对健康的好处磷包括健康骨的形成，改善的消化，排泄调节，蛋白形成，激素平衡。它还确保改进的能量提取，细胞修复，优化的化学反应，和适当的营养物利用。磷的这些优点使其成为任何饮食的重要组成部分。
什么是磷？
磷是重要的组分这意味着，如果没有足够的这种矿物质，人体就不可能正常运作。事实上，磷经常被认为是人体中第二丰富的矿物质，在维持骨骼健康和完整性方面是第二重要的元素，仅次于钙。磷的其他健康益处是用于执行不同的身体部位，如脑，肾重要的活动是至关重要的，心和血液。这是我们饮食的重要组成部分，特别是孩子们，当大多数生长发育发生。
有时，磷混淆磷酸盐。在现实中，它们是两个不同的东西。磷是一个元素。磷酸盐是一种盐含磷。
磷的重要来源
最富含蛋白质的食物是磷的良好来源太多，但一些非蛋白食品中也含有磷。下面是一个列表食品的高磷：
磷对健康的好处
让我们来看看如何磷有利于我们的整个身体详细：
磷是一种矿物，构成了一个人的总体重的1％。图片来源：存在Shutterstock
强化骨骼和牙齿
磷是生长过程中至关重要的一部分，也是骨骼和牙齿的维持。它与钙有关创建强筋骨，这可以承受人类生活的正常磨损。它还有助于提高你的牙龈和牙齿珐琅质的健康。它有助于缓解严重的问题，如骨质流失或矿物质密度的损失，也被称为骨质疏松症。这种矿物奠定了强大的骨骼结构的基础上，以确保一个健康和实用的生活。一个近期的磷的发现也将其链接到心脏健康，这意味着有适当摄入，可以更好地保护自己免受各种心血管疾病。
增强消化
磷在促进人体的消化效果具有重要作用。它通过刺激消化做到这一点核黄素和烟酸以高效的方式。这两个品种维生素B从能源到一切新陈代谢至神经和情绪反应系统。
解毒
磷起着重要角色保持肾脏健康它通过确保肾脏在排尿和排泄过程中适当地释放废物来做到这一点。通过增加排尿的数量和频率，人体能够平衡其尿酸、多余的盐、水、甚至脂肪的水平，因为尿液通常含有大约4%的脂肪。磷能促进体内所有液体和物质的健康平衡，从而帮助整个身体保持健康和没有毒素。
减少弱点
磷有权删除未成年人健康的能力问题比如肌肉无力、麻木、疲劳和类似的疾病。体内磷的正常水平是保持健康和活跃的好方法。性虚弱也可以通过健康地补充磷元素来治愈，所以像性欲丧失、性冷淡、阳痿和精子活力等问题都可以通过在你的系统中摄入足够的磷元素来提高。
支持认知发展
由于磷是发现周围以及脑细胞内部的一个基本要素，这显然是负责重要的功能。适当水平的磷保证正常的脑功能和认知的增长和发展。研究链接的缺磷到增加风险的认知故障以及神经系统疾病的早期发作等老年痴呆症的疾病和痴呆。
刺激蛋白质代谢
磷是在创建蛋白的最重要的元素之一，它在过程进一步的帮助再生产。这也促进人体蛋白质的最大利用率必要时保证细胞的正常生长，与他们一起修。以同样的方式，磷也有助于我们的身体利用碳水化合物以及脂肪。该新陈代谢蛋白质是我们的身体在岁月的磨损中生长和维持自身的物质。磷是人体新陈代谢的重要组成部分，磷的刺激作用对人体的健康至关重要。
促进细胞修复
磷是地球上非常重要的元素结构体它存在于人体大多数细胞的细胞核中。因此，矿物质在怀孕期间是非常重要的。磷还有助于修复和维持各种身体细胞的日常磨损。它确保了身体细胞的正常发育，并保持活跃的整体健康。这一贡献主要以……的形式出现帮助创建蛋白和刺激激素正确相应围绕身体反应以刺激代谢活性。
磷有助于保持骨骼健康。图片来源：存在Shutterstock
保证荷尔蒙平衡
磷对健康的好处可以被认为是至关重要的调节平衡在人体内的激素。它确保了激素，尤其是那些良好的生殖健康需要，总是出现在相关和均衡的金额。磷与人体的内分泌腺体直接交互做到这一点，并有助于调节激素的生成和释放。在我们的身体发挥数百激素在我们所有的健康问题的极其重要的作用，而磷是控制系统的不可替代的作用。
促进新陈代谢
磷通过刺激不同的营养素的代谢过程中能量提取的加工助剂。此外，它有助于能源和高效使用由不同的器官系统，其中一些是由于它如此有效地吸收维生素的能力流程。
功能有助于养分吸收
磷充当参加者或在体内发生的一系列化学反应中起辅助作用。此外，它有助于各种营养物质的适当利用进入人体。总而言之，在你的饮食中一定要包括磷，没有它你不会走远的!
使用磷
- 泻药:磷酸盐，磷的盐，用作灌肠剂泻药
- 植物肥料：磷化合物用于化肥和杀虫剂。它是植物中最重要的元素之一。
- 制造业：它也是制造特殊玻璃的重要原料，洗涤剂和瓷器。红磷在制造火柴和火柴盒的使用。
推荐磷的摄入
作为导演的国家推荐的每日摄入的磷研究院健康是儿童460至500毫克/天，成人700〜1250毫克/天。但是，如果您打算添加磷（或磷酸盐）补充你的饮食，建议医疗专业人员或说话营养学家谁能够更好地解释您的饮食需求。
副作用
尽管磷的案例并不多过敏，它可能在某些情况下，如下副作用：
过多的磷会引起
过少磷能引起
磷也与某些药物引起体内磷水平不平衡相互作用。因此，服药时，将它添加到你的饮食前咨询你的医生是很重要的。
