添加一个锌日常饮食的补充是确保适当生长和发育、生殖健康和免疫健康以及其他许多方面的极好方法。
锌的补充
锌被认为是必需微量矿物质和对于许多身体过程是必不可少的。然而，身体不能储存锌，它必须不断地通过我们的食物中获取。在人们正经历着缺锌的情况下，补充通常建议，以及这些补品有不同的形式。
锌可以通过多种方式被化学改变，也可以被螯合(一种电荷通过物质)以使它更容易被获得身体。一些最常见的锌类型包括:
- 锌乳清酸
- 螯合锌
- 氧化锌
- 醋酸锌
- 无机富锌
- 葡萄糖酸锌
- 吡啶羧酸锌
这些不同形式的具体好处可能略有不同，所以，如果你正在讨论哪种方式对你的特定症状最好，请与你的医生谈谈。
锌补充剂图片来源:Shutterstock
锌的补充福利
锌补充剂有几个令人印象深刻的好处，包括它对身体的影响腹泻视力下降，感冒等等。让我们看看最重要的好处。
腹泻
人们认为，服用锌补充剂在怀孕可以帮助婴儿胃肠出生后的健康，从而防止过量腹泻和胃的问题。没有足够的临床试验证据表明补锌对孕妇有帮助;但是，世卫组织建议对可能无法获得适当营养的妇女使用。
普通感冒
醋酸锌和葡萄糖酸锌都被推荐为治疗普通感冒的简单药物，因为它们可以刺激免疫系统。研究所示葡萄糖酸锌的使用可以帮助免疫功能皮肤刺激我们身体防御系统的整体功能。
抑郁症
这些补充剂可以结合使用与抗抑郁药以帮助重新平衡神经递质大脑的水平。数据从双盲随机临床试验，44人诊断为萧条给予补锌表明，它在抗帮助萧条治疗。
年龄相关的视力丧失
锌补充剂最受欢迎的应用之一，学习研究表明，补充锌可以减缓炎症，延缓黄斑变性等慢性疾病的发作。
痤疮
当凝胶或液体形式，醋酸锌溶液可以帮助减少皮肤炎症和清除痤疮症状，多年来的许多研究表明，特别是在使用组合与维他命A补充。
厌食症
口服补品已经被证明可以刺激食欲根据a研究出版于饮食和体重失调。此外，它们可能有助于对抗确定性抑郁可能导致饮食失调的症状
注意力缺陷多动症
关于患有注意力缺陷障碍的儿童是否有锌缺乏的倾向，还有一些猜测研究的美国心理协会锌补充剂可以缓解这些症状
牙龈炎
某些类型的牙膏包括锌在内的维生素c与较低的维生素c含量有关牙龈炎和牙菌斑，这总是一件好事!动物研究显示那锌缺乏可能是口腔和牙周病的危险因素。
骨质疏松症
锌是骨骼质量的一种重要矿物质2016年的报告发表于在矿物质和骨临床病例新陈代谢。所以如果你想预防骨质疏松随着年龄的增长，补锌可能是一个明智的选择。
锌的补充剂量
由于锌被推荐用于许多不同的情况，具体的剂量也有所不同，但一般来说，每天补充15-30毫克的锌就足够了。对于更严重的情况，如黄斑变性或身体不能吸收锌的疾病，可能需要更高的锌量，每天高达80毫克。《每日建议对于大多数健康的人来说，每天摄入10-15毫克的维生素d，但是为了预防缺乏症，多比少好!
补锌的副作用
副作用服用锌补充剂的结果是罕见的，但可能会出现在某些情况下，特别是如果你消耗在一定时期内太多锌。最常见的副作用消费锌过量会导致疲劳，发热根据发表在《科学》杂志上的一项研究，美国人可能会咳嗽或胃痛美国临床营养学杂志。长期定期服用高剂量(大于100mg)可潜在contributE要你的前列腺的风险癌症。儿童和孕妇只能服用小剂量的锌，而艾滋病毒/艾滋病患者在服用这些补充剂之前应该和他们的医生谈谈。
