维生素K对健康的好处包括：心脏健康，预防骨质疏松，从月经疼痛减轻，减少患癌症的风险，保护从内部出血，预防胆道梗阻，并减少月经流。
维生素K被认为是一种脂溶性维生素，其存在于肠人体。这种维生素起着最重要的作用是控制血液凝固和伤害时防止失血。它还有助于帮助吸收钙从食物的内容，这有助于形成和骨骼健康的维护。
维生素K缺乏症
甲维生素K缺乏通常是发现婴幼儿由于胎盘是不是这种营养素的一个非常好的载体，从而导致像维生素K缺乏性出血（VKDB）的发展条件。甲维生素K缺乏很容易转变成骨质疏松或严重的心脏疾病。
类型
维生素K由含有2-甲基萘醌衍生物的基团的。这种维生素的三个显着的形式是K1（植物甲萘醌，叶绿醌，植物甲萘醌），K2（甲基萘醌类），它是由天然存在的细菌在肠中形成，并且K3（甲萘醌）。
维生素K丰富的食物
维生素K丰富的食物清单包括以下内容：
维生素K对健康的好处
维生素K对健康的好处包括以下内容：
维生素K的制定有助于你的身体蛋白质骨骼健康。图片来源：存在Shutterstock
预防骨质疏松
维生素K在预防骨质疏松症和骨矿物质密度的损失中起关键作用，根据所黛布拉皮尔逊博士威斯康星州绿湾大学。叶菜类蔬菜，羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，布鲁塞尔的摄入量豆芽和生菜，所有这些都是富含这种维生素，有助于防止症状和体征。甚至牛奶是这种维生素的好来源丰富和改善帮助骨密度。骨质疏松症的主要症状是骨质密度降低。这通常发生在五十岁之后，在许多后发现更年期妇女。骨由个人的年龄达到20-30时达到最大的强度和密度。该峰值时间，骨建设开始减弱与骨矿物质密度降低。
降低血液凝血
通过身体周围运送钙维生素K凝血调节帮助。它在凝血酶原的融合是一个关键角色发生在受伤的时候，由于眼泪的血管。蛋白Z有助于提高凝血酶，以促进与存在于细胞膜中的磷脂协会执行的操作。它还有助于治疗骨髓增生异常综合征。这种维生素也会增加血循环在组织和外围设备身体。骨质疏松症和少肌症也显示一个链接之间维生素K和血小板聚集。
改善心脏健康
维生素K是动脉钙化的强抑制剂。它可以防止心脏壁上钙沉积和减少心脏发作和中风的风险。是Katarzyna Maresz博士，总裁兼科学协调员国际科学与健康基金会在克拉科夫，波兰，说：“增加的摄入维生素K2可降低钙相关的健康风险的一种手段“。
减少月经量过多
维生素K缺乏会导致一个女人经历过多的月经出血。因此足量的维生素K的摄入是重要的并且会降低血流量。
抗癌潜力
维生素K补充剂是已知的，以防止肿瘤生长癌症患者按研究范十五，大连医科大学，大连，辽宁出版。
防止内出血
维生素K有助于减少在肝脏，营养吸收不良，黄疸或长期使用的组合出血的威胁抗生素或阿司匹林。一些与相关的问题胃肠道由于这种维生素的减少系统包括障碍物，口炎性腹泻，克罗恩氏病和结肠炎。这些是由于这种维生素的含量降低。
改善认知健康
由于每2013研究，发表在杂志- 衰老神经生物学，维生素K发挥了在大脑发育的作用，改善认知功能非常重要。它还负责预防退化性疾病在老年人中改善他们的情景记忆。
减少经痛
维生素K有助于通过确保最佳的激素作用调节月经周期有助于减少相关联的月经痛。
缓解恶心怀孕期间
孕妇因呕吐和恶心的痛苦往往是维生素K缺乏这种维生素的摄入就会在不到72小时提供救济和预防这些症状在未来温和的形式表现出了良好的效果。
防止出血的婴儿
这种维生素被注入新生，防止出血。通过滴口服维生素K也是儿童哮喘有帮助。
防止胆道梗阻
口服抗生素长期治疗导致胆道梗阻，腹腔的病，局限性肠炎，和溃疡性结肠炎，并且由于维生素K缺乏因此变得更加糟糕，经常摄入这种维生素可以预防这些并发症的发生的。
保护免疫系统
为了促进维生素K水平，椰青的摄入量酸牛奶，椰油 - 生物，生培养蔬菜，牛奶酸乳酒，液态螺旋藻通过人体是非常有利的。这将有助于增加这种维生素的含量，保护消化系统和免疫系统。
维生素K有助于保持你的骨骼健康。图片来源：存在Shutterstock
调节血糖
维生素K在调节血液中的重要作用糖水平和降低开发的风险糖尿病作为每一个研究发表在日志糖尿病护理。据认为，维生素K的补充是妇女比较时防止老年男性中糖尿病患者更有效。
建议每日摄取量
建议每天摄入的维生素K从出生到变化成年。让我们在下面详细讨论。
- 长达6个月：2.0微克
- 7-12个月：2.5微克
- 1-3岁：30微克
- 4-8岁：55微克
- 9-13岁：60微克
- 14-20岁：75微克
- 20岁以上：120微克
维生素K的副作用
对于任何补充剂或食品，有预防措施，一定程度应该采取，或以其他方式，它可以对身体的负面影响。让我们讨论下面这些：
- 怀孕：孕妇应尽量避免每天维生素K的补充，而不与他们的医生事先协商。
- 药物相互影响：谁正在服用血液稀释药物，如华法林的人，也应避免维生素K丰富的食物，因为这与他们的治疗干预。
- 血液凝结：这些谁遇到血液凝固也应避免维生素K摄入量，因为它只能走向它，而不是反对。如果你有像中风或心脏骤停严重的疾病病史，不要把维生素K补充剂没有咨询你的医生。
