铁的17个惊人好处

铁的健康益处主要包括通过它在红细胞生成中的作用为器官系统提供生命所需的氧气。人体大约三分之二的铁是中发现的血红蛋白。其他的健康益处包括预防和减少贫血(怀孕期间也一样)、慢性病、咳嗽、透析前贫血和许多其他疾病。

铁的重要性是什么?

铁对健康的益处与人体的适当生长和保持强健的健康有关。这是基本的蛋白质组件的新陈代谢，和人体需要它来制造红血球。人体是能够保存最多的是25％，以备将来使用，尤其是在饮食中摄入不足，这对减少贫血的影响，如果摄入量急剧下降备份的案件。

在我们的身体，铁的约70％的血红蛋白和肌红蛋白被发现。血红蛋白是主要转运而肌红蛋白则存在于肌肉细胞中，使它们能够接受、储存、运输和释放氧气。其中约5%是各种蛋白质的组成部分，在某些酶的反应中是必需的元素。

最后，体内的铁的最多25％被存储在铁蛋白，其存在于细胞中。铁蛋白可以存储多达三年的补铁男性的，但只有约一年的价值对于女性来说，这就是为什么贫血在女性中更常见。这种矿物的作用和重要性不可低估，主要是因为它的不足之处是不愉快的和危险的。

缺铁的症状

铁不足可能经常导致严重的疲劳，身体虚弱，和其他健康问题。缺乏这种能力的人无法以最佳的方式发挥正常功能。此外，妇女和儿童比男子需要更多的铁，贫血对他们的打击特别大。严重缺乏可导致进展性皮肤疾病是指甲的原因脆性和额外的光滑舌区域。需要铁和蛋白质的酶促过程不会发生和身体新陈代谢可以减缓甚至关闭。贫血被认为是最常见的全局营养缺乏。

铁的重要来源

铁是发现在这两个素食和非素食，分别被分为血红素和非血红素。豆类、小扁豆,大豆，全谷物，绿叶蔬菜，谷类，面包，菠菜、萝卜、豆芽,西兰花和干果还具有良好的铁含量。您也可以从它的平板电脑和补充，其中贫血患者往往通过劝告他们的医生采取得到它。含的良好水平的食物维生素C也可以在吸收由身体产生的铁。例如，吃汉堡番茄面包片可以促进汉堡面包对非血红素铁的吸收。喜欢柑橘类水果和果汁橙汁也可能有助于它的吸收。

铁对健康的益处

如果在人类饮食中摄入适量的铁，就能完美地提供许多益处，下文将更详细地解释这些益处。

提高血红蛋白的形成

形成血红蛋白是这种矿物质的主要功能。不仅如此，由于它是血红蛋白的一部分，它还有助于把氧气输送到体细胞。额外的血红蛋白是至关重要的，因为人类往往会通过各种方式失血，包括内伤和外伤。最值得注意的是，女性在孕期每个月都会流失大量的血液经期年份这也是女性比男性更容易贫血的主要原因之一。

改善肌肉功能

它是肌肉健康的重要元素。它存在于肌肉组织中，帮助提供肌肉收缩所需的氧气。没有它，肌肉就失去了弹性;肌肉无力是其中最严重的迹象明显贫血。

增加大脑功能

增加的发展大脑也是铁的众多益处之一。由于血液中的氧气是由铁提供的，而大脑大约需要20%的血氧，所以它直接关系到大脑的健康及其功能。大脑中适当的血液流动可以刺激认知活动，并有助于创建新的神经通路来预防认知障碍，因此铁的摄入及其后续的大脑氧合是必不可少的。

帮助不宁腿综合症

缺铁是其中之一原因不宁腿综合症。血液中低水平的维生素d是导致这种情况的一个主要原因，所以根据医生的建议适当地摄入必要水平的维生素d补充剂可以帮助解决这个问题。这与肌肉痉挛有关，这可能是肌肉缺乏的症状之一。

调节体温

铁是一个重要的推动者调节体温。一个有趣的事实是，它有能力调节自己的吸收能力的身体。保持体温稳定意味着酶和代谢功能可以在最理想、最有效的环境和温度下进行。

氧载体

一个铁的健康最重要的好处是，它作为载体从而参与把氧气从一个细胞转移到另一个细胞。这是铁的重要功能，因为每个器官系统都需要氧气来执行日常功能。

减轻贫血

铁是一个严重障碍的治疗有帮助叫缺铁性贫血是由于人体内缺铁而引起的。这就是这些健康益处的主要来源，因为预防了这种影响全世界数百万人的可怕疾病。贫血是地球上最常见的营养缺乏症。

战斗慢性病

铁也有助于防止慢性疾病如肾失败贫血和的其他慢性疾病肠和排泄系统。与大多数其他铁功能一样，这些功能不一定与血液有关，但它仍然是贯穿全身系统的许多必要过程的关键部分，而不仅仅是血液循环系统。

减少贫血女性

铁也可以在治疗贫血表现出它的健康益处发生怀孕或月经期间的妇女。新的红细胞必须取代那些已经丢失的红细胞，因此在女性生命的这些阶段消耗大量的红细胞是必要的。

神经递质合成

它积极参与a的合成数量的必要的神经递质像多巴胺,去甲肾上腺素和血清素。这些化学物质发挥在涉及神经元和人类大脑的不同活动中起主要作用。

减少Predialysis贫血

健康专家认为，铁可以减少另一种形式的贫血透析前贫血。然而，咨询医学专家是一个好主意，因为它可能是非常复杂和危险的。

可以消除疲劳

铁对健康的益处还包括消除原因不明的或慢性疲劳，这可能发生在男性和女性。由于它是血红蛋白的重要组成部分，它的缺乏是疲劳的自然原因。

增强免疫力

铁起着免疫系统实力提供了关键的作用。因此，身体是由精通足以对抗多种疾病和感染作斗争。红细胞所必需的受损组织，器官，细胞和提供氧气。没有它，就没有血红蛋白;没有血红蛋白，就没有氧气。该疗愈过程需要这种必要的营养素来发生。

促进能量代谢

这很重要参与者在人体的能量代谢。这个过程是如何能量从食用的食品中提取并随后分布到不同的身体部位。

支持器官系统

铁是各种酶中最重要的成分系统和其他重要组成部分喜欢肌红蛋白，细胞色素，过氧化氢酶。如果没有这个功能正常，多个器官系统会减慢。

更好的睡眠

它是有用的减少失眠症状，并通过调节其生理节律改善人们的睡眠习惯。正确的红细胞计数也可能导致的波动小血压，这经常会让人们在晚上睡不着。

提高浓度

铁，当摄入足够的量，可以帮助改善浓度并提高认知性能。增加流向大脑的血液是导致这一重要益处的原因。