镁对健康的益处包括预防便秘癫痫发作和哮喘。它使你的神经、肌肉和骨骼保持健康。它也有助于蛋白质合成和细胞代谢。镁是至关重要的用于维持正常心跳，并且用于由医生治疗中的不规则心节奏。
其他健康益处包括它对减少碳排放的积极影响骨质疏松和维护糖水平，以及对其有利的影响糖尿病,背部疼痛和各种精神疾病。
什么是镁？
镁是维持整体健康我们的身体需要必需的矿物质。正是这些重要的矿物质，帮助在一个钙被人体吸收，在牙齿和骨骼的形成和强化中起着重要的作用。
镁的重要性是什么?
医学专家经常强调在日常饮食中摄入足够的维生素和矿物质的重要性。镁是人体300多种生化反应所必需的。它是身体中第四大最普遍的矿物质，并与无数方面有部分关系。人体中大约50%的镁储存在骨骼中，而其余部分主要存在于人体组织和器官的细胞中。虽然人体非常善于调节这种基本矿物质的恒定水平，但只有1%的矿物质可以在血液中获得。
镁的来源
自然来源镁包括海菜、绿叶蔬菜等菠菜和全谷物那通常是一个人的正常饮食的主要组成部分。可以作为丰富这种矿物的来源包括分类其他蔬菜西红柿甜菜叶，蚕豆，青豆,洋蓟,甜土豆,荞面粉,南瓜种子,花生,小麦面粉,燕麦麸,大麦、玉米粉和巧克力。
此外，你也可以食用乳制品，例如牛奶和酸奶，以及非素食类的食物鱼。含有麸皮和胚芽的全麦面包的镁含量是白面包的两倍。水也有很高的镁含量;硬水比软水含有更多硬水，尽管硬水对身体不好，尤其是对肾脏。
缺镁症状
的缺乏镁的症状包括颈部和背部疼痛，焦虑疲劳，偏头痛，肌肉无力和痉挛，食欲不振，呕吐，恶心，失眠，心律失常，腹泻肌肉抽搐，雷诺痉挛血管。
当你处于压力之下时，你的身体往往会很快耗尽镁的储备。巧克力缺乏的一个常见症状是对巧克力的渴望，因为巧克力富含这种重要的矿物质。它的缺乏可能是糖尿病的主要原因，萧条和更年期症状。
镁对健康的好处
镁是维持肌肉和神经功能正常和心脏有节奏地跳动所必需的。它还有助于支持健康的免疫系统，保持骨骼强壮。这对调节血糖水平，从而促进正常血压。它还支持能量代谢，蛋白质合成，有助于治疗心血管疾病,高血压和糖尿病。
镁对于良好的睡眠至关重要。图片来源:在上面
救治便秘
镁可以快速缓解便秘众所周知，高剂量的水溶性补品即使对病情最严重的人也能起到缓解作用大便干燥州。这种维生素的泻药财产放松肠肌，从而有助于建立一个更流畅的节奏，同时通过大便。它还具有吸水，这反过来，软化大便，并帮助它轻松通过他人财产。
防止惊厥的发作
镁是至关重要的因素，以确保之一健康怀孕。在怀孕期间适当的补充维生素是非常有益的，可以降低患糖尿病的风险骨质疏松并提高疼痛耐受水平，使分娩顺利，血压得到优化。硫酸镁是预防高血压孕妇惊厥发作的最佳治疗方法。
治疗精神疾病
镁是已知的治疗某些精神科功能障碍，如恐慌，紧张，焦虑，过分和搅拌。
防止哮喘
患有慢性哮喘的病人可能在…的帮助下能够使他们的呼吸正常镁补充剂这有助于放松支气管肌肉和调节呼吸。甚至喘息和呼吸困难可以通过吗静脉这种矿物的管理。
提高能源
镁有助于促进体内能量的产生，并促进新陈代谢激活产生细胞能量的酶。
保持骨骼健康
镁与骨密度直接相关，因此，体内这种矿物质的不足可能会导致骨质疏松症。它有助于调节体内的钙水平维生素D,铜和锌。它与钙和维生素D一起，应该在整个发育时期和成年期服用，因为它可以在你长大后降低患骨质疏松症的几率。
救治抽筋
镁通过放松背部肌肉、肾脏压力和肌肉紧张来帮助治疗严重的背痛。如前所述，它还有助于身体吸收钙，这可能导致更快康复的骨头。腿部和全身疲劳抽筋是它缺乏传统的症状。因此，适当摄入及其补充充当慢性腿部抽筋治愈问题。
保护心脏健康
镁保护从不规则的心跳心脏和温柔屏蔽它免受损坏，特别是来自肌肉应力。它实际上安神，调解消化过程，像呕吐，痉挛，消化不良，腹痛，胀气，便秘等，所有这些都可以把不必要的压力你的心血管系统的防止的问题。而它的缺乏可导致致命的心脏疾病。
控制糖尿病
镁能帮助调节胰岛素对血糖水平的反应。它的补品对糖尿病患者至关重要，因为很多人都患有糖尿病。它有助于调节血糖，从而促进正常血压。高血压是心脏病发作的主要原因之一，人们已经发现许多人患有高血压高血压还缺镁。一个2018年的研究在里面营养物质日记显示，口服补充镁与人的2型糖尿病患者降低胰岛素抵抗，改善血糖水平的指标。
缓解偏头痛
偏头痛严重影响许多人，尤其是女性。大量补充镁和液体减少这种攻击的严重程度，也有助于减少其复发率。
镁可以使你的骨骼更强壮。图片来源:在上面
产生胶原蛋白
镁是生产正逐渐转变成蛋白质的重要胶原蛋白。胶原蛋白是一种天然存在的蛋白质，存在于肌腱、韧带和韧带等纤维组织中皮肤。它也存在于角膜，骨骼，内脏，软骨，血管，和椎间盘。该系统中的更多的胶原蛋白，人体的强这些地区将成为。
促进矿物质的吸收
镁有助于吸收重要的维生素和矿物质，如钠、钙、钾和磷。矿物质吸收通常发生在小肠内，这就保证了排毒在我们的身体许多有害的毒素。它还有助于体内储存的维生素激活d，在其未激活形式几乎没有用处。
控制膀胱功能
镁元素的摄入可以缓解膀胱问题和尿频等问题。排尿问题可以来自各种原因，如肾炎，感染，有时间质性膀胱炎;然而，平衡的镁摄入量可以大大缓解这些疾病。
剂量及副作用
这种矿物质的重要性还没有被广泛认识，所以很多人忽视了在饮食中摄入这种矿物质的重要性。大多数营养师建议成人每天服用250-350毫克。
镁的副作用是非常罕见的，但覆盖它们是非常重要的。摄入过多往往会导致腹泻，因为它具有润肠通便的品质。但是，如果你把它的形式营养补充维生素d，出现这些副作用的几率就会降低。的人肾脏疾病出血性疾病患者应避免在未咨询医生的情况下服用镁补充剂。
