对很多人来说，果汁排毒是让身体休息一下、重置免疫系统、清除多余毒素、优化身体状态的理想方式消化甚至减肥。果汁排毒的概念很简单——你只吃水果和水果蔬菜汁，除了同样多的水和绿茶如你所愿。大多数人会坚持1-3天的排毒/节食，但也有一些人会坚持数周只喝果汁和蔬菜汁。在过去的十多年里，这一趋势变得非常流行，引发了一系列果汁净化产品和计划，旨在通过均衡的饮料来引导你走向更好的健康。西甲买球 万博
然而，对于那些进行果汁排毒的人，存在一些争议，因为很多人没有正确地进行排毒，即使在短短的几天内，也会变得缺乏营养或卡路里。专家们对果汁排毒法的潜在价值看法不一，但很少有人推荐使用这种排毒法超过3天，取决于你目前的饮食习惯生活方式。不足之处蛋白质和饮食纤维是常见的果汁排毒法吗只是蔬菜和果汁，而不是你留在搅拌机里的果肉。这取决于你的果汁排毒计划要持续多长时间以及你的目标是什么(比如，减肥你会想要小心地选择你的净化。然而，最重要的是，你想为你的身体提供足够的卡路里和必需的营养物质要么每天喝果汁排毒，要么就是弊大于利。
如何进行果汁排毒?
市场上最流行的一些果汁排毒时间从1-7天不等，可能包括a各种果汁必须在一天的不同时间在特定的订单。一些更昂贵的果汁清洗可能包含稀有的成分，异国情调香料或一种复杂的加工方法，以保留更多的水果和蔬菜中的矿物质和维生素。
通常情况下，你需要每天喝4-8杯这种果汁，其中一些可能会在一天中重复，并在这些饮料中穿插水。西甲买球 万博最困难的事情将是不吃零食或吃任何固体食物，因为这通常是一个无意识运动，特别是对那些正在减肥的人。尝试果汁排毒法会有明显的效果，前提是你要负责任地去做，并且注意你的身体是如何反应的。
果汁清的好处
果汁排毒有很多潜在的好处，包括改善你的营养摄入，抑制你的食欲，减轻几磅体重，排出体内毒素，降低血压血压。这不仅是由于丰富的矿物质，营养，和抗氧化剂在这些水果和蔬菜中也缺乏固体、加工食品、纤维和脂肪。
更好的营养摄入
通过榨汁这些水果和蔬菜，你可以有效地去除它们中含有的膳食纤维(不可溶性)。这有助于简化消化处理并导致更直接，更集中的摄入维生素，矿物质和抗氧化剂。至于谁从矿物质缺乏受苦的人，这可以帮助他们的系统，他们所需要的营养超级充电。
管理需求
很多人用果汁排毒法来控制他们的饮食习惯和食欲。通过每天减少卡路里的摄入，你就会开始放慢进食的速度新陈代谢，或至少使之习惯于进食速度减慢。这可以帮助你调整你的身体对食物的期望，从而对你吃多少食物产生长期的行为变化。
健康的饮食习惯
如果你停止3-4天的日常饮食，这可能包括一些最糟糕的食物，如加工食品和高胆固醇饱和脂肪斯台普斯，你会感觉到不同，这是一个很好的心理动力继续健康饮食。果汁清洗可能会停止，但有可能遏制或控制下饮食如此剧烈的变化你对食物的渴望。
减肥
大多数果汁排毒法都能帮你减掉水中的体重，但它不应该被认为是速效减肥法，因为它是短暂且不可持续的。减少卡路里的摄入自然会使你的体重减轻一些，但是把这种限制饮食推向极端会对你的健康造成危险。
身体排毒
很多人对果汁清经验腹泻并普遍排出毒素，包括过量排尿。尽管肝脏和肾脏需要多种营养物质才能发挥作用(有些营养物质在你的排毒过程中可能会缺失)，严格摄入几天的果汁可以排出多余的废物和毒素，基本上可以重新设置你的整个系统。
心脏健康
果汁排毒已经被证明可以减少体内的炎症和降低血压好为心健康。不过，这可能是放缓的结果新陈代谢，这不一定是减肥或脂肪沉积速率良好。
果汁通常被认为是健康的，比含糖的苏打水好得多。图片来源:在上面
自制果汁清洗
如果你想做一个自制果汁排毒法，你需要储备一些水果、蔬菜和香料，而且排毒时间不要超过3天。这将降低你缺乏任何你需要的营养的风险，同时仍然提供相当多的排毒的潜在好处。
这种自制果汁排毒法由4种不同类型的果汁组成，每天在不同的时间饮用。所有这些原料都应该加入榨汁机，但如果没有榨汁机，可以用搅拌机然后过滤。
汁清理时间表
- 早上8点——绿色果汁
- 上午10点——菠萝薄荷
- 中午-绿汁
- 下午3点-柠檬胡椒
- 下午5点——甜菜和胡萝卜
- 下午7点——绿色果汁
果汁1 -绿色果汁
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果汁2 -菠萝薄荷
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果汁3 -柠檬胡椒粉
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果汁4 -甜菜和胡萝卜汁
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果汁排毒的副作用
果汁排毒法的好处使这种饮食策略很受欢迎，甚至在名人和健康专家中也是如此很少几个要考虑的副作用，比如免疫系统受损，新陈代谢减慢，能量水平下降，导致消化不良，干燥皮肤易怒，饥饿感，萧条、肌肉无力、口臭和认知缓慢。彻底改变你的饮食习惯总是会对你的身体产生不利的影响，特别是当你开始限制某些营养素的摄入，拒绝让你的身体接收到它通常需要的卡路里。
代谢速度
当你减少你的总热量摄入时，它会影响你的新陈代谢率，这会使你更难燃烧卡路里，甚至可能导致快速一旦你停止果汁排毒，体重就会增加，你的身体必须重新适应“正常”的卡路里摄入量。
能量水平
卡路里更少，蛋白质和脂肪也更少，你可能会注意到缺乏一天中的能量，部分是由潜在的饥饿引起的。
干燥的皮肤
通过减少必需脂肪酸的摄入，使用体内储存的一些能量，你的皮肤很可能会变得干燥，因为资源保存在其他器官系统中。
免疫系统
人们似乎忘记了蛋白质是免疫系统细胞发育的关键部分。没有在3-4天的过程中摄入任何蛋白质，很可能会损害你的免疫健康，以及疾病或感染在果汁排毒期间或之后是很常见的。
消化不良
人们经常抱怨消化不良，恶心，胃痉挛和不适，因为身体不再被告知生产消化酶。如果你的饮食中没有膳食纤维和更复杂的元素，正常的胃液水平会下降，这可能会导致肠道混乱和疼痛。
认知
有一颗多云的头没有感觉在果汁清洗中，完全精力充沛是很常见的，因为身体需要时间来调整。这会导致认知混乱、疲惫或记忆困难。
抑郁症
在果汁排毒过程中，悲伤或易怒是很常见的，因为你的荷尔蒙水平可能开始失去平衡，这是由于严格限制饮食。
肌肉无力
没有蛋白质和an多余的由于缺乏足够的营养和热量，你的肌肉没有足够的资源来发育，所以你可能会感到四肢无力，尤其是当你试图去锻炼的时候锻炼在净化。
