锰的健康益处包括骨骼健康和更好新陈代谢。它也可作为辅酶，帮助人体新陈代谢活动。锰也有助于结缔组织的形成，吸收钙，以及甲状腺的正常功能性别激素。它是一种重要的矿物质，当涉及到的血液调节糖脂肪的水平和适当的新陈代谢，碳水化合物。
什么是锰？
锰是天然的发生矿物质在我们的身体。这是的锰超氧化物歧化酶的实际成分。它是一个功能强大抗氧化剂它能找出人体中的自由基，中和这些有害粒子，从而防止它们造成的许多潜在危险。
主体可以包含至多20毫克锰，这是集中在我们的肾脏，胰腺，肝和骨骼的。它是大脑的正常运作，我们的神经系统的整个身体正常活动非常重要。至于研究可以告诉，这是对生命形式必不可少的微量元素。
锰的缺乏症状
该症状缺锰包括高血压，心疾病，肌肉收缩，骨骼畸形，高胆固醇，视力不好，听力麻烦，严重的记忆力减退，寒战，震颤等。尽管一些医学专家认为，锰缺乏症是非常罕见，世界人口的35％以上可能是有缺陷的。不健康的饮食习惯这些缺陷的主要原因。
在某些情况下，钙和铁被认为与人体的适当使用锰的干扰。眼部问题，出汗，心跳加速，乏力，重度痉挛也许有些缺乏症状。严重不足，有时会引起不孕不育在女性，胰腺损害，心脏问题，以及骨质疏松症。
锰的重要来源
最多重要的锰的来源如下:
- 水果：山莓，菠萝，葡萄，草莓，黑莓，热带水果，香蕉，黄瓜，椰子，猕猴桃,无花果
- 蔬菜:绿色蔬菜豆瓣，生菜，菠菜，韭菜,芥末绿色、甜菜根、青豆，豆腐,萝卜
- 谷物:燕麦、白饭，全小麦,糙米
- 坚果：胡桃，杏仁,榛子
- 香料和草药：1mantbex ，薄荷，丁香,姜黄
- 海鲜：蛤蜊，贻贝，大马哈鱼,生蚝
锰对健康的好处
在各种方式的锰会导致整体健康健康的益处。这里是一个已经被研究最显著的好处列表：
骨骼健康
锰对人体骨骼结构的正常生长至关重要。它是一种非常有效的矿物质增加脊柱的骨密度，尤其是在后更年期女性。许多女性在绝经后都患有锰缺乏，所以增加这种微量矿物质的摄入是预防骨折的一个重要因素。虽然研究还没有证明锰可以预防骨质疏松症它被认为是减缓这种使人衰弱的疾病进展的因素之一。
糖尿病管理
锰具有在展出效率控制代谢性疾病。这可以进一步防止发生某些疾病，如糖尿病。为了控制糖的血液中的水平，锰规格化胰岛素合成和分泌，以及在血糖不可预知的液滴可以更好地调节，为糖尿病患者提供更正常和功能寿命。
促进新陈代谢
规人体的新陈代谢是锰的重要功能之一。锰激活酶有助于胆固醇，氨基酸的代谢，碳水化合物。此外，它也是维生素类的代谢中起重要维生素E和维生素B1。此外，它有助于肝功能正常和运行顺利。它是人体新陈代谢的重要组成部分谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸，也是DNA聚合酶的关键部分。
减少炎症
锰是用于扭伤一种广泛已知的矿物以及炎症，因为它有助于增加超氧化物歧化酶的水平。该增加的电平是由于矿物的抗氧化性能。超氧化物歧化酶，也被称为超氧化物歧化酶，通常是发现在非常低的水平患有关节炎。草皮已经反发炎的品质，关节炎患者迫切需要。根据各种研究，加入锰回体内，以增加合成和SOD的作用已与关节炎的症状减轻连接。
防止骨质疏松症
锰补充剂连接的在骨质疏松症的缓解和骨性关节炎综合症，因为它是已被证明增加骨密度和总体骨密度必需的矿物质。然而，因为在创建和骨骼修复的单个元素，研究仍然有所欠缺。在人体试验，至少在大多数骨健康的研究与微量矿物质的一个完整的面板做，不只是锰。进一步的研究对特定的角色来完成，并机制锰在身上。
的缓解PMS综合症
许多女性遭受从经前综合征（PMS）。在这些情况下，锰有助于缓解情绪不稳，头痛，萧条和易怒到相当大的程度。研究表明，各种微量元素，包括锰，谁在严重PMS症状的女性遭受低水平之间的连接，所以建议补充。话虽这么说，锰对人体的激素功能的影响，可以说是相当明显的，所以与医生说话用锰补充，以帮助PMS之前，因为它严重地连接到激素。
提高甲状腺健康
锰是一种重要的辅因子对许多不同的酶，并且它是甲状腺素的一个基本组成部分，在甲状腺可以说是经前期综合征（PMS）激素。甲状腺的正常功能及其激素合成的好处各种各样的健康问题的机构，包括减肥，食欲，代谢，和器官系统的效率。
增强维生素的吸收
锰是最通用的辅因子为酶促反应之一。它有助于吸收维生素如维生素B和矿物质镁。这是由于锰的所需要的吸收和利用食物中的维生素采取的酶促反应中的作用。
改善认知功能
锰对大脑的健康运行是至关重要，它也被用来治疗特定神经紊乱。这很可能是由于它的超氧化物歧化酶（SOD），它清除了整个身体的自由基，包括神经通路。氧化副产品，如自由基是无处不在的身体，大脑可以很容易受到负面影响的身体的其他部位，因此强大的抗氧化剂如SOD是必需的。除了它的抗氧化作用，锰还可以结合神经递质并刺激更快或更有效地在全身传递电脉冲，实际上，加速认知功能。
促进消化
锰是一种矿物质，对人体有益维护消化道的工作。这进一步提高了脂肪在消化过程中的吸收，还减少类似问题便秘和肠道不适。锰也是有效的粮食利用率和转化为可利用的能量而言非常重要。
剂量的锰
摄入足够的建议美国国立卫生研究院如下：
- 6个月以下：0.003毫克
- 7 - 19月：0.6毫克
- 1 - - 3年：1.2毫克
- 4 - - 8年：1.5毫克
- 9 - 12岁：1.9毫克的男性和1.6毫克，女性
- 14 - 17岁：2.2毫克的男性和1.6毫克，女性
- 为19及以上：2.3毫克的男性和1.8毫克为女性
当涉及到孕妇和哺乳期妇女，建议的2.0毫克和2.6毫克的摄入量。
警告:锰是人体的只有三个有毒微量矿物质，这意味着它应该只在所需量的出现在我们的身体的一个。一定要永远不会过头锰补充，因为它可以导致各种各样的非常危险的状况和疾病，其中一些是致命的。锰过量由于焊接可导致类似症状到帕金森氏症，或疾病本身。此外，对于那些有肝脏疾病，注意不要采取太多的锰，因为肝脏会遇到麻烦摆脱它，这可能会导致精神病，精神障碍，震颤/痉挛。最后，如果你有贫血，你的身体会尝试吸收尽可能多的锰越好，这会非常危险，因此密切监视你的摄入量。
