钾的13大益处

钾的健康益处包括缓解中风，高血压,心肾脏疾病，和焦虑和压力。它有助于增强肌肉力量，新陈代谢水平衡、电解功能和神经系统。

它是人体中第三丰富的矿物质，是改善健康的有力元素。它包含维持高水平的福祉和改善的生活方式的组成部分。你不应该低估钾在你的饮食计划中的重要性。

除了充当电解质这种矿物质是保持心脏、大脑、肾脏、肌肉组织和人体其他重要器官系统处于良好状态所必需的。氯化钾是这种矿物的主要种类，它与钠在身体内执行许多关键任务。

缺钾症状

身体中的任何的养分不足是不希望的和钾也不例外。在它的饮食缺乏可能导致像疲劳和肌肉无力症状。其缺乏其它适应症包括不活跃的反射，心跳异常，心脏心慌贫血和严重头痛。钾缺乏的人也会经历高钾血压，疼在肠，腺体肿胀，和糖尿病严重的副作用。

钾的重要来源

钾最重要的膳食来源是柑橘类水果、蔬菜和谷物。同时，你可以从大马哈鱼,鸡,整个牛奶，新鲜果汁，和杏仁。除了这些以外,坚果,酸橙豆类、土豆，而家禽则是纳入“富含钾的食物名单。然而，这种矿物质的重要来源还包括：鳄梨,香蕉,椰子汁。

钾对人体的益处

它通常被认为是一种必要的营养物质，可以治疗血压，减轻焦虑和压力，改善更多的健康问题。让我们来详细了解一下常见的好处。

刺激神经活动

它在保持大脑功能在正常水平上起着重要作用。高水平的钾可以让更多的氧气进入大脑，从而刺激神经活动，增强认知功能。人们称香蕉为健脑食品是有原因的;它们中这种矿物质的含量高得惊人。

它对预防脑卒中的发生非常重要。Elizabeth barret - connor博士和Kay-Tee Shaw博士，理学硕士，通过他们的研究，发现从食物来源的高摄入量的钾可以防止卒中相关死亡。众所周知，患这种悲剧性疾病的高危人群往往缺乏这种必需营养素。因为它的作用是a血管扩张当摄入适量的这种矿物质时，全身的血管就会放松。这意味着血液流动更加自由，不太可能凝结和破裂而导致中风。

稳定血糖

研究表明，钾含量低与患糖尿病的风险高相关。一个研究一队来自美国约翰霍普金斯大学，巴尔的摩，美国研究人员发表，发现在谁，否则被认为是健康人的高水平的胰岛素/葡萄糖和钾的水平低之间的联系。这也是为什么我们鼓励糖尿病患者，以保持他们的血钾正常，通过稳定的血液，以减少他们的血糖和胰岛素水平不可预知的尖峰和暴跌的可能性糖整个身体的水平医生认为低钾高胰岛素是糖尿病的特征。

减少肌肉疾病

一个充分浓度维生素c是维生素c所必需的常规的收缩和放松肌肉。大部分钾离子在人体内的位于肌肉细胞。它保持最佳的肌肉和神经功能，有助于保持我们的反射快的，因为它刺激肌肉和大脑的神经连接。

防止抽筋

肌肉抽筋是血液中钾含量低的常见结果，这种情况叫做抽筋低钾血症(来源:《运动训练杂志》)。如果你每天吃一个香蕉，你可以很容易地预防肌肉痉挛因为香蕉富含钾。

增强骨骼健康

钾的好处甚至延伸到改善骨骼健康。这种矿物质的某些性质可以中和体内的各种酸，有助于保持和保存钙，使其可用于骨骼强度和耐久性。此外，莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心的一项研究说,多吃富含这种矿物质的水果和蔬菜，可以提高骨骼的矿物质密度，进一步增强骨骼，延长寿命。

调节神经功能

钾离子通道在维持大脑的电导率方面起着重要的作用影响大脑功能。它还与记忆和学习等高级大脑功能有关。除此之外，癫痫等疾病也与钾离子通道的功能障碍有关，钾离子通道的缺乏可能导致钾离子通道的功能障碍。钾电流在哺乳动物的神经元中起着重要的作用。这些通道与大量的神经功能相连接，可以帮助调节和调节全身的电流。

稳定血压

钾有助于逆转钠在失衡中的作用正常的血压，由Cappuccio Francesco P等在of杂志上发表高血压。因此，它作为维持血压的在人体的正常的重要组成部分。这进一步降低心脏疾病和高血压的风险。调节血压是这种强大的矿物中最重要的功能之一。正如前面提到的，它具有血管舒张性质工作以减轻的血管，这是高血压的主要原因之一的张力。

增强肌肉

钾的一个有用的好处是它在确保肌肉组织的正常生长和能量利用方面的作用发布在新陈代谢的过程中，显著增加了肌肉力量。这些肌肉，包括那些非常重要的心肌，很容易由于饮食中钾的缺乏而瘫痪。

刺激细胞生长并提供代谢能量是钾的重要功能，如果没有它，肌肉的健康将受到损害。此外，如果没有钾元素使肌肉进行的收缩和放松，锻炼额外的肌肉训练是不可能的。

促进新陈代谢

钾有助于各种营养物质的代谢过程，比如脂肪和脂肪碳水化合物。因此，从所消耗的营养素中提取能量是很有价值的。详细的年代该文在丹麦进行的研究表明，这种矿物也是合成的一个组成部分蛋白质，对组织有影响再生、细胞生长和整体代谢平衡。

减轻焦虑和压力

钾对于患有此病的人来说非常重要不受欢迎的精神状态如焦虑和压力。它被认为是一个强大的压力克星，因此，确保高效的精神表现。焦虑和压力对健康的其他方面非常有害，如果你患有慢性压力，像钾元素这样的东西对你来说是个好主意。这种矿物质可以帮助调节体内的各种激素，包括皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙肾上腺素过量摄入会对身体有害。

促进心脏健康

钾对健康的益处确保身体健康的心脏和肾脏。它起着调节新陈代谢，维持心脏和肾脏不可替代的作用运行顺利。此外，这种矿物质有助于肾脏在排泄过程中清除废物。然而，强烈建议咨询你的医生钾的用量，因为它可以帮助刺激身体吸收多余的钙，实际上会钙化并导致肾脏问题，而不是解决它们。

保持水平衡

钾的另一个重要作用是维持an最优人体体液的平衡。不同类型的细胞需要适当的水平衡来有效运作，钾有助于这些细胞调节平衡。体液平衡使我们所有的器官系统以这样或那样的方式运作，这就是为什么许多人建议在运动后或一晚的酗酒后吃香蕉，以补充水分和优化体液平衡。

调节液体的水平

钾也是伟大的人体中的电解质它有助于调节体内液体的水平，因此有助于许多重要的身体功能。此外，电解质有助于将电荷从大脑和神经系统传输到全身各处，所以额外的电解质使一切运转得更快。

改善神经系统

钾有助于提高神经反射的效率，从而将信息从身体的一个部位传递到另一个部位。这反过来又有助于肌肉收缩，每天进行各种活动而不会很快感到疲劳，钾进一步促进肌肉收缩和功能。

小心的词：这种矿物质在体内过量可能是有害的;例如，肾病患者不能正常处理这种矿物质，其含量可能会高到危险的程度。这会导致心脏病、肌肉麻痹、呼吸困难、手脚刺痛、心律失常和恶心。钾对于某些饮食来说是一个奇迹般的补充，但是一定要注意不要过量，如果你选择在你的饮食中加入钾补充剂，首先要咨询你的医生。