饱和脂肪：安全与否

吃饱和的脂肪是有时不可避免的，但要保持你的水平低，保护是非常重要的心血管健康。

什么是饱和脂肪？

饱和脂肪是一种脂肪分子的缺乏之间的双键碳因为它已经“饱和”了氢分子。随着反式脂肪，饱和脂肪在体内考虑一些最不健康的选项的脂肪，因为它会增加整体胆固醇水平。更重要的是，它提高低密度脂蛋白胆固醇，这是“坏”的形式的脂肪可以促进血液中的不良血脂的水平。

如前所述，饱和脂肪一定量是很难避免的，但建议是，你每天摄入的卡路里不应含有超过5%的饱和脂肪。在正常饮食中，这大约相当于100-120卡路里，或12-15克的饱和脂肪。如果你能从你的饮食中完全去除饱和脂肪，这是理想的，但也是不现实的，所以保持它下控制！

饱和脂肪的影响。

饱和脂肪的影响，包括高胆固醇和更大的风险心条件。

胆固醇

更多的饱和脂肪意味着更多的低密度脂蛋白胆固醇在你的系统，它可以增加你的风险动脉粥样硬化。

心脏病

更多的胆固醇被转化成斑块并沉积在血管中动脉，它会增加你的心脏风险疾病。

中风

动脉中有斑块血凝块可以更容易地形成并卡住，造成心脏病发作或中风。

如何减少饱和脂肪?

如果你想减少饱和脂肪的摄入量，你可以做的一些最好的事情包括:

• 步骤1:店为减少脂肪或低脂肪的食物。
• 步骤2:比较不同的产品，以寻找最佳的平衡饱和之间不饱和脂肪。
• 第3步：多吃水果蔬菜，红色较少肉。
• 第四步：选择瘦肉更。
• 第5步：从你的肉修剪看得见的脂肪。
• 第6步：烹饪餐点时，使用更健康的油（用橄榄油，不菜籽油例如,)
• 第7步：削减垃圾食品，小吃，快餐，所有这一切都是饱和脂肪高臭名昭著。