12最佳健康早餐食谱和想法

从健康的早餐开始，是整体健康和健康的基础之一。如果你不是早晨的人，烹饪自己营养丰富和美味的早餐可能不是一个主要的优先事项，但是有许多简单健康的早餐食品，您可以快速准备或享受。

吃均衡的早餐为剩下的时间设定了基调。确保你有一个混合蛋白那碳水化合物而且基本营养素将为未来的东西提供能量。它包括一个纤维来源将有助于让您满满，而不是午餐前的小吃时间。一天开始的一顿良好的一餐也会增加浓度水平和认知性能。

早餐吃的最好的食物

一些食物供应健康早餐的一些最好的食物包括蛋，浆果，酸奶，小屋起司那麦片，和绿茶等等。

浆果

有益的东西抗氧化剂，浆果近年来一直成为健康状况良好的代名词。除了自由基战斗的特性外，浆果也有高水平的维生素C那钾，叶酸和膳食纤维。作为早晨的饭，您想要一种美味的食物，会让您感到满足，提高免疫系统并帮助优化您的神经系统功能，这正是这些水果可以做些什么。

麦片

燕麦粥是常年经典的早餐食物，燕麦片不仅仅是一顿士酒和馅料。它具有高水平的膳食纤维，可以有助于改善消化。此外，它含有一种物质叫β-葡聚糖已与身体中的激素水平相关联，包括那些规范饥饿和丰满的人。所以燕麦粥可以帮助你避免增加当天加入你的卡路里的中午零食。

酸奶

Jean Mayer USDA人类营养研究中心奥尔塔大学老龄化讲师博士博士，位于波士顿的塔夫斯大学，州报告在美国临床营养杂志上发表，酸奶必须作为必不可少的早餐。他引用了大量集中的益生菌（这是能够刺激平衡的细菌的生活培养细菌肠道中的环境）作为包括当天第一餐的原因。如果你努力在你的肠道运动中保持常规，或者胃中有点“脱离”，那就用一杯酸奶开始你的一天是一个很好的主意。

亚麻籽

俗气与酸奶混合或放入水果冰沙，亚麻种子是一个有用和多功能的早餐食物。这些小种子还含有高水平的ω-3脂肪酸和膳食纤维，因此甚至在早晨的1/4杯这些种子会降低炎症和开始一天有点心血管保护。这些种子还有其他关键矿物质，例如铜那镁，和锰。

橙汁

也许是世界的喜爱晨饮，西甲买球 万博橙汁可以成为健康早餐的关键组成部分。它富含维生素C，维生素A.，b维生素和各种其他矿物质和抗氧化剂。一杯这种果汁可以给你的身体一整天的免疫支持，除了美妙和清爽的味道之外！

香蕉

为他们的钾而闻名内容那香蕉更多的是提供比那个必需的矿物质，包括高水平的纤维，蛋白质，维生素B6和锰，没有添加太多卡路里（大约100个中等尺寸的香蕉）。这些On-go-go果实提供了能量提升和一种充满活力，可以轻松地携带午餐。

蛋

鸡蛋是许多人健康的早餐的主要蛋白质来源，但他们也提供维生素D那硒那维生素B12.和某些关键的氨基酸身体需要能量代谢。哈佛营养报告建议吃太多鸡蛋可能会增加你的鸡蛋胆固醇水平，适度摄入（例如，每天一个）是对增长和发展的一个非常好的主意，以及开始当天的能级。

绿茶

而不是伸手去拿一杯咖啡，有有限数量的健康福利，得到你的咖啡因用绿色早上修复茶。2010年报告在中医杂志上发表表明，绿茶，包装儿茶素和EpigallocateChin，是一种富含抗氧化剂的饮料，可使免疫系统减少血压，消除了压力和焦虑，并且还提供了明显的增压。

干酪

令人惊讶的是大量蛋白质发现干酪以及维生素A，维生素D，钙，钾，镁，锌，和铁。能够加强骨骼，消除炎症和降低血压，这种美味和多功能的食物是健康早餐的关键部分。

快速，健康的早餐思想

如果您没有太多时间在厨房里花费，但想要改善您的健康早餐游戏，请尝试准备膳食鳄梨吐司，水果灾区，早餐酸奶粉，水果和干酪， 要么黄瓜-lox吐司，只是为了命名几个。

早餐酸奶酸度

如果你有DIY塑料冰棒壳，你可以用一个混合物的希腊酸奶和格兰诺拉麦片在填充流行音乐之前，甚至在酸奶中融合了一些新鲜水果。第二天早上，您将拥有美味且有趣的早餐，富含益生菌，全谷物，维生素和抗氧化剂。他们也很容易在旅途中吃饭！

