短跑是最具挑战性的一个还没有最好的练习。它要求你在最短的时间内跑完一小段距离。它利用了你所有的能量，燃烧了大量的卡路里在很短的时间内。它燃烧脂肪的同时，也帮助你建立力量和肌肉，改善心健康，生活平衡。规律的短跑是无与伦比的影响你的身体组成，健康和免疫系统。
短跑时，肌肉需要增加血液流量，使心跳加快。随着时间的推移，它帮助你达到高心率，保持你的心智健康。它也有助于你的心血管健康，你可以呼吸在锻炼时吸入更多的氧气。
短跑的优势
短跑是一个强大的锻炼说到塑造体型。你得到一个尽可能瘦的身体，因为它使所有的肌肉工作。除了提供身体和健康的好处，如锻炼肌肉，增加新陈代谢提高速度，燃烧脂肪，改善心脏健康和更好的胰岛素控制，短跑帮助让你自律，缓解压力和紧张，建立毅力。让我们详细讨论每一个好处。
燃烧卡路里
这高强度锻炼可以显着帮助减肥。与有氧运动、慢跑、运行，短跑容易使更快的脂肪减少，特别是周围腹部区，而无需对肌肉质量产生负面影响。它通常被称为，“为减少体内脂肪的时间有效策略。”
短跑帮助你在更短的时间燃烧更多的热量。图片来源：存在Shutterstock
构建肌肉
短跑做同样的你的肌肉作为综合举重训练确实。你的身体产生能量的短脉冲，当你是一个冲刺，并有助于增加肌肉力量。它不会是错误的电话一个冲刺完整的肌肉训练因为它同时涉及到你身体的几十块肌肉。
促进新陈代谢
短跑训练不仅可以燃烧卡路里，还可以提高你的速度和力量代谢优势当训练。促进身体健康新陈代谢结果在减肥即使不短跑也能燃烧更多的卡路里。
心脏健康
冲刺可以改善你的心脏健康，因为锻炼肌肉的努力可以使心脏跳动更加剧烈，从而改善你的心脏健康。这将带来更好的血液循环降低患心脏病的风险
缓解抑郁症
短跑锻炼让你更快乐，大脑工作得更好。虽然收获的精神好处，它还能让你感到精力充沛，阻止大脑发炎，预防疾病荷尔蒙不平衡，在你完成一系列的短跑重复后。
短跑技术
短跑可以通过多种方式来完成，你开始之前锻炼，你必须采用正确的技术，选择正确的场地，充分热身以避免受伤。短跑并不局限于100米短跑，它可以在各种情况下进行。你可以在休息30-60分钟的时候从200米冲刺到400米冲刺。你也可以由冲刺训练骑自行车要么游泳如果你的膝盖不好，因为这不会给你的关节带来压力。看一看下面的步骤来理解正确的冲刺技术:
提高膝盖:首先，通过抬高膝盖来冲刺10米。现在，慢跑10米，然后再次转换为冲刺10米。休息一分钟。
快速膝盖拾取:在10米冲刺- 10米慢跑- 10米冲刺- >休息后，当场慢跑，同时将膝盖抬高到腰部。这样做10米，同时保持最大的地面接触次数。在这个时候，你的注意力不应该放在如何做快你可以走完这段距离。
腿速度:这是一个正常的短跑训练，只跑60米，同时把注意力集中在腿上。
肘部驱动:冲刺40米，而保持你的胳膊肘在一条直线上，并在合适的角度。而执行这样，让你的手臂放松。
跳绳：做40米左右的跳绳运动。
高跳:这个动作类似于跳绳，只是你必须在空中停留尽可能长的时间，大约3×40米。
短跑和跑步的区别
- 跑步是一种运动形式，而冲刺训练试图实现全不具有确定的速度，但亚军速度跑更短的距离。
- 短跑不能举行长途和高达400米的冲刺。然而，在运行800米短跑和上面开始。
- 短跑基本上是一种强度最高、更有力、速度更快的运动，会让你很快感到疲劳。而跑步是一种中等速度的有氧运动。
