益生菌对健康的巨大好处包括改善肠道健康，增加营养摄入，增强免疫系统，减肥，改善情绪，治疗腹泻。它还有反键癌症潜在。它们有助于保持好和坏细菌的重要的平衡在我们的消化道同时缓解肌肉疼痛和疲劳。
什么是益生菌？
益生菌是活的细菌，通过食物或补充剂食用时，对我们的消化系统有益。他们也被称为良好的，健康的和友好的细菌。我们的消化系统或胃肠道通常有万亿肠道细菌和酵母，统称为“肠道菌群”。对于胃肠系统功能正常，肠道菌群必须是平衡的。这有助于抵消某些饮食选择，疾病或药物的负面影响。
益生菌是活的细菌和酵母菌是对你有好处。图片来源：存在Shutterstock
当一个人患细菌感染，抗生素往往演变为眼前的解决方案，但抗生素杀灭细菌随意，消灭好的和坏的细菌在肠道。由于省去了有益的细菌，人体很容易受到各种消化问题。快速更换这些有益菌是非常重要的，并引入益生菌的健康养生是做到这一点的日益流行的方法。
健康的好处
肠道健康
益生菌包含类似细菌的重要菌株乳酸杆菌和双歧杆菌其维护和加强胃肠道和帮助整体健康。
肠易激综合症
肠易激综合征（IBS）是不是已知的有机因子的结果，并且是特征腹痛，不可预知的排便，腹胀。许多不同的原因被引用，包括环境，物理和精神压力。添加益生菌的健康方案或饮食被示出为减少IBS的严重程度和频率。特别是，所谓的应变婴儿双歧杆菌似乎是在试验中最成功的这一点。
一个ntibiotic相关腹泻
腹泻是消化系统问题的另一个极端，而研究表明，益生菌还可以帮助调节肠道流程减少腹泻。这种不舒服的痛苦可以标记为抗生素相关性腹泻（AAD），急性感染性腹泻，或艰难梭状芽胞杆菌病（CDD），条件也与使用抗生素。抗生素可以很破坏你的肠道过程，经常导致AAD或CDD。通过补充与你的饮食中益生菌抗生素消灭了良好的细菌，可以减少或消除腹泻的慢性或个人事件。
便秘
另一个常见的原因用益生菌是作为治疗对于便秘。益生菌可以平衡酶的活性，帮助加快消化和排泄的过程，从而消除肠胃不适的状况便秘折磨很多人在不同程度的水平。
胃肠炎
胃肠炎其中一个主要原因急性腹泻。它是个炎症肠黏膜。调查研究表明益生菌可以在降低儿童患过敏性皮炎的胃肠道症状有所帮助。益生菌如双歧杆菌和链球菌酸奶帮助预防婴幼儿腹泻（轮状病毒腹泻）和旅行者腹泻。
心脏健康
益生菌含有细菌是有效地降低总胆固醇和LDL（坏）胆固醇。益生菌吸收纤维从肠和作为结果，他们生成丙酸。这种特殊的酸由肝脏来减少胆固醇的产生的能力。
心理健康状况
研究表明，他们玩的是a重要的作用在改善情绪，因为在肠道和大脑之间有很强的联系。那些悲伤的人被注射了益生菌，他们表现出改善的迹象，消极想法减少了。研究正在进行，以测试益生菌是否能帮助缓解萧条。
免疫系统
通过食用益生菌和积极努力，你的肠胃系统内保持好的和坏的细菌平衡，你实际上可以提高力量和你的免疫系统的效率。益生菌能抑制再生产和肠道内有害病原体的存活，它们还可以调节肠道内抗体的数量。这反过来又会导致一个更强大的免疫系统，更好地适应和准备抗击疾病和疾病。自身免疫性疾病，如风湿性关节炎、克罗恩病和溃疡性结肠炎，在有益细菌和有害细菌水平不平衡时更为常见，因此益生菌可以帮助调节肠道体内平衡，甚至挽救你的生命。
减肥
