如果你有咖啡，茶，巧克力你很可能喝了一种叫做咖啡因的天然神经兴奋剂。虽然适量的咖啡因摄入不会导致健康风险，但常规的高剂量咖啡因可能会上瘾，并会导致失眠和其他健康问题酸度等等。
什么是咖啡因？
咖啡因是一种植物为基础的兴奋剂存在于咖啡豆，茶叶，可可果，瓜浆果和可可荚。它是一种最纯粹的白色粉末与苦味。化学上称为1,3,7-三甲基黄嘌呤，咖啡因也用于体育饮料，减肥补充剂。研究所示一个高量能提高身体耐力水平和增强新陈代谢但研究人员建议，它应该只在军事行动等特殊情况下使用。
咖啡因可能是世界上使用最广泛的精神兴奋剂。发表在《自然》杂志上的一项研究咖啡因杂志的研究揭示了超过90％的定期美国使用咖啡因成年人，约200毫克，每天的平均消费。这是对的咖啡两个6盎司的杯子。
根据国际食品信息理事会基金会的报告浓咖啡可能含有大量的咖啡因，一盎司的咖啡因含量在45-75毫克之间。一杯8盎司的能量饮料最多含有127毫克咖啡因。一杯普通的8盎司卡布奇诺咖啡含有65-80毫克咖啡因。
醒醒，闻一闻咖啡!图片来源:在上面
用途及咖啡因成分的好处
让我们来看看咖啡因最重要的用途和对健康的好处，研究已经证实了这一点。
提高警觉性
咖啡因会阻碍腺苷的分泌，腺苷是一种天然的抑制性物质神经递质在一个能促进睡眠大脑。一项研究发表在老年痴呆症杂志表明由于腺苷被抑制，大脑在认知、学习、记忆和警觉性方面的功能更高。这就是为什么当你喝一杯茶或咖啡时，你会感到警觉。目前正在进行研究，以探索治疗潜在的脑功能障碍和疾病，如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，亨廷顿氏病，癫痫咖啡因，抑郁症,精神分裂症。
加速减肥
研究发表在美国临床营养学杂志说,热膳食的作用在人们谁一起喝咖啡比人谁的是显著较高无咖啡因的的版本。此外，喝咖啡的人脂肪氧化更多。
提高物理性能
运动员经常使用咖啡因和含咖啡因的饮品的机能辅助。根据到国际运动医学杂志，咖啡因有助于增加肌肉收缩和提高耐力水平。此外，在长时间的高强度活动中，它有助于提高身体表现。
可以降低心血管疾病风险
一些报告显示，喝茶或咖啡这两种世界上最受欢迎的饮料可能会减少西甲买球 万博心血管风险。一项研究发表在国际心脏病学杂志表明，习惯性的适量饮用咖啡与较低的患糖尿病的风险呈正相关心在女性的问题。其他研究表明饮酒绿茶在有限数量的咖啡可降低中风的危险。
其他好处
含有咖啡因的处方药和非处方药都有助于治疗头痛和偏头痛，它们都得到了FDA的批准。
副作用
过量摄入咖啡因会导致以下副作用:
- 焦虑:咖啡因可以启动释放体内肾上腺素的摄入时。太多它会使人感到焦虑和不安。它应该是避免通过的人精神病学问题发现增加敌意症状。
- 失眠：它可以影响总睡眠时间以及质量的睡眠。咖啡因可以在体内停留一个半小时到九个小时，这取决于个人。因此，睡前几小时最好不要吃含咖啡因的产品。
- 胃食管反流病(GERD):过量摄入会导致溃疡，胃食管反流，酸性，和腹泻。
- 高血压和心律失常:高含咖啡因的能量饮料是流行谁想要提高耐力水平的人群中，但它可以引起心律失常，高血压,脱水。在极少数情况下，它可以导致横纹肌溶解症,肌肉纤维被损坏，他们可能进入血液。
- 膀胱过度活动症：喝茶或咖啡使你更频繁地小便。一项研究进行了对60岁以上的年龄表明，超过300毫克的咖啡因进一半的组中引起膀胱过动症的问题。
- 瘾：咖啡因戒断综合症是上市在精神疾病诊断与统计手册，其上瘾的素质是有据可查的。如果你是用来喝的咖啡或可乐多少杯，你可以从尖锐遭遇，隐隐觉得头痛，震颤和焦虑如果你突然减少。
推荐的咖啡因摄入量
为了避免咖啡因上瘾，最好在白天少量摄入。根据美国FDA，咖啡因400毫克（mg），可以安全地被大多数人所消耗。但是，最好低于12岁的儿童，孕妇和女性谁是避免母乳喂养。虽然这是一个指导方针，最好是知道在这些常见的饮料伴奏状的眼霜，西甲买球 万博糖和其他化学物质可能对身体有害。如果你认为你喝了太多含咖啡因的饮料，试着用无咖啡因的饮料、草药饮料或无糖果汁来代替。西甲买球 万博
