优势与古饮食的膳食安排

古饮食是最流行的现代饮食的诸多原因之一，但之后的任何新的饮食时尚之前，了解所有相关的细节是很重要的。

什么是古饮食？

古饮食是仅基于消费食品的想法，这是presumedly提供给那些早期人类谁在旧石器时代还活着节食。这就是名字来源于 - 旧石器 - 但其他常见的名称包括穴居人饮食或石器时代饮食。虽然有鉴于多远人类已经从创业初期发展的这种做法有些立即孔，有这样吃一些潜在的好处。正如你所期待，典型的古饮食从业者主要消耗坚果、种子、水果、蔬菜、肉和根茎类蔬菜，同时避免任何过度加工食品，以及乳制品，这将需要家畜种植。

在过去的30年中，古饮食已得到普及，特别是因为饮食中摄入的这种削减版本类似于其他流行近几十年来的饮食趋势旧石器时代饮食可以作为一种身体清洁的形式在短时间内实行，尽管许多人遵循旧石器时代饮食很长时间，类似于素食主义。关于“旧石器饮食法”对健康的真正益处存在广泛的争论，一些关于其影响的说法被认为是有争议的。尽管如此，关注瘦肉、健康的碳水化合物和缺乏加工食品，只要你避免关键领域的营养缺乏，饮食有很多好的方面。

旧石器时代饮食计划

如果您决定遵循古饮食，有许多食物，你几乎肯定会消耗，以及许多你必须避免。

食物包括

一些主要的食物将包括在这个食谱中:

• 肉类和鱼，包括牛肉，猪肉，鸡、土耳其、黑线鳕，三文鱼、鳟鱼、贝类
• 鸡蛋
• 羽衣甘蓝、辣椒、洋葱，1mantbex 和萝卜是主要的蔬菜主食，随着几乎所有的水果
• 根茎类蔬菜和块茎包括甜土豆，萝卜和山药
• 坚果和种子
• 香料和盐，除了健康植物油

食物，避免

如果你正在跟踪一个古饮食，也有无数的食物，你要完全消除，如：

• 含高果糖产品玉米syrup-垃圾食品，甜食，糖果，冰淇淋，汽水，和所有的处理糖
• 豆类和谷物产品
• 乳制品和任何含有反式脂肪的东西，比如人造黄油和氢化油
• 所有人工甜味剂和任何经过化学改变或添加的食品

古饮食菜单示例

• 早餐 -培根和鸡蛋，用切片葡萄柚。
• 午餐 -三明治加一个”生菜包，包括肉和生蔬菜。
• 晚餐 -牛扒搭配蔬菜和甜食土豆。
• 吃零食,烤鸡翅膀。

在古饮食的好处

史前饮食对健康的好处很少包括以下方面

• 改进的心理健康
• 更好消化
• 减少炎症
• 加强免疫系统
• 体重管理

精神健康

你吃的大多数食物都含有一些有益的脂肪抗氧化剂这两种药物都可以通过促进更平衡的激素分泌和预防疾病，从而帮助改善心理健康神经退行性疾病。

消化

这种饮食是生的蔬菜，它们具有高含量的高纤维，并且可以，因此，有利于提高刺激消化蠕动运动以及预防症状便秘，腹胀，腹部绞痛，和胃部不适。

过敏

通过去除加工食品和许多人工香料，甜味剂和添加剂，你更有可能避免过敏反应和可以训练你的身体的免疫系统不那么敏感。

能级

通过一个古饮食吃“干净”的，很多人报告更高的能量水平。拆卸简单碳水化合物在面包和垃圾食品，你也有你的身体能量需要一个更好的主意。

减肥

脂肪和人工糖切下来，你要好得多能够控制你的热量摄入，并创建一个热量不足，以援助减肥。

古饮食副作用

有关于这种饮食对某些人的安全一些争议，并有一些副作用，可能会影响到每个人，如腹泻，渴望，口臭和甲状腺功能减退等等。

• 腹泻：从便秘食物到便秘食物的转变帮助消化可能对胃产生不利影响，并可能导致一些人腹泻或胃部不适。
• 欲望在最初的几周内，去除加工食品会导致你对食物的渴望和不适，但这些都会随着时间的推移而消失。
• 口臭：在古饮食，你的身体会燃烧更多脂肪比碳水化合物通过这个过程被称为酮症。不幸的是，这个过程中的副产物是丙酮，这可以给一些人口臭这种饮食时。
• 甲状腺功能减退症通过减少碳水化合物的摄入，你就极大地改变了身体的组成和对自己的期望代谢。这可能会导致一个放缓代谢和在激素功能，包括那些由甲状腺控制的减少。跟你的医生采用这种饮食，以确保这种情况不会发生在你身上了。