研究表明益生菌可能帮助减肥和解决腹部脂肪和肥胖的人有70％或更低的肠道菌群比人谁是健康的体重。进一步研究还表明，多吃酸奶它是益生菌的天然来源，可以防止因年龄增长而导致的体重增加。某些肠道细菌也可能改变人体的胰岛素敏感性，帮助维持稳定糖水平和身体会以其他方式存储燃烧脂肪。
酵母菌感染
一贯使用益生菌也已有效在治疗酵母菌感染在女性。研究还表明，这些类型的益生菌可以帮助治疗尿路感染和细菌性阴道病，以及更常见的酵母菌性阴道炎。以前的治疗模式没有解决问题的口服或肠道溶液，但多种多样乳酸杆菌益生菌菌株可口服摄入和有益效果将治疗症状的生殖系统。
皮肤健康
肠道健康是与皮肤健康。当肠道菌群处于平衡状态，身体能够吸收营养和排除毒素。这有助于预防慢性炎症，从而导致痤疮等皮肤问题。
营养素摄入量
益生菌可以产生积极影响的生物利用度，这意味着身体更能够提取的从我们吃的食物中获得有益的营养，所以它们不会被浪费。高水平的这些营养物质可以在很多方面对身体产生积极的影响，包括增加骨骼健康和血液氧合，提高记忆力。
慢性疲劳
添加益生菌你的饮食也可以有助于减少慢性疲劳。最近的研究表明肠道细菌失衡，免疫系统之间的联系，并慢性疲劳综合征(CFS)。虽然人们对慢性疲劳综合症还没有完全了解，但使用益生菌可以减轻或消除症状。
乳糖不耐症
人体的这种无法处理乳糖（由于缺乏乳糖酶的）可能会导致严重的消化问题，但有些研究表明，当乳糖被摄入益生菌以减轻乳糖不耐症的效果。这是由于所谓的益生菌菌株嗜酸，以及其他类似类型的细菌，其产生相似的效果乳糖酶和能够分解并促进乳糖的消化。使用益生菌不会消除个人乳糖不耐症的条件，但它可以缓解一定的刺激性和痛苦的症状。
发热
癌症
根据研究发表在《临床微生物学评论》上的益生菌含有乳酸菌和双歧杆菌，具有减少细菌感染的潜力患癌症的风险由于他们的能力降低致癌水平。肿瘤周围的膀胱再次发生也据说由于益生菌的消费减少。此外，国家中心的补充和综合卫生杂志发表贝勒医学院和安德森癌症中心的研究人员进行的调查表明，益生菌中发现的罗伊氏乳杆菌可以减缓癌症肿瘤的发展。
益生菌的种类
有许多不同类型的益生菌或“株”是专门挑选适合自己的独特性，这取决于消化道症状用户想缓解或消除。最常用的类型是：
- 乳酸杆菌
- 双歧杆菌
- 杆菌
- 各种类型的像酵母的布拉酵母菌
来源
益生菌可以通过摄入：
副作用
使用益生菌的健康有很多益处，但它们也可能有一定的保健风险：
- 益生菌败血症：过量食用会增加败血症的成人和儿童的风险。
- 肠道疾病：虽然他们经常用于治疗或预防严重的肠道环境，增加的数十亿新的细菌，以肠道常可导致不太严重的症状，如腹胀或气体的增加是由于高水平的日常益生菌的一些人加入到他们的饮食。
- 肠道损伤：对于一些人来说谁已经对他们的肠道系统，如溃疡性结肠炎或肠穿孔激烈的身体压力，应谨慎增加微生物的数量巨大，以你的肠道系统之前，必须采取。如果肠道已经被损害，也有可能是遭到进一步破坏。这种类型的负面影响是非常罕见的，但必须注意的。如果你有这种类型的，在过去的条件和正在考虑加入益生菌对你的健康养生咨询你的医生。
- 免疫系统脆弱性：它可以偶尔有一个已经受损的免疫系统产生负面影响。平衡是在所有的事情很重要的，而且过多的肚子微生物的生长，甚至有益细菌，可引起免疫系统减弱或故障为许多危险的病原体和疾病打开了大门。如果你的免疫系统长期虚弱，在使用益生菌前要谨慎，并在改变饮食前咨询你的医生。
