钙在我们的饮食中必需的矿物质，并占成人体重的2％左右。这是我们的骨骼生长，发育和维持我们整个的生活，这就是为什么这种矿物质的缺乏就是这样一个严重的问题的一个重要方面。幸运的是，市场上有许多不同的钙补充剂，以确保我们得到的钙，我们的身体需要的功能和支持自身正常的推荐量。
什么是补钙？
钙补充剂办法得到钙的每日推荐量达到它应有的水平 - 每天大约1000-1200毫克的男性和女性。这些钙补充剂是片剂或丸剂与钙的浓的水平，并趋向于有两种形式：碳酸钙和柠檬酸钙。
碳酸钙是更加集中这两种药中，每一种都含有大约40%的钙，但它需要胃酸溶解并被身体吸收。因此，这些药片需要随餐服用。
柠檬酸钙较弱，在每丸仅提供20％的钙，但它们可采取在空腹的，因为它们不需要胃酸溶解。从钙缺乏症较为普遍使用的柠檬酸钙，胃酸生产老年患者减慢，因为我们年龄。
因为钙只能吸收少量被人体利用，最补钙的范围从150〜500毫克，并采取每日1-2次，根据您的钙水平如何穷人，多少钙典型的饮食包括。很多补品也包括其他矿物中，人们通常是缺乏的，如镁和维生素D。
和你的医生谈谈以下哪种钙补充剂可能最适合你。
不同类型的起司在柜台图片来源：存在Shutterstock
钙补充剂清单
碳酸钙
- 吃药500
- Os-Cal 500
- 钙尔奇600
- Viactiv钙软糖
- GNC完整的钙
柠檬酸钙
- Cluebonnet柠檬酸钙镁和维生素D3
- 彩虹光Mini-Tablets
- Swanson的柠檬酸钙和维生素d
- Solgar柠檬酸钙
- 双实验室柠檬酸钙帽
为什么你需要补钙？
如前所述，钙是由身体对骨矿物质密度必需的，并且在这种矿物质的缺乏将会增加的危险骨质疏松症，以及骨质疏松。有些缺钙的常见症状包括头晕，肌肉无力，银屑病，指甲脆，蛀牙，癫痫发作，瘙痒，吞咽困难和麻木在手指和脚趾。
除了骨骼的强度和耐久性，钙也是人体所需的正常神经沟通和功能，以及对肌肉的整个身体收缩。钙在保护心肌的作用，控制血压加强牙齿和牙龈，运输营养成分整个身体和保持身体的一致酸碱平衡。
显然，在这个重要的矿物质的缺乏都必须认真对待，因为它们对健康的综合效应。
食物来源的钙
虽然补充剂总是可以增加你每天的钙摄入量，但也有很多含钙丰富的食物这很容易融入你的日常饮食。
- 羽衣甘蓝
- 酸奶
- 起司
- 白菜
- 沙丁鱼
- 酸牛奶
- 豆瓣菜
- 无花果
- 蛤
- 青豆
- 芝麻
- 桔子
- 杏仁
补钙的好处
补钙可以为提高骨强度是非常有效的，特别是随着年龄的增长，重大伤害，疾病或手术后，或者如果你已经在对于高风险骨质疏松症（由于促成健康的因素）。这些补充也可帮助预防的关节炎并有助于保持你的体重。此外，由于如此多的钙补充剂包括镁，维生素d和其它常用缺乏维生素，使用这些营养补品还可以在许多其他方面帮助你的身体!
钙补充剂的副作用
定期使用钙补充剂可以有一定的负面影响，如便秘比如，嗳气过多，恶心，不规则心跳、肌肉疼痛、口干、头痛或头晕。这主要发生在你患有高钙血症的时候，这意味着你的身体吸收了太多的钙。当钙大量摄取，身体无法处理全部一次，所以它可能会开始在错误的地方存放它。
这种在体内过多的钙会导致与肾脏，肌肉，胃，骨骼，甚至大脑的问题，引起烦躁不安，甚至抑郁症。如果你一直有肌肉和关节疼痛、背部和脊椎疼痛、食欲下降或排尿过多的症状，那你可能是钙摄入过多。
跟你的医生或营养师添加钙补充你每天摄入之前;如果你的饮食中已经占了钙的每日推荐量，没有必要采取补充。
需要考虑的事情虽然服用钙片
你选择服用钙片之前，都需要考虑，即你的年龄，饮食，预先存在的医疗条件和处方药的几件事情。
年龄：根据你的年龄和性别，你可能需要更多或更少的钙。50岁以下的女性和70岁以下的男性每天只需要1000毫克女年满50和男子70每天需要大约1200毫克。随着你的年龄的变化，如果你的饮食没有，你可能要考虑与钙补充，以保持骨骼强健。
饮食：虽然有许多不同的食物，可以提供钙，某些饮食的选择和风格本身可能保持你的钙含量低。纯素食者因为他们的饮食中不包括乳制品，而乳制品是很好的钙来源。此外，食用高含量食物的人蛋白或钠往往会失去通过排尿更多的钙，从而导致骨质疏松症，即使你的钙摄入量似乎是可以接受。
医疗条件:某些疾病和病症需要更多的钙从主体，防止钙的吸收，或引起过度的钙的流失。如果你有患慢性炎症，克罗恩病或腹腔这种情况可能会阻碍肠道对钙的吸收，补钙可能是一件好事。然而，如果你是肾结石或前列腺的高危人群癌症在美国，高水平的钙可能会增加这种风险。
药物:指某东西的用途糖皮质激素是慢性疾病很常见，这样就可以降低人体对钙的吸收能力。此外，如果你正在服用抗生素，它可以与你的身体是如何发生的钙质，所以可能需要补充干扰。
其他矿物质的不足：一些身体的受体营养素是共享的，因此钙，铁和锌往往是在肠道中的竞争中被吸收利用。如果您有其他矿物不足之处，它可能是明智的空间，你的补充，而不是把它们一下子，让你的身体可以正确地处理它们。
