维生素B12或钴胺素对健康的好处包括改善细胞维护和DNA形成。它还能减轻疲劳胆固醇水平,镰状细胞紊乱,老年痴呆症恶性贫血和巨幼细胞性贫血。
什么是维生素B12？
维生素B12或钴胺是一种水溶性维生素，存在于许多食物中。它还可以以膳食补充剂和处方药物。它是在过程中消化维生素的加工过程蛋白质在人体内。这反应也高度依赖盐酸。
维生素B12与一种被称为内在因子(IF)的物质有关，它能对维持人体健康发挥作用。这是必不可少的组件为了照顾好红细胞、神经细胞和身体的其他基本实体。
包括包含在你的日常饮食维生素B12的食物。图片来源：存在Shutterstock
对健康的益处
这里列出了从维生素B12中获得的惊人好处。
细胞维修与保养
维生素B12的概况美国国立卫生研究院说明红细胞的形成、修复和维持等重要功能在很大程度上依赖于维生素B12。此外，神经细胞是由这种维生素存在于人体。这进一步有助于维持一个强大的神经系统。
DNA形成
它是人体DNA正常形成的重要元素。这是在细胞分裂期间进行的维生素是这个过程中最重要的参与者之一。根据《墨西哥综合医院杂志》2015年的一份报告，a缺乏的在人体内的维生素B12会导致被称为巨幼红细胞异常细胞地层。这可以进一步导致贫血的在人体内发生。因此，建议对包括维生素在你的饮食中维生素B12丰富的食物，否则维生素B12或药丸及其补充也可作为一个不错的选择。
消除疲劳
哈佛医学院的文章状态摄入维生素B12药片或补充剂对于缓解身体疲劳和虚弱很重要。这种维生素有潜力提高人体的整体耐力，以承受沉重的工作压力。
治疗镰状细胞紊乱
维生素B12被认为是一种重要的健康物质组件用于治疗镰状细胞性贫血的严重问题。预计从节约了患者的身体这样做内皮损伤。
降低胆固醇水平
富含维生素B12的食物有助于降低维生素B12的水平胆固醇在人体内。此外，这种维生素有助于控制维生素c的水平甘油三酯,哪一个维持人体的正常运作心。
可能有助于预防老年痴呆症
钴胺素能有效预防老年痴呆症。这种疾病是伴随着类似的困惑和症状认知变性。据医学专家报道，患有这种疾病的患者体内这种维生素的含量较低。服用维生素B12药片和补充剂可以帮助预防这种情况。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究人员发表在杂志阿尔茨海默氏病的报告，其中表示除了从维生素B12没有的B族维生素与认知疾病有很强的关联
治疗贫血
它被认为是治疗各种类型贫血的一部分，如恶性贫血和巨幼细胞贫血。这种维生素有助于补充维生素a缺乏物质称为内在因素，这是很有价值的维持血液正常。
抗癌潜力
维生素B12是常挂乳腺癌但2008年进行的研究发现这种维生素对人体没有明显的影响癌症。
一个2007年的研究的研究结果表明，当维生素B12和叶酸一起使用时，它们具有降低维生素B12摄入量的能力患癌症的风险。
这也发现在研究领导的美国国家癌症研究所，美国国立卫生研究院维生素B12水平低可能导致胃癌。
维生素B12用量
的食品与营养委员会(FNB)建议对所有个体使用一定剂量的钴胺素。
对于婴儿，无论男性还是女性，FNB都建议适当的摄入量(AI)如下。
- 0 - 6个月：0.4微克
- 7 - 12个月:0.5微克
以下是维生素B12的推荐膳食摄入量(RDA)。
- 1 - 3年:0.9微克
- 4 - 8岁:1.2微克
- 9 - 12岁：1.8微克
- 14以上岁：2.4微克
- 孕妇：2.6微克
- 哺乳期女性：2.8微克
缺乏症状
最常见的维生素B12缺乏症症状包括:
维生素B12的来源
为了确保一个人的饮食中维生素B12缺乏从来没有，要密切关注这种维生素的主要来源如下解释。
- 这种维生素主要由提供食物像牛肝,大马哈鱼,生蚝,金枪鱼,牛奶,酸奶,鸡,奶酪。
- 有丰富等物品在这种维生素，其中包括蛋,鱼，羊肉的肾脏和其他动物产品。
- 事实上，这种维生素主要由动物产品提供。因此，植物产品不包括在钴胺素丰富来源的清单中。
维生素B12的副作用
维生素B12毒性低，但有时过量或长期摄入这种维生素会在很多方面影响你的健康。
由最近的一项重大发现2019年的研究是高维生素B12补充剂可以增加你患肺癌的风险。
你还可以详细看看维生素B12的副作用在这里。
