锌对健康的好处包括：正常运行免疫系统和消化系统的改善，压力水平的降低，改善代谢，以及增加的速率康复用于痤疮和伤口。同时，它对怀孕也有帮助，头发护理,湿疹,减肥如夜盲症、感冒、护眼、食欲减退等。
锌的重要性是什么?
锌是一种重要的矿物质，在人体中起着重要的作用蛋白质合成，细胞信号传导/神经传递，视觉，并有助于调节细胞的生产在人体内的免疫系统。它在体内的肌肉最强主要分布在特别高的发现浓度在视网膜的白细胞和红细胞中，皮肤，肝，肾，骨骼和胰腺。精液，男性的前列腺也含有显著量的锌。
在人体内，存在需要锌功能通常超过300种不同的酶。研究人员认为，3000种蛋白质（共约10万）有这样的重要的矿物质。
一个正常人在任何时候都有2 - 3克锌。锌的推荐摄入量是男性每天11毫克和8毫克。天为女性。人体的一些器官也分泌这种物质，如唾液腺、前列腺和胰腺。甚至参与免疫系统活动的细胞也分泌锌。它在各种代谢过程中被消耗，并通过正常的排泄和泌尿道排出，所以它需要经常补充。如果不是，你就会开始出现缺乏症状，下面列出了一些症状。
缺锌症状
锌的重要来源
最重要的食物源锌的肉等产品生蚝,萝卜、豌豆、燕麦、花生,杏仁,整个小麦粮食，南瓜种子,生姜根目录，胡桃坚果有小，但还是值得的数额这一有益的矿物质。
锌对健康的益处
这一重要矿产的最重要的健康的好处如下表所示。
皮肤护理
锌已被记入与稳定细胞膜。研究表明锌是一种有效的单方用于治疗青春痘。这种矿物质也重要从皮肤消除粉刺，根据JAMA皮肤科。它调节和控制量睾酮在体内，这在导致痤疮主导作用。除此之外，锌也参与胶原蛋白合成。在皮肤下归一化的油的存在这进一步助剂和改进的维护健康的皮肤。痤疮带来的开放性溃疡实际上是细菌和病毒感染的磁铁，而这种矿物质可以刺激白细胞的数量和减少任何类型感染的机会。
白血球在愈合过程中是不可或缺的，可以保护身体抵抗许多感染，包括那些通常攻击口腔溃疡、溃疡、烧伤、手术切口和其他伤口的感染。锌也是胶原蛋白的产生所必需的，胶原蛋白是皮肤修复和再生所必需的结缔组织。痤疮会在皮肤上留下永久性的疤痕，锌可以帮助减少疤痕的痕迹。
锌有助于你的免疫系统。图片来源：存在Shutterstock
救治湿疹
湿疹又称“特应性皮炎”炎症以及皮肤的慢性疾病，主要是由体内缺乏锌引起的。它在治疗慢性感染方面起着重要的作用，并协助身体恢复其正常和完全治愈的能力。这种刺激可以通过重新平衡你血液中的锌含量来治疗，研究人员说来自Ain Shams大学。
预防前列腺疾病
据国际杂志癌症，这种矿物是非常重要的在处理前列腺疾病，并与前列腺健康有关。它的缺乏可引起肿大的前列腺腺体并使其容易受到癌症。明智的做法是每天采取锌15毫克，在严密的医学观察，当来自前列腺疾病痛苦。学习已经显示出肿瘤生长的时这种矿物质的正常水平存在于系统中的前列腺的降低。
改善认知功能
锌对大脑功能有强烈的影响，因为它可以配对维生素B6保证正常功能神经递质该主体内连通。这有被高亮显示德克萨斯大学达拉斯分校的克里斯托弗·弗雷德里克森等人在《大脑研究进展》杂志上发表了一项研究。它在控制思维和记忆的海马体中含量也很高。对于那些受过伤害的人来说，锌可以保持大脑功能强大，因为它可以自然地转移到身体的其他部位进行治疗。
改善味觉和嗅觉
锌具有独特的优势，其中包括：改进味觉和嗅觉。味蕾和嗅觉细胞是依赖锌的，这对这些特定细胞的正常发育和生长是必要的。研究表明，提高锌的水平可以改善这两种感觉，帮助它们达到最佳的功能水平。
