑色，12盎司） -4卡路里
绿茶（12盎司） -2卡路里
牛奶（整个12盎司） -220卡路里
橙汁（鲜挤压，12盎司） -160卡路里
苏打水（12盎司） -140卡路里
饮食苏打水（12盎司） -7-10卡路里
番茄汁(12盎司)-80卡路里
大豆牛奶（12盎司） -160卡路里
能量饮料（8盎司） -110卡路里
运动饮料（12盎司） -95卡路里
啤酒(12盎司)-155卡路里
红酒（5盎司） -125卡路里
