吃钙富含食物是最好的方式之一，以确保您的身体功能正常，特别是当它涉及到循环和骨强度，等等。
钙的作用
钙是重要的，因为它在体内的存在或不存在可以影响神经系统，整体代谢，肌肉收缩，和激素的产生，以及养分吸收和骨密度。如果没有足够的钙质我们血液，身体就会开始榨取它来自骨头，从而加快了老龄化进程和增加的风险骨质疏松。钙也起着血液中的关键作用凝血和在消息的整个身体的转移。
当身体检测钙的缺乏，它可以从骨头采取额外的钙，同时还采用了维生素D刺激增加膳食中钙的吸收，从我们的饭菜。我们不自然产生钙，所以我们需要从我们的饮食，或者通过补充得到它。因此，维生素d缺乏，这对我们的身体产生当我们接触到阳光，也可导致钙的缺乏。
钙含量丰富的食物
最显着的含钙丰富的食物包括以下内容：
让我们在下面详细讨论。
豆子
豆子各种包括白扁豆，绿豆，甚至是黑眼豌豆，赫然含有高水平的钙。绿豆包含每杯你每天所需4％，白扁豆提供约每杯你每天所需的15％，和黑眼豌豆每杯提供40％！
原料奶
被称为最好的和最便宜的来源之一生物利用度钙，牛奶单一的玻璃往往你每日所需25％-35％之间为这个关键的营养提供，以及高水平的蛋白质和维生素d的！
沙丁鱼
沙丁鱼是一些最好的钙源海鲜，主要是因为你可以吃骨头！沙丁鱼单可可以把你每天所需的这根骨头增强矿物质摄入量的提供超过35％。
西洋菜
虽然不是最常见的绿叶菜补充到沙拉这营养丰富的植物单杯可以在您的日常需要的钙提供4-5％。
起司
来自不同制造种类的牛奶，奶酪也同样含有丰富的钙，虽然不大高达饮用纯净，原料奶。从测距帕尔马干酪到布里，奶酪一丁点儿可以从你每天钙的需要5-35％的任何地方拥有，但平均为最奶酪是20％左右。
白菜
这种流行的亚洲蔬菜是密密麻麻的与许多营养成分包括你的一天一次性杯子所需的钙质的7％。它还含有丰富的维生素C和维生素A，可进一步增强骨骼和养分的吸收。
秋葵
秋葵单杯提供有关您对钙的每日需要量为8％，而且还提供了高水平的纤维，镁，维生素C，和维生素A。
种子
种子也许是钙在你的饮食中最容易被忽视的来源。无论你正在吃芝麻籽，南瓜子要么向日葵种子，钙的含量集中在一个单一的汤匙范围从你每天钙的需要量3-15％！
杏仁
坚果也矿物质和有益脂肪酸的巨大来源;杏仁提供了惊人的25％的每日需要量的这种矿物在单杯。然而，坚果的过度消费会导致高胆固醇水平和体重增加，所以适度地使用这种钙的助推器。
乳清蛋白
乳清是可以在牛奶中发现一种蛋白质 - 和分离到一种膳食补充剂。的单瓢乳清蛋白粉分离物约每天钙质的需求20％，所以勺子添加到您的第二天早晨冰沙，让您的钙水平高！
羽衣甘蓝
多叶绿色蔬菜是传说中的矿物质含量和钙的羽衣甘蓝的水平也不例外。羽衣甘蓝的一个杯子，这是比你将包括一个典型的沙拉远远不足，提供的钙一天的10％。
酸牛奶
牛奶酸牛奶是牛奶与某些治疗菌文化改变口味和营养的个人资料;这种强效的6盎司西甲买球 万博提供您需要的钙20％。
酸奶
酸奶一杯，你可能开始你的早晨有，最多可以包含你需要一天的全部钙的30％。
豆腐
一个流行的素和素食主义者替代食品，豆腐报价每天的钙摄入高达85％，每杯的需要，是目前市场上最好的含钙丰富的食物之一。
三文鱼
像其他海鲜的来源，这种油性鱼含有丰富的钙，中鲑鱼罐头的锡一个提供的每天的钙摄入需求的20％以上。
