吃的食物中的高磷是促进骨骼和牙齿健康的一个非常好的方法，同时还可以提高关键新陈代谢功能。
磷的食物
磷是被认为是一种化学元素矿物讨论营养时。无机磷是所有已知的重要组成部分有机生活中，它扮演的关键作用的产品RNA和DNA，但不是磷地方停的好处。吃富含磷的食物也是身体内正常的增长模式很重要，所以这是从出生必需的营养物质。对于成年人来说，标准的建议是消耗至少580毫克，每天磷以避免磷缺乏。
磷在许多经常食用食物中发现的，所以这些缺陷是不是太常见，但如果你有一个蛋白国定贫困饮食，有一个很好的机会，你的磷含量也较低。
包括你的饮食不同食物类别。图片来源：存在Shutterstock
食品的高磷
最好的食物高磷包括起司，贝类，向日葵种子，南瓜子，猪肉，牛肉，三文鱼，巴西坚果，猪肉，低脂肪乳制品和扁豆等等。
起司
在单份起司，你可以在你的一天需求的30％以上。
三文鱼
阿五盎司三文鱼内圆角将提供约400毫克的这种关键的营养素到你的日常饮食。
贝类
贝类的三盎司可你磷的需求30％-50％之间包含的内容。
葵花籽
吃100克这些种子推你磷的摄入超过120％的一天！
巴西坚果
蜿蜒于其中的一个杯子坚果将带给你一整天的价值磷的摄入量。
豆子
1杯的最豆品种有毫克200和220之间的磷，您的每日需要量超过33％。
扁豆
一杯扁豆将提供你磷一天刚刚超过35％。
大豆食品
的三盎司豆腐将提供您所需的磷大约四分之一。
蛋
南瓜种子
100克这些种子提供了有关这种矿物的200％。
南瓜子
一杯南瓜种子中含有的磷你每天摄入的要求超过150％。
猪肉
猪肉100克还含有超过240毫克的磷，您的每日需要量的40％以上。
牛肉
只是3盎司草喂食牛肉提供大致175毫克的磷，你每天摄入的需求不到30％。
低脂奶制品
一杯酸奶，例如，提供你的身体需要的磷的不到40％。
