维他命A是一个非常重要的营养素，也可以通过名义视黄醇闻名。它有助于增强机体的免疫力对抗感染保持你的眼睛皮肤湿润。视黄醇通常与较低的风险癌症为好。
维生素A或视黄醇是一种脂溶性维生素，在确保眼睛健康和骨骼发育方面起着重要作用。它的缺乏是最常见的原因失明对于儿童。它可以预防夜盲症眼睛干涩，同时确保清晰的视野。
维生素A的重要来源
鱼肝油、奶油、蛋蛋黄，牛肝，切达干酪起司,强化牛奶,黄油产品中含有丰富的维生素A。来自伦敦卫生和热带医学院的克莱尔·吉尔伯特在她对维生素A的广泛研究中，她认为黄色或橙色的水果蔬菜比如含有色素的黄色玉米-胡萝卜素也大来源。一定要包括食物，如甘薯，萝卜，西兰花，菠菜，芒果，南瓜，番茄，麦片，杏，桃子、豌豆、番木瓜，以及日常饮食中的羽衣甘蓝，以确保有规律地补充维生素a。
维生素A缺乏的症状
该主要维生素A缺乏的症状包括皮肤角化、夜盲症、眼睛灼烧感或发痒、眼睑发炎、干眼症(结膜干燥)、无光泽头发头皮屑、易断的指甲、性功能障碍以及身体组织的癌前病变。缺乏这种维生素也可能导致疲劳，失眠和抑郁症。
维生素A对健康的好处
维生素A是一个健康的身体必不可少的，它有许多有益的特性，包括下面列出的那些。
增强免疫力
维他命A提高人体的免疫力反对通过增加对致病抗原的淋巴细胞反应的感染。它使粘膜湿润，以确保更好的免疫力，也增强白细胞的活性。它不仅阻止细菌进入你的身体，而且一旦病菌获得进入人体，从而确保双内核保护功能有助于对抗感染。
改善视力
维生素A可以帮助在改善视力。它可以让你的眼睛适应光线的变化，他们保持湿润，并且还提高夜间视力。它可以通过增加人眼的适应性，既明亮的光线和黑暗防止像干眼症和夜盲症很多条件。维生素A有助于在眼睛上，能提高眼睛，确保一个健康的视网膜形成视觉紫色的。它也可以显著降低白内障和黄斑变性的风险，这就是通常与老化有关。这也被认为是人患青光眼是有益的。
胡萝卜汁蕴含丰富的营养。图片来源:在上面
皮肤护理
维生素A可以帮助你的身体免受自由基和毒素的伤害，而自由基和毒素可能会损害你的皮肤。它有助于保持皮肤的柔软和弹性，确保水分的保留，从而防止干燥，角质化，皮肤条件喜欢牛皮癣。
增强骨骼健康
该NIH骨质疏松症和相关骨疾病国家资源中心建议，维生素A可以增强骨骼和牙齿。维生素A有助于牙本质的形成，一层坚硬的物质就在牙齿表面之下，从而增强它的强度。
防止尿结石
维生素A可以防止尿路结石的形成钙磷酸。它还有助于保持尿路内膜的形状，从而减少结石复发的机会。
促进肌肉增长
维生素A通过保持骨骼健康并保持其形状，在确保儿童和青少年的正常肌肉生长方面发挥着重要作用，从而防止肌肉发育的机会营养不良。
减少痤疮的风险
维生素A有助于减少多余的皮脂产生，从而减少痤疮的风险。它还加强了保护皮肤的组织，从而增强皮肤表面的整体健康和活力。它对于皮肤组织和粘膜的正常维护也是必不可少的。它能将体内的毒素排出体外，并通过它来净化身体系统抗氧化剂属性。
抗癌潜力
维生素A是一种强有力的抗氧化剂，它可以防止某些形式的癌症。
根据哈佛大学医学院的一项研究以色列内盖夫和索罗卡医学中心的本-古里安大学，视黄醇，当与类胡萝卜素和维生素D发现在抑制前列腺和乳腺癌细胞生长方面有惊人的潜力。
一个意大利大学发现视黄醇是癌症非常有用的，并在其2015年的研究，它说，“天然和合成类维生素A已被用来作为，因为他们的分化，增殖，凋亡，和抗氧化作用的潜力化疗或化学预防剂。”
尽管视黄醇有助于预防癌症，但发表在《美国癌症杂志》上的一项研究表明国家癌症研究所杂志表明，β-胡萝卜素和维生素A补充剂可奇怪的行为，进而增加患肺癌的风险。
根据研究妇科肿瘤包括饮食中含有维生素A的食物可以降低宫颈癌的风险。
医生们仍在等待更多的结果，但2014年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明世界肿瘤外科杂志表明，饮食中的维生素A有可能降低患糖尿病的风险膀胱癌。
的证据对肺癌进行的18项研究案例提到-胡萝卜素和维生素A可以帮助减少肺癌的几率。
修复组织
维生素A在用新的组织替换旧的和磨损的组织，以及保持你的骨骼和牙齿强壮方面起着重要的作用。
减缓衰老
据一项研究密歇根大学医学院的皮肤科，大学，视黄醇的局部应用已经显示出在逆转老化阳性结果。维生素A是著名的皱纹消除的特性，它可以减少老年斑和细纹。它可以通过增强皮肤的整体健康来减缓衰老过程。
有助于降低麻疹的风险
缺乏维生素A可引起小儿麻疹。根据2002年进行的一项研究维生素A有助于在降低儿童麻疹的机会。食用富含这种维生素的摄入有助于缓解发热和腹泻由麻疹引起，从而帮助保护你的孩子免受病毒感染。
降低胆固醇水平
维生素A是一种脂溶性维生素，有助于降低血液中胆固醇水平，从而保护您免受严重风险心疾病和中风。
保护生殖系统
这种维生素是众所周知的辅助生殖系统的健康和功能。
警告:维生素A只需要很少的量，任何多余的量都会被身体排出。确保定期供应达到最佳效果所需的数量。过量服用会导致视力模糊和恶心等不良症状。严重的症状可能包括生长发育迟缓和脾脏肿大和肝脏，等等。