有助于治疗感冒
密歇根州立大学的研究人员发现之间的链接免疫系统的完整性和体内锌的水平。锌补充剂（具体地在锭剂或糖浆的形式）在降低冷等轻微疾病的严重程度和持续时间的帮助。这种矿物减少促炎性细胞因子，其冷或其他感染期间加重体的数量。此外，它的刺激白血球活力的能力使其非常适用于减少感冒和感染。
密苏里大学的丽丽他博士，发表在微生物研究的一项研究说，它有助于防范感染性疾病和真菌感染，其中包括肺炎和结膜炎。
减肥
锌扮演一个主导作用在肥胖者减肥。许多研究已经与食欲的降低，这防止暴饮暴食连接它。这与锌的操纵胃饥饿素的激素，它告诉身体，当它想吃。
提升生殖健康
锌对DNA的修复和功能至关重要。它对细胞的快速生长和在怀孕过程中细胞主要成分的形成至关重要。怀孕期间发生的巨大的发育和酶活性使它成为最重要的重要营养成分对婴儿和母亲。
在女性中，锌是在胚胎形成和发展是至关重要的。在男性中，锌次助攻在精子发生和的发展性器官，而在女性中，它有助于在所有的生育阶段，包括分娩和哺乳阶段。当涉及到精子，这种矿物起着许多方面的重大作用。首先，它作为一种镇静的精子，使他们不花费不必要能量。它还能保护精子内的生殖DNA不被破坏，因此信息的正确传递是有保证的。一旦精子进入雌性生殖道，它就会迅速消散，并突然爆发出能量，推动它在试管中上升。最后，它是酶的一个重要组成部分，可以让精子进入蛋。
刺激蛋白质合成
锌充当抗氧化剂参与体内的一些生物化学决定性反应，包括蛋白质合成，酶的作用，和糖类新陈代谢。由于这种矿物质涉及到身体的许多整体系统和功能，这再怎么强调也不为过——你必须把它纳入你的饮食!
调节细胞生长
锌是a中的重要成分的数量帮助调节细胞生长、蛋白质合成、激素水平、DNA、基因转录、能量代谢和其他相关功能的酶。
抗癌潜力
根据一项研究报告在Ananda S Prasad等人的《锌在癌症预防中的作用》一书中，在日常饮食中补充锌对降低氧化应激和提高免疫水平有积极的作用。根据报告，这可能是这种矿物有助于预防癌症的原因之一(《癌症和转移评论》，2002年12月)。
缓解慢性疲劳
研究表明锌在疲劳机制中的作用。患者的结关于癌症化疗，锌补充剂被证明是在防止疲劳还可以消耗有益鱼油含锌的补品，可以治疗极度疲劳。锌一定做对了什么!它是正常肌肉功能不可或缺的一部分，研究者认为肌肉疲劳是慢性疲劳的主要原因之一。因此，锌是提高你能量水平的理想补充物。
从脱发给人救济
脱发会导致儿童和成人脱发。研究了锌治疗脱发、促进毛囊恢复的作用。你可以在几乎所有的健康食品商店和杂货店买到锌补充剂和锌胶囊。研究表明，它对儿童脱发比对成人更有效。
控制骨质流失
随着年龄的增长，我们的骨骼变得脆弱。这种矿物是羟基磷灰石的一种成分盐这使得骨基质又强又硬。锌在骨代谢中起作用。锌应该添加到你的饮食计划，以避免骨质流失，特别是当你变老或如果你表现出任何迹象过早老化和骨质疏松。
有助于降低夜盲症
在视网膜中发现高浓度的锌。锌被认为有助于维生素A从肝脏视网膜产生护眼颜料。谁的经验与年龄相关性黄斑变性的老年人可能会受益于补锌。消费约150-450毫克的锌将有助于提高你的视力。因此，它总是建议食用食物，如牛肉，羊肉，牡蛎，荞和螃蟹，因为它们囤积这种矿物和将提高你看能力。这是从夜盲症那些痛苦特别有帮助。
