钾是起着内在的角色在维持人体健康必需的矿物质，但很多人都在这种营养缺乏，尽管在许多不同的食物其丰富的可用性。钾作为一个关键电解质在体内，但它也是每一个细胞内发现的，同时也有助于调节其他的关键营养素的含量和摄入。
推荐的钾摄入量大约是每天4.7克。然而，大多数男性只摄入3克，女性更少——平均2.5克。由于这种矿物质的本质，长期缺乏可以显著降低你的健康总体健康随着时间的推移。
维持稳定的钾水平是很重要的，因为缺乏和过量都会导致低钾血症和高钾血症，分别，其每一个带有许多不愉快的副作用，包括从胃部不适和任何肌肉痉挛心跳不规律甚至死亡
钾的好处
钾是一种具有非常重要的作用，提供了良好的健康许多好处必需的矿物质。钾在调节水分平衡整个身体，包括你的血液pH值了关键作用。它不仅控制体液平衡，也影响功能的胃肠道系统,即营养吸收矿物质含量的调节钙和磷。钾有调节血管和动脉紧张的能力，这意味着它可以降低应变在心血管系统。这也是要求为平滑的肌肉收缩和放松，因此，当一个缺钾被体验，它可引起便秘，不规则的心跳和肌肉控制能力较差，其他危险的症状之一。除了这些好处，还确保正常工作神经系统。
钾照片来源的食物来源：存在Shutterstock
富含钾的食物清单
还有旁边很多食物香蕉富含钾元素，包括金枪鱼，菠菜，鳄梨，酸奶，三文鱼，石榴，扁豆，蘑菇，牛奶和金枪鱼。
甘薯
在一个大的近25％，您的每日钾建议甘薯，该淀粉根茎类蔬菜是一个很好的选择提高心健康。此外，β-胡萝卜素的致密源和维生素C，其可以刺激免疫系统，并修复受损血管和动脉。
三文鱼
1/2的鲑鱼片含有超过你一天摄入钾的20%加成富含omega-3脂肪酸和其他人体必需的矿物质。经常吃鲑鱼与更好的神经系统功能，减少血压和更少的整个身体，这可以通过差体液平衡的影响炎症。
香蕉
这是典型的含钾的水果，虽然1个大的香蕉只提供了有关每日推荐摄入量这种矿物的15％。即便如此，有香蕉长期以来有关可以改善电解质平衡，使它们成为运动员们最喜欢的食物，他们正在准备或从激烈的比赛中恢复体力活动。
小扁豆
如果你曾经把扁豆成炖，你可能知道他们提供体面的量纤维但他们也包含在每半杯超过350毫克的钾。这相当于你每天摄入的10％左右这个至关重要的矿物，除了膳食纤维的像样的数目，铜和锰，这可以进一步与心脏健康和骨密度的帮助。
葡萄干
随着每季度杯约250毫克的这一关键矿物，葡萄干对于零食的最佳选择，如果你想提高你的每日摄入量这种矿物。尽管仅是你的推荐量的7％，葡萄干也挤满了其他矿物质和膳食纤维。
蘑菇
在1杯切蘑菇，你可以在你的每日推荐钾的12％，更何况硫酸的显著水平化合物，抗氧化剂和其他的是对健康至关重要的有机化合物。蘑菇一直与降低血压和减少氧化应激水平挂钩。
金枪鱼
金枪鱼6盎司代表你每天需要的钾的10％以上，而这有益于心脏健康鱼也非常适合保持或平衡胆固醇水平，这可以进一步帮助心脏健康。金枪鱼富含ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在身体某些部位也能起到抗氧化剂的作用。
牛奶
大多数人忘记，牛奶有钾这样的显著水平 - 在一个8盎司的约10％。这是加成对钙和磷这种受欢迎的饮料可以通过体内适当的钾含量来调节其含量西甲买球 万博。
鳄梨
牛油果是这种矿物质最密集的来源之一，一个水果大约能提供你每天所需的30%。许多人只是用勺子舀这些但是这些富含抗氧化剂和纤维的水果也可以添加到三明治、汉堡和沙拉中，为你带来美味的营养。
橡子壁球
这种季节性蔬菜的单杯提供的钾的每日需要量的25％以上，使得它的一个最好这一重要矿物质的食物来源小青南瓜也有吨植物营养素和抗氧化剂，其可帮助支持免疫系统和辅助钾的功能。
白豆
1/2杯这些常见的豆类含有近15％的每日这种矿物的建议，除了显著浓度的膳食纤维和其它矿物质。这可以帮助你降低胆固醇水平，并且在用氢的结合降血压药效果，这美味的豆类可能会严重提高你的心脏健康。
酸奶
另一种食物，很多人在搜索钾忽视，酸奶报价约为17％，你的每半杯日常需求。酸奶还具有良好的量的益生菌，有助于消化系统的健康，维持体内细菌的平衡。
石榴
众所周知，它拥有世界上最健康的果汁，石榴籽密集包装钾 - 近20％的在一个果日常需求。种子还提供维生素C和其他各种抗氧化剂，使其成为最佳的整体的水果之一，如果你想保持健康的饮食。
