维生素D3是不是在你的书架补充最常见的维生素，但它确实有许多独特的健康益处的报价。
什么是维生素D3？
维生素D3是两种形式之一维生素D，这是对整个身体机能的最重要的维生素之一。当身体暴露于阳光和紫外线从太阳光线，所述皮肤能产生维生素D.维生素D3也是胆钙化醇的通用名称，是密切相关D2（麦角钙化醇），但略有不同。身体是能够生成维生素D3当它被暴露在阳光，但它不能自然创建维生素D2。当人们建议采取的维生素d补充剂(如果它们生活在阳光较弱的地方)，通常以维生素D3的形式存在，因为它更容易被身体消化。
维生素D3有助于身体吸收钙。图片来源：存在Shutterstock
这种维生素是绝对安全的，但如果你正在为一种补充形式服用它，你不应该需要超过2000 IU每天，最剂量将每天400 IU和1200之间的范围。而当你的身体需要它这可能是一个重要的推动作用，这是不推荐使用维生素D3的补充从长远来看，因为它可以有其他的副作用。
维生素D3优势
这种维生素的最好的好处包括改善骨密度和大脑健康，增强免疫系统，减肥，和的下发生自身免疫性疾病。
改善大脑健康
研究发表在Inflammopharmacology 2018年2月的问题，发现胆能降低风险老年痴呆症病通过改善认知功能。维生素d A缺乏症常常是关联的同神经退行性疾病;单是这一理由，补充这种维生素是常见于人口老龄化（孔苏埃洛H.威尔金斯M.D.等人。,2006)。
提高免疫系统
其中维生素d被忽视的要素之一是它可以对免疫系统的影响。它是免疫系统的一个非常强大的调制器，因此它可以防止感染由各种病原体，而且还可以帮助身体避免攻击本身。
自身免疫性疾病的风险较低
维生素d缺乏症是密切相关的自身免疫性预防疾病，所以如果你从这些疾病的一人受苦，这是你需要补充！
减肥
在最近的研究中，已经发现，维生素d缺乏是关联肥胖。这种相关性可能涉及对效果代谢维生素d可以有，以优化免疫系统，促进了沿新陈代谢健康。
维生素D3食品
为寻找最好的食物天然来源维生素D3的包括如下：
同样，这些都是食物来源，但要提高你的维生素D3水平的最有效的方法是简单地加强外！
维生素D3缺乏症
如果你的身体缺乏这种维生素，你会经历一些症状，包括骨骼矿物质密度的下降，这有助于预防骨质疏松。A缺乏还会把你的风险较高关节炎，并会损害你的神经肌肉功能的控制。它也可以影响人体的有效监管其矿物水平的能力。
差异维生素d和D3之间
之间维生素d和维生素D3的差别只是特异性的水平。维生素D3是一种维生素d，并且由于它的最强烈建议之一是通过型身体自然制造。这比维生素D 2，其通常在食品中发现并且当暴露于太阳光不被人体不同。
维生素D3副作用
如果消耗太多这种维生素，可能有一定的副作用，但一般也有这种维生素的无副作用。在过剩的，但是，您可能会遇到以下情况：
如前所述，适可而止，这个补充维生素很少有副作用。
