自古以来，梨就是一种味道鲜美的水果。梨在世界范围内广泛使用，对健康的好处包括它们的辅助功能减肥，改善消化，促进心健康，帮助调节血压。梨被认为可以增强免疫系统，减少炎症，还可能有助于预防心脏病皮肤、眼睛和头发护理。
梨是什么?
梨是甘甜多汁的柚类水果。术语“梨”实际上描述了该属的一些树木和灌木Pyrus，属于一个更大的家族蔷薇科。梨树种类繁多，但只有少数能结出可以食用的果实消耗由人类;一些梨品种只被用作乔木和灌木的装饰。
梨被认为起源于中国，原产于欧洲、北非和亚洲。千百年来，梨一直是人们日常饮食的一部分，在凯尔特文学、罗马历史和中国传说中都有记载。它们可以在气候温和、凉爽的地方容易生长，这使得它们用途广泛，易于栽培。
梨的营养价值
现代科学告诉我们，健康的可能性可能是由于矿物质、维生素和有机化合物内容梨的物种。这些积极有效的组成部分包括钾,维生素C,维生素K，酚类化合物，叶酸，饮食纤维,铜,锰,镁，以及b族复合维生素美国农业部国家营养数据库。
梨的健康益处
正如上面所提到的，梨不仅是一种美味的日常食品，而且还富含多种营养。让我们看看具体的好处:
优化消化
发表于今天的营养由乔安妮·斯莱文博士她是明尼苏达大学的一名教授，她的结论是，像梨这样的水果是非常好的膳食纤维来源。
一份梨提供了每日所需纤维摄入量的18%，它们也可以是改善消化健康的强剂。大多数梨纤维中含有一种非可溶性多糖(NSP)，这意味着它在梨中起着填充剂的作用肠。这种纤维会积累食物并增加体积，这样食物就更容易通过肠道。它还能调节排便，减少患癌症的几率便秘，以及腹泻便溏。
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减肥
过量食用水果——或某些水果中含有大量维生素糖-对那些关注卡路里的人来说是值得关注的。梨是热量最低的水果之一，一个中等大小的梨含有100多卡路里，约占大多数健康的卡路里限制饮食的5%到10%。尽管卡路里很低，但营养含量非常高，而且纤维会让你感觉很饱，根据发表在期刊上的一项研究，食欲。因此，人们试图减肥常以梨为食，以获得最大的价值。
抗氧化活性
像许多其他水果一样，梨是一种很丰富的水果抗氧化剂比如维生素C可以对抗体内的各种疾病和状况。2003年的一项研究对梨的抗氧化活性研究表明，梨果实中含有大量的维生素C和绿原酸。维生素C的抗氧化成分，维他命A类黄酮化合物，如-胡萝卜素，叶黄素,玉米黄质所有这些都存在于梨中，可以帮助清除体内的自由基。
抗癌潜力
抗氧化剂往往赞扬为他们的反致癌活动;梨，作为一种富含抗氧化剂的食物，与预防心脏病有关癌症。一些研究人员发现摄入梨作为更大的产品食物组的一部分，与男性患肺癌的风险呈负相关。另一个研究发表在国际癌症杂志研究发现，梨等水果有助于降低肺部疾病癌症的风险。
提高免疫力
的美国临床营养学杂志发表一项综合研究表明，维生素C的益处超过每日建议摄入量，对健康有益，比如增强免疫力。梨含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有利于刺激白细胞的产生。它们还能增强免疫系统，帮助消除普通感冒、流感和其他轻度疾病。
| 服务大小: | |
|---|---|
| 营养 | 价值 |
| 水[g] | 83.96 |
| 能源(千卡) | 57 |
| 能源(kJ) | 239 |
| 蛋白质[g] | 0.36 |
| 总脂质(脂肪)[g] | 0.14 |
| 灰[g] | 0.32 |
| 碳水化合物的区别[g] | 15.23 |
| 总膳食纤维,[g] | 3.1 |
| 糖，包括NLEA[g] | 9.75 |
| 蔗糖[g] | 0.71 |
| 葡萄糖(葡萄糖)[g] | 2.6 |
| 果糖[g] | 6.42 |
| 钙,钙(毫克) | 9 |
| 铁、铁(毫克) | 0.18 |
| 镁、镁(毫克) | 7 |
| 磷、磷(毫克) | 12 |
| 钾、钾(毫克) | 116 |
| 钠,钠(毫克) | 1 |
| 锌、锌(毫克) | 0.1 |