鳄梨吐司

在一块全谷物吐司，传播成熟的鳄梨而不是牛油享用丰盛健康的早餐。在题为，鳄梨和人类营养的报告中，加州大学植物学和植物科学系Bob Bergh博士认为，水果提供健康的脂肪，如Omega-3，代替饱和脂肪除了高浓度的矿物质和抗氧化剂之外。此外，他揭示了水果是丰富的镁，维生素A，膳食纤维，钾，维生素C，维生素E.，维生素K1，泛酸那核黄素，胆碱，叶黄素/玉米黄素，叶酸，维生素B.-6，烟酸那植物甾醇，和mufa富含油，1.7 kcal / g。因此，季节鳄梨吐司辣椒或辣酱更多的味道爆炸。

水果和奶酪

经典早餐选项，添加桃子那草莓那蓝莓，香蕉或者苹果酸奶干酪适合简单，快捷便携的早餐。您将获得奶酪的矿物质和维生素益处，以及您选择的果实的大量抗氧化剂和膳食纤维。

黄瓜烤饼吐司

从屠夫拿出一些新鲜的lox后，将黄瓜切成一块黄瓜并将它们放在一块全部 -小麦吐司。将LOX添加到顶部，然后添加切片洋葱，胡椒，刺山柑和飞溅柠檬果汁喝清凉和营养丰富的早餐，只需几分钟即可准备。

水果灾害

切片新鲜草莓和蓝莓并将它们添加到一杯希腊酸奶中。用格兰诺拉麦片撒上顶部并将混合物搅拌在一起。这个早晨的水果蛋糕只需几分钟即可准备，但可以让你满了几个小时，有助于减少你早晨的小吃的痒手指。

最佳健康早餐食谱列表

寻找和准备独特的早餐餐不是世界上最简单的事情。一些美味和创造性的选择包括煎蛋，早餐Burritos，早餐辣椒，西兰花弗里特拉和蔬菜冰沙，其中许多其他人。

煎蛋blt.

经典的午餐三明治可以通过简单地添加煎蛋，并可能切换鳄梨来享用早餐生菜。这是一种蛋白质 - 密集的早餐 - 提供超过一半的每日摄入量培根，鳄梨和鸡蛋，但它也是一个美味和家庭最喜欢的健康早餐选择。

早餐辣椒

填充的辣椒不仅仅是晚餐了。只是切片A.辣椒成分半，舀出种子和纤维。然后，将每个半胡椒放在烤盘上并将鸡蛋裂成半壳。在325度烹饪这些填充早餐辣椒15分钟，然后为温暖，美味和营养密集的早餐选择准备。你也可以用各种各样的辣椒季节香料在做饭之前，如牛至，胡椒或1mantbex 盐。

早餐卷饼

您最喜欢的深夜零食可以改变，以制作一顿美味的早餐，虽然它确实需要一点准备。您可以通过扰乱两个鸡蛋并煎炸一些蔬菜，例如洋葱，辣椒和蘑菇。然后，将鸡蛋和蔬菜包裹在全小麦面粉玉米饼（或一个玉米玉米饼），配有一些莎莎。对于那些想要额外的蛋白质提升的人，增加一些低点 -钠早餐香肠到卷饼包裹。

蔬菜冰沙

大多数人伴有早餐，而不是蔬菜，而不是蔬菜菠菜那芹菜那胡萝卜和甜菜早餐冰沙是美味的和健康的选择健康的早餐。如果你想添加一些甜蜜，请尝试添加梨或香蕉到蔬菜冰沙，以提高稠度和味道。

西兰花Frittata.

一旦你知道这个秘密，弗里特塔斯很容易做。首先烹饪一些西兰花，胡萝卜，韭菜和一个大煎锅中的洋葱，优选地铸铁煎锅。作为这些厨师，根据需要击败3-4个鸡蛋，向鸡蛋中添加香料。一旦蔬菜煮熟，将蛋混合物倒入锅中并混合成分。添加一些奶酪并确保它被正确混合在一起。然后，让Frittata烹饪和硬化;当你完成后，它应该有乳蛋饼的一致性。在吃饭前的最后几分钟内，在顶部添加更多奶酪并服务！提交食谱，写信给我们[电子邮件受保护]