镁补品可以帮助减少高血压，缓解症状抑郁症,减少焦虑，可以预防偏头痛。它还可以帮助降低风险心血管疾病。让我们了解更多有关镁补充！
镁补充剂
容易被身体吸收的镁补充剂包括天冬氨酸镁，柠檬酸镁，乳酸镁和氯化镁。多种维生素中也含有这种矿物质。按照美国国立卫生研究院，大多数人在美国的饮食有缺陷的尤其是70岁以上的男性和十几岁的女孩。
种富含镁的食物。图片来源:在上面
镁是第四个最丰富根据发表在《科学》杂志上的一份报告，人体中含有大量的矿物质营养成分日报》。它是需要通过身体的几个重要功能，如肌肉和神经功能，DNA和RNA的合成，提高了心健康和能源生产。镁是许多的食物，如绿叶蔬菜，全谷类，豆类中自然存在，坚果,种子和鱼。你也可以摄入矿物质牛奶，酸奶奶制品和强化食品。它存在于某些药物中胃灼热和泻药。
优点
让我们来看看详细的镁补充剂的数据支持的健康益处。
可能会降低血压
随机安慰剂对照试验了2016 meta分析，发表于高血压研究发现，口服镁补充剂(368毫克/天)平均3个月显著减少两者，收缩压和舒张压，血压在正常和高血压成年人。另一项研究，发表在欧洲临床营养学杂志也确认镁补充剂对降低血压具有重要的临床意义，需要更大规模的随机试验来充分研究镁对高血压患者的影响。
可以提高情绪
缺乏镁一直是一个问题关联至抑郁症和研究人员已经发现，该矿物的低水平，加上过量钙和压力,可以导致焦虑和失眠。2017年进行的一项随机交叉试验发现，连续6周摄入氯化镁证明是有效的有效的在轻度至中度抑郁症的成年人。该效应可见在短短的2周。
可能有助于控制血糖
镁扮演的血胰岛素调节中起重要作用糖水平通过几个酶的过程。研究人员发现那每天摄入300毫克镁，3个月后有所改善禁食血糖，餐后2小时血糖，并在人们的血脂与2型糖尿病。按照世界杂志糖尿病镁补充剂帮助控制糖尿病患者的胰岛素抵抗、氧化应激和炎症。
心脏病的风险降低
镁补充剂可能帮助减少根据2017年的一份报告，2型糖尿病人和非糖尿病人患心血管疾病的风险英国饮食协会。另一份最近发表在the营养成分杂志指出，证据流行病学研究表明，较高的镁摄入量可以预防主要心血管危险因素，包括新陈代谢2型糖尿病、中风和高血压。
可能有助于预防偏头痛
几项研究发现患有丛集性头痛或偏头痛的人体内镁含量低。2018年发表在《科学》杂志上的一篇研究论文头疼日志揭示了600毫克柠檬酸镁对预防偏头痛是一种既安全又经济的治疗方法。
剂量
每日推荐量男性的镁摄入量为400-420毫克，女性为300-320毫克国家卫生研究院。孕妇需要更多的矿物质，350-360毫克。大多数复合维生素含有100%或更多每日参考摄入量的镁。然而，如果你没有服用多种维生素，如果你觉得你的饮食中缺乏镁，建议向你的医疗保健提供者查询镁的最佳形式和剂量。
2017年的一份报告所述这一美国国家医学学会，原名为医学研究所(IoM)，已经为在350毫克/天镁补剂的上容限值。它还说，副作用与镁是罕见的。
热门镁补充剂
一些最畅销的镁补充剂品牌，在销售方面，包括：
- 医生的Best高吸收甘氨酸镁赖氨酸（100毫克）
- 自然活力平静，抗应激混合饮料，补充镁粉末
- 自然生产的镁250毫克片
副作用
镁补充剂很少引起副作用。可能的一种副作用包括腹泻， 恶心和呕吐。镁过量会引起口渴，嗜睡，无力肌肉，并能得到致命了。补充剂可交互与其他药物如双膦酸盐类，用于治疗骨质疏松症和抗生素。
在使用任何药物之前，最好先咨询一下医生膳食补充剂在你的日常饮食。