| 铜、铜(毫克) | 0.08 |
| 锰、锰(毫克) | 0.05 |
| 硒、硒(µg) | 0.1 |
| 氟化物,F(µg) | 2.2 |
| 维生素C，总抗坏血酸(毫克) | 4.3 |
| 硫胺(毫克) | 0.01 |
| 核黄素(毫克) | 0.03 |
| 烟酸(毫克) | 0.16 |
| 泛酸(毫克) | 0.05 |
| 维生素b - 6(毫克) | 0.03 |
| 叶酸,总(µg) | 7 |
| 叶酸、食品(µg) | 7 |
| 叶酸,教育部(µg) | 7 |
| 胆碱,总(毫克) | 5.1 |
| 甜菜碱(毫克) | 0.2 |
| 维生素A,雷(µg) | 1 |
| β-胡萝卜素,(µg) | 14 |
| α-胡萝卜素,(µg) | 1 |
| 玉米黄质,β(µg) | 2 |
| 维生素A,国际单位(单位) | 25 |
| 叶黄素和玉米黄质(µg) | 44 |
| 维生素E(α-生育酚)(毫克) | 0.12 |
| 生育酚、伽马(毫克) | 0.03 |
| Tocotrienolα(毫克) | 0.02 |
| 维生素K(维生素k1)(µg) | 4.4 |
| 脂肪酸，总饱和脂肪酸[g] | 0.02 |
| 16:0[g] | 0.02 |
| 18:0[g] | 0 |
| 脂肪酸，总单不饱和脂肪酸[g] | 0.08 |
| 16:1[g] | 0 |
| 第18章[g] | 0.08 |
| 20:1[g] | 0 |
| 脂肪酸，总多不饱和脂肪酸[g] | 0.09 |
| 十八2[g] | 0.09 |
| 十八3[g] | 0 |
| 植物甾醇(毫克) | 8 |
| 色氨酸[g] | 0 |
| 苏氨酸[g] | 0.01 |
| 异亮氨酸[g] | 0.01 |
| 亮氨酸[g] | 0.02 |
| 赖氨酸[g] | 0.02 |
| 甲硫氨酸[g] | 0 |
| 胱氨酸[g] | 0 |
| 苯丙氨酸[g] | 0.01 |
| 酪氨酸[g] | 0 |
| 缬氨酸[g] | 0.02 |
| 精氨酸[g] | 0.01 |
| 组氨酸[g] | 0 |
| 丙氨酸[g] | 0.01 |
| 天冬氨酸[g] | 0.11 |
| 谷氨酸[g] | 0.03 |
| 甘氨酸[g] | 0.01 |
| 脯氨酸[g] | 0.02 |
| 丝氨酸[g] | 0.02 |
| 来源包括:美国农业部 | |
改善心脏健康
苏珊娜拉尔森博士瑞典国家环境医学研究所发表的一项研究表明，中风风险与水果和蔬菜摄入量呈负相关关系。
梨是其中一种水果，也是钾的重要来源。它们富含钾，对心脏健康有重大影响，因为钾是众所周知的血管舒张药(降低血压)。它增加血液流向身体的各个部位，为器官提供氧气，促进它们的有效功能。
速度愈合
维生素C也是人体各种器官和细胞结构中合成新组织的重要组成部分。伤口加速愈合高水平梨中含有的抗坏血酸
改善血液循环
对于贫血或其他矿物质缺乏的患者来说，梨是非常有用的，因为梨中含有大量的铜和矿物质铁在他们。铜促进和提高了系统吸收其他矿物质，并增加铁的水平，使红细胞合成增加。你可以防止疲劳，认知故障摄入足够数量的富含铁和铜的食物，会导致肌肉无力和器官系统功能失调。
减少炎症
抗氧化剂和黄酮类化合物的产物，包括梨，可以诱导抗衰老炎症影响在体内，减少与炎症相关的疼痛和肿胀。这包括症状的减轻关节炎、风湿性条件、痛风，以及类似的条件。
改善骨骼健康
高的矿物内容梨中含有镁、锰、磷,钙和铜。这些营养，作为均衡饮食的一部分，可以帮助减少骨矿物质流失和衰弱的条件，如骨质疏松症。
护肤护发
人体中最通用的维生素之一是维生素A。梨含有大量的维生素A及其衍生物组件比如叶黄素和玉米黄质。通过扮演抗氧化剂的角色，以及参与一些酶的反应和器官功能，珍珠——以及另一种含有维生素a的食物——可以减少皮肤老化的影响，如皱纹和老年斑。
警告:梨与人之间没有已知的相互作用或健康风险。然而，如果你有一个过敏对于梨或其他水果，在享用前要留心。
