近年来，许多人都称赞高糖对健康的好处蛋白质饮食由于其对肌肉发育的影响，减肥,心健康,食欲精力水平和慢性疾病然而，有些人并不了解这种饮食的基本知识，包括限制、潜在的健康风险以及实现健康饮食平衡的最佳方式。
什么是高蛋白饮食?
高蛋白饮食主要包括良好的蛋白质来源，但还受进气支持碳水化合物和脂肪。一些最流行的高蛋白饮食包括：古饮食而阿特金的饮食，这两者都显示在帮助人们经常成功减肥，改善心脏健康，优化消化和促进肌肉生长。
然而，要明白蛋白质在人体内起着决定是否去一个高蛋白饮食之前，它的作用是非常重要的。例如，如果你想通过减肥增加你的蛋白质摄入量，还必须增加行使的水平，因为没有被分解代谢（烧了起来）蛋白质过量是不是对身体有好处。蛋白质是由氨基酸，这是在我们的身体真正的积木和蛋白质不断被合成并通过体内分解。
富含蛋白质的饮食有助于减肥。图片来源:在上面
通过对高蛋白质饮食会，你基本上是给你的身体多余的原料，它可以工作的，取代通常的卡路里通过获得碳水化合物，更容易以脂肪的形式储存。对于那些想要增加肌肉生长或刺激发育/修复的人来说，蛋白质是饮食中必不可少的组成部分，因为它参与了从结缔组织到肌肉修复的所有过程皮肤血和静脉。
减肥最好的蛋白质选项
如果你想要通过高蛋白饮食来减肥，你最好的选择是完全蛋白质，比如大豆,大麻种子,藜麦,朝鲜蓟、豆类、小扁豆,花生黄油和杏仁。
大豆：每杯68克（蛋白质）
朝鲜蓟：4克每朝鲜蓟
花生酱:每杯65克
杏仁：每杯20克
藜麦:每杯8克（熟）
黑豆：39克每杯
扁豆:每杯18克（煮）
火麻仁：每杯63克
谁应该是在高蛋白质的饮食？
高蛋白饮食对步入中年的人来说是个好主意，可以避免高碳水化合物饮食，也可以避免快速锻炼肌肉，也可以避免过去与减肥做过斗争。
碳水化合物的饮食
如果你主要是一直在为长时间一碳水化合物为主的饮食习惯，有一个很好的机会，你有一个多余的脂肪沉积在你的身体的某些部分。通过切换到饮食，高蛋白，你可以增加你的肌肉质量，如果配合运动，并希望，减少对基本碳水化合物和简单的身体的依赖糖。这可以提高你的能量水平，免疫系统，和代谢速度。
变老
随着年龄的增长，身体中更多的东西开始分解，需要更多的修复和更快的蛋白质周转。由于一些蛋白质总是在尿液和粪便中丢失，因此需要不断补充新的蛋白质。随着年龄的增长，蛋白质会越来越多需要跟上身体的基本过程。
肌肉发展
制造新肌肉组织的最佳原料是蛋白质。当你锻炼时，肌肉组织会受损，并在肌肉中形成微撕裂。任何锻炼后的恢复都需要新的蛋白质来填补这些空白，从而增强和增强扩大肌肉。这就是为什么会有这么多健美而运动员则需要摄入高蛋白食物，因为他们需要不断补充蛋白质。
减肥的问题
如果你是谁的人已经与体重增加和减肥在过去的挣扎，你的身体可能很容易接受碳水化合物摄入。通过切换到面向蛋白质的饮食，你不太可能经历体重波动而将更多的精力水平的控制和热量的摄入每天的基础上。
高蛋白减肥食品名单
一些最好的高蛋白饮食的食物包括瘦肉肉,嘉种子,开心果,亚麻籽， 沙拉三明治，牛油果,蛋和黑豆和大比目鱼。
嘉种子：每杯34克蛋白质
开心果:25克每杯
沙拉三明治：13克每100克蛋白质的
鳄梨:每个鳄梨4克
比目鱼:14克每100克
蛋：每个鸡蛋6克(大鸡蛋)
火鸡：每只鸡胸肉(去皮、烤过)26克
亚麻籽:31克每杯
高蛋白饮食饮料
如果你想有一个蛋白质包装饮料，有西甲买球 万博无数蛋白质对市场震动的各种来自几十个不同公司的口味。您也可以通过结合一些高蛋白质的水果制作自己的蛋白质奶昔密集和饮料在家里或西甲买球 万博蔬菜,如芭乐,黑莓,杏子,油桃,葡萄柚,树莓和百香果。
市场上一些最好的高蛋白饮料包括以下成分:
裸体酪蛋白
原始人蛋白纯蛋
Sunwarrior混合原料蛋白粉
Nutiva有机大麻蛋白
无肚蛋白粉
高蛋白冷冻食品
大多数人的饮食并不主要集中在冷冻食品上，因为冷冻食品的含量是出了名的高钠,饱和脂肪但是对于高蛋白饮食的人来说，有一些公司提供高蛋白冷冻食品。以下公司是最大的高蛋白冷冻食品分销商，每餐蛋白质含量从15克到24克不等。
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蛋白饮食
大多数专家同意每日蛋白质摄取量应在每公斤体重0.6克(克/公斤/天)到1.2克/公斤/天之间。这是一个显著的差异，但对于一个150磅(68公斤)的人来说，这意味着每天要摄入41 - 82克蛋白质。
关于我们在日常饮食中究竟需要多少蛋白质，以及我们通常能得到多少蛋白质，有很多争论。这取决于你的健康目标是，答案也可能是不同的。如果你想减肥，有些人认为是需要的蛋白质较少，因为有这么多的蛋白质，需要从多余的皮肤和组织为你减肥分解代谢。有些人认为，一般人消耗了过多的蛋白质，因为它是，它可以增加各种健康状况的风险，包括骨质疏松。
告诉你的医生你对蛋白质的特殊需求，消耗和营养平衡是至关重要的，在开始一个戏剧性的高蛋白饮食可能会有意想不到的副作用。
高蛋白饮食误区
有相当多关于高蛋白质的饮食，可能阻止或迷惑你，在做你的研究的几个不真实的主张，但你对饮食方法发生重大变化之前，最好找出真相。虽然有一些研究，发现蛋白质的过量水平和某些健康状况或风险之间的潜在联系，对于每天的蛋白质摄入量标准上限的支持有限。
过量的蛋白质会变成脂肪：蛋白在其最基本的形式不利于更多的体重增加，根据大量研究虽然与蛋白质相关的其他食品和配菜，常可导致体重增加，如果食用过量。
过多的蛋白质会导致糖尿病：大量的研究已经完全推翻了这一观点，这些研究实际上表明，足够或高蛋白水平可以增加胰岛素敏感性，降低您的风险糖尿病，同时也促进饱腹感，防止暴饮暴食。
还有就是每餐可用蛋白的限制：虽然蛋白质分解代谢做了一定的点（通常约30克蛋白质在一次会议）后缓慢下降，这并不意味着多余的蛋白质是未使用的。很简单，就是以较慢的速度分解，使您的代谢工作更长时间。
高蛋白饮食损害肝脏和肾脏：研究表明，高水平的蛋白质可以提高肝脏再生的能力多余的钙沉积，这是有风险的那些与预先存在的肾条件，但对于那些有健康的肾脏，蛋白质缺乏的实际上可以增加你的肾功能衰竭的风险。
高蛋白饮食减少骨矿物质密度：蛋白质的摄入实际上可以增加身体的能力资源矿物质和营养成分随着年龄的增长，会增加骨密度，尤其是女性。